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prise masse

Z

zkk

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Bonjour j’ai 19 ans je fais 1m82 pour 58 kg et et j’ai bcp de mal à prendre du poids et j’ai besoin d’en prendre d’urgence pouvez-vous me conseiller svp? voici mon programme je n’ai pas réellement de regime alimentaire
 
programme : full body

3 jours par semaine :

A : Squat dvp couché tractions dvp militaire curl
B: fentes marchées dvp incliné tirage horizontal
élévation latérales curl biceps
C : presse inclinée pompe à l’echec tirage verticale oiseau curl
 
1) Calculer son métabolisme basal (ça te donne une quantité en calories → manger plus = gain de poids, manger moins = perte de poids)
2) Établir une diète avec des aliments saints pour avoir une quantité en calories juste au-dessus de ce nombre (riz, poulet, légumes, œuf, fromage blanc 0% etc...), bien répartir ses macronutriments et avoir assez de légumes pour les micronutriments.
3) Se peser régulièrement à la même heure pour faire une moyenne et constater l'évolution, ajuster la diète en conséquence (prise trop rapide = diminution des calories, prise inexistante ou perte = augmentation des calories).

Voilà grosso-merdo ce que tu devrais faire, je te conseille de regarder des vidéos sur youtube, car c'est la base de la base hein...
 
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Réactions: zkk
Azeraer à dit:
1) Calculer son métabolisme basal (ça te donne une quantité en calories → manger plus = gain de poids, manger moins = perte de poids)
2) Établir une diète avec des aliments saints pour avoir une quantité en calories juste au-dessus de ce nombre (riz, poulet, légumes, œuf, fromage blanc 0% etc...), bien répartir ses macronutriments et avoir assez de légumes pour les micronutriments.
3) Se peser régulièrement à la même heure pour faire une moyenne et constater l'évolution, ajuster la diète en conséquence (prise trop rapide = diminution des calories, prise inexistante ou perte = augmentation des calories).

Voilà grosso-merdo ce que tu devrais faire, je te conseille de regarder des vidéos sur youtube, car c'est la base de la base hein...
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4) Go Nandro
5) Je rigole bien-sûr
 
Azeraer à dit:
1) Calculer son métabolisme basal (ça te donne une quantité en calories → manger plus = gain de poids, manger moins = perte de poids)
2) Établir une diète avec des aliments saints pour avoir une quantité en calories juste au-dessus de ce nombre (riz, poulet, légumes, œuf, fromage blanc 0% etc...), bien répartir ses macronutriments et avoir assez de légumes pour les micronutriments.
3) Se peser régulièrement à la même heure pour faire une moyenne et constater l'évolution, ajuster la diète en conséquence (prise trop rapide = diminution des calories, prise inexistante ou perte = augmentation des calories).

Voilà grosso-merdo ce que tu devrais faire, je te conseille de regarder des vidéos sur youtube, car c'est la base de la base hein...
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ok merci je vais me pencher sur le sujet
niveau salle je reste sur du full body 3 fois par semaine ?
 
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