Prise de masse ou sèche ?

[Citron77]

Bonsoir à tous !

Comme vu avec Sport et Rom1 qui m'ont aiguillé sur le training à suivre... J'aimerai maintenant des conseils sur la diète à suivre...

En faite c'est plutôt simple je sais pas trop si je dois faire une prise de masse ou une sèche...

J'ai mis des photos sur mon post dans la section training. Je pense être a 12-13% de BF environ donc je sais pas trop quoi faire ... Je fais 1m75 pour 73kg
En fonction de vos réponse je verrais pour une diète adapté

Merci d'avance

 

[rom1]

part sur une prise de masse en plus on va vers l'hiver...

 

[Citron77]

Je penchais pour ça aussi ^^ je monte jusqu’à combien de kg environ ?

 

[rom1]

Ça c'est toi qui le verra....

 

[Citron77]

D'accord et pour la diète je peux en prendre une sur internet ou j'essaye d'en faire une mais je suis pas du tout calé en nutrition ^^

 

[rom1]

Inspires toi d'exemples et post la.
Regarde les dietes cyclique

 

[Citron77]

Salut voila après pas mal de recherche je post ma diète !

Matin 5h30 :

100g de muesli
2 yaourt nature
2 oeufs

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Collation 10h :

20g d'amandes
20g de whey
2g de créatine

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Dejeuner 12h :

Repas de la cantine

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Collation 15h :

20g d'amandes
30g de whey
2g de creatine

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Collation avant entrainement :

20g de whey

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Après entrainement 19h30 :

30g de whey
1g de creatine

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Soir 20h :

2 oeufs
150g de riz ou pâtes avant cuisson
200g de légumes
100g de poisson

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Collation 23h :

200g de fromage blanc 0%

 

[rom1]

Salut voila après pas mal de recherche je post ma diète !

Matin 5h30 :

100g de muesli
2 yaourt nature
2 oeufs
augmentes les proteines plutot5 blancs 1 jaune
1 jus de fruit pour les vitamines
des bonnes graisse (amandes ou autres)

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Collation 10h :

20g d'amandes
20g de whey
2g de créatine
pas assez de prots et prends des glucides complexes t'es en prise de masse...

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Dejeuner 12h :

Repas de la cantine
la t'as pas trop le choix mais preferes des glucides complexes, legumes prots, evites les frites et autres merdes

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Collation 15h :

20g d'amandes
30g de whey
2g de creatine

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Collation avant entrainement :

20g de whey

40 g de whey+ glucides lents type avoine instantané ou pai complet

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Après entrainement 19h30 :

30g de whey
1g de creatine
rajoutes des sucres rapides (malto ou dextrose au pire du sucre roux)
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Soir 20h :

2 oeufs
150g de riz ou pâtes avant cuisson
200g de légumes
100g de poisson
il te manques des bonnes graisses (huile de colza ou olive , 1/2 avocat...

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Collation 23h :

200g de fromage blanc 0%

rajoute de la caseine + des amandes ou du beurre de cacahuete sans sucre ajouté type my protein

 

[Citron77]

Je prend note de tes conseils !

Décidément tu me coach sur tous les points !

Merci à toi.

 

[rom1]

Apres peut etre qu'il te faudra ajuster les quantité selon ton metabolisme...