Prise de masse

[Bos]

Bonjour, je vous présente aujourd'hui mon programme alimentaire, j'aimerais avoir vos avis.

Age: 21 ans
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ? 2 ans
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? :73 kg
Objectifs que vous AVEZ DÉJÀ atteint ? : 63 kg
Morphologie: ectomorphe
Taille: 1m70
Poids: 62,3 kg

Déjeuner
4 ŒUFS SUR LE PLAT
2 TRANCHES DE PAINS
1 BANANE
250 ML DE JUS D’ORANGE
250 ml de lait 3,25%

Collation 1
1 TARTELETTE
20GR AMANDE
2 YAOURT

Diner
100 G DE POISSON BLANC
Une assiette de légumes
100g de riz basmati
100g de fromage blanc
100gr de raisins

Collation 2
1 YAOURT GREC
50 gr de fromage blanc
1 fruit
250 gr de légumes

Souper
10ml d’huile d'olive
150g de pâtes
100g de petit pois
10g de chocolat noir

Collation 3
50 GR DE WHEY
20 gr d’amandes


Voici mon calcul total pour se programme :
Lipides : 134 g (34%)
Glucides : 380g (43%)
Proteines : 196g (23%)
Calories : 3525


Merci,
Bos

 

[kevinood]

Le déjeuner c'est le petit déjeuner et le dîner le déjeuner? Ou c'est qu'il est tard?
Sinon a mon niveau je ne vois pas de défaut. C'est actuellement ta diet? Ou c'est en prévision?

Je viens de me souvenir que tu était québécois

 

[Brynjolf]

Trop de produit laitier

Whey avant de dormir inutile

Sinon c'est pas mal

 

[kevinood]

50gr de whey effectivement inutile, remplacé par de la caséine a la limite mais pas autant...

 

[Lili]

C'est pas irréprochable mais dans l'ensemble c'est bon. Mais es tu sur de tes macros ? Les glucides ont l'air d'être un peu surestimé ...

Le soir remplace ta whey par 300, 400gr de Fromage blanc à 0% qui fera office de caséine.

 

[eliehabib9]

Je trouve y a un peu trop de lipides . Essaie de rester autour de 100gr par jour , sinon pour moi tout semble bien

 

[MK24]

1 tartelette, c'est a dire?!
Moi je trouve que sa manque de bon lipide (avocat,omega3, poissons gras..)
Pour le lait le matin perso je le remplacerais par du lait d'amande ou de noisette.
le pain je le remplacerais par de l'avoine, et les oeufs entier je les garderais pour apresle training.
tu prend quoi en pre training, intra training, et post training?!