Darjeeling
Well-Known Member
Bonsoir tout le monde !
A mon tour de vous faire partager ma diète, qui change tout les 15 jours. Bon je ne ferais pas non plus d'édit tout les 15 jours, car la base restera sensiblement la même.
Si vous avez des remarques, allez y ! ( Je précise que mon programme diète + training est fait par un coach et non par moi même ).
Matin :
- 100gr de flocons d'avoine
- 250 ml lait demi-écrémé
- 1 banane
- 4 œufs ( 2 entiers + 2 blancs )
- 20 gr d'amandes
- 5gr BCAA
- oméga 3/6/9
Collation 10h :
Modification
- 80gr riz basmati
- 100gr dinde
Diète réelle
- 80gr riz basmati
- 1 boîte de thon à l'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Déjeuner :
- 250 pommes de terre
- 200 gr dinde ( normalement 150gr bœuf 15% )
- Légumes à volonté
- huile olive en assaisonnement
- 150 gr fromage blanc
- 1 gélule oméga 3/6/9
Collation a-m :
- 80gr pâtes complètes
- 100 gr bœuf 15%
Collation pré-training :
- 30gr whey
- 100gr compote ( normalment 150gr )
- 5 galettes riz ( que je ne mange pas )
Collation post-training :
-30 gr whey
- vitargo
- 5 gr BCAA
- Glutamine
Dîner :
- 200gr poisson blanc ( normalement 130 gr saumon 2x semaine + 130 gr poulet ou dinde 4x semaine )
- 80gr riz basmati
- légumes à volonté ( + j'ajoute huile d'olive pour assaisonnement : pas dans la diète )
- 10 gr amandes
- 1 gélule oméga 3/6/9
Collation avant coucher :
- 150gr fromage blanc + whey ( normalement 25gr caséine )
Voilà la diète que je suis actuellement. Dans le tableau,
Bonne soirée !
édit : N'est pas compté dans le tableau, les lipides liés aux omégas, ainsi que les parenthèses du post
Cumul des consommations
Calories 3512 Kcal
Lipides 130.6 g
Protides 257 g
Glucides 343.6 g
Sel 8.75 g
Alcool 0 g/l
Thon huile olive 15gr + beurre cacahuète 20 gr + saumon
Calories 635 ( 279 + 122 + 234 ) Kcal
Lipides 36.5 g ( 12 + 10.2 + 14.3 )
Protides 74.8 g ( 42 + 5.2 +27.3 )
Glucides 2.2 g
Sel 172.03 g
Alcool 0 g/l
A mon tour de vous faire partager ma diète, qui change tout les 15 jours. Bon je ne ferais pas non plus d'édit tout les 15 jours, car la base restera sensiblement la même.
Si vous avez des remarques, allez y ! ( Je précise que mon programme diète + training est fait par un coach et non par moi même ).
Matin :
- 100gr de flocons d'avoine
- 250 ml lait demi-écrémé
- 1 banane
- 4 œufs ( 2 entiers + 2 blancs )
- 20 gr d'amandes
- 5gr BCAA
- oméga 3/6/9
Collation 10h :
Modification
- 80gr riz basmati
- 100gr dinde
Diète réelle
- 80gr riz basmati
- 1 boîte de thon à l'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Déjeuner :
- 250 pommes de terre
- 200 gr dinde ( normalement 150gr bœuf 15% )
- Légumes à volonté
- huile olive en assaisonnement
- 150 gr fromage blanc
- 1 gélule oméga 3/6/9
Collation a-m :
- 80gr pâtes complètes
- 100 gr bœuf 15%
Collation pré-training :
- 30gr whey
- 100gr compote ( normalment 150gr )
- 5 galettes riz ( que je ne mange pas )
Collation post-training :
-30 gr whey
- vitargo
- 5 gr BCAA
- Glutamine
Dîner :
- 200gr poisson blanc ( normalement 130 gr saumon 2x semaine + 130 gr poulet ou dinde 4x semaine )
- 80gr riz basmati
- légumes à volonté ( + j'ajoute huile d'olive pour assaisonnement : pas dans la diète )
- 10 gr amandes
- 1 gélule oméga 3/6/9
Collation avant coucher :
- 150gr fromage blanc + whey ( normalement 25gr caséine )
Voilà la diète que je suis actuellement. Dans le tableau,
Bonne soirée !
édit : N'est pas compté dans le tableau, les lipides liés aux omégas, ainsi que les parenthèses du post
Cumul des consommations
Calories 3512 Kcal
Lipides 130.6 g
Protides 257 g
Glucides 343.6 g
Sel 8.75 g
Alcool 0 g/l
Thon huile olive 15gr + beurre cacahuète 20 gr + saumon
Calories 635 ( 279 + 122 + 234 ) Kcal
Lipides 36.5 g ( 12 + 10.2 + 14.3 )
Protides 74.8 g ( 42 + 5.2 +27.3 )
Glucides 2.2 g
Sel 172.03 g
Alcool 0 g/l
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