Bonjour à tous, je voulais vous poster ma diète que je peux utiliser depuis septembre afin de gagner de la masse musculaire.
Je suis partie de 74 kg en début septembre jusqu'à 76-77 kg en fin novembre.
Je voulais vous poster cette diète étant donné que je pense que je peux la modifier en l'ameliorant
Je suis nouveau sur ce site mais j'ai lu quelques sujet et je trouve que vous donnez de très bonne avis.
C'est pour cela que je prendrai e compte tous les commentaires constructif afin d'améliorer cette diète.
Je suis actuellement à 77 kg pour 1.70 m
Pour un bf de 16-17%
Ma diète à un apport journalier aux alentours de 3100 kcal
Voici ma diète :
Repas1:
200g de fromage blanc
75 flocons d'avoine
35g d'amandes
1 banane
Repas 2:
250 riz basmati
100g de petit pois
120g de steak Haché 5%
Repas 3:
200 riz Basmati
150 g de petit pois
128g de steak Haché 5%
Repas 4:1-1h30 avant training)
250 riz Basmati
125 de poulet
200-300 de concombre
1 banane
Milieu training:
1/2 scoop de whey + une Compote ou 1/2 banane
Après training: même collation qu'au milieu du training
Dernier repas 1h30 après le training:
300 g de pomme de terre
120g de filet de poulet ou 180 g de colin
300 g de brocolis
1 banane
J'espère que ce post est complet si vous avez fautes question, je vous répondrai sans probleme.
Je suis partie de 74 kg en début septembre jusqu'à 76-77 kg en fin novembre.
Je voulais vous poster cette diète étant donné que je pense que je peux la modifier en l'ameliorant
Je suis nouveau sur ce site mais j'ai lu quelques sujet et je trouve que vous donnez de très bonne avis.
C'est pour cela que je prendrai e compte tous les commentaires constructif afin d'améliorer cette diète.
Je suis actuellement à 77 kg pour 1.70 m
Pour un bf de 16-17%
Ma diète à un apport journalier aux alentours de 3100 kcal
Voici ma diète :
Repas1:
200g de fromage blanc
75 flocons d'avoine
35g d'amandes
1 banane
Repas 2:
250 riz basmati
100g de petit pois
120g de steak Haché 5%
Repas 3:
200 riz Basmati
150 g de petit pois
128g de steak Haché 5%
Repas 4:1-1h30 avant training)
250 riz Basmati
125 de poulet
200-300 de concombre
1 banane
Milieu training:
1/2 scoop de whey + une Compote ou 1/2 banane
Après training: même collation qu'au milieu du training
Dernier repas 1h30 après le training:
300 g de pomme de terre
120g de filet de poulet ou 180 g de colin
300 g de brocolis
1 banane
J'espère que ce post est complet si vous avez fautes question, je vous répondrai sans probleme.
