Problème/question "seche"

[beginnerIDF]

Bonsoir la team ,

43 ans- 181 m - 92 /93 kilos en ce moment

Crossfit 4 séances/semaine et des fois le Week footing tranquille ou vtt
Sommeil 4/10
fatigue 5/10
stresse 6/10
J'ai tjrs eu un physique comme ca pas très propre .

Je reviens vers vous car je me questionne depuis un moment suite a mes diets de façon générale .
En effet depuis de nombreuses années je fais super attention a mon alimentation , que ce soit solo ou avec des coachs car je prends du gras/poids très rapidement malgré le sport surtout au niveau du ventre et des pecs , sauf que tt ces tentatives restent infructueuses .,j'ai l'impression que mon corps ne réagit a rien , je ne sais plus par ou commencé .

Si je prend l'exemple de ma dernière tentative en Novembre , départ a 92 k :
-départ a - 300 kcals sous ma dej pour être en Def Cals a 2850 cals.
-réduction les kcals progressivement comme j'ai le temps et en Mars seulement j ai approché les 90 kilos sur la balance mais tjrs gras .
Ne voyant tjrs pas de perte de gras , je fais appelle a un coach , encore un billet , nouveau plan je tiens un mois , aucun changement , il réduit encore les cals donc avec le Crossfit c'est limite , j'avais envie de bouffer tt ce qui bouge j'en pouvais , plus jetais KO et la paff je reprends les 2 kilos que j'avais mis 3000 ans a perdre donc psychologiquement je vous racontes pas .
Fin de l'aventure avec le coach dernièrement et moi dans ma tête c'est la merde j'en peux plus .

Pensez vous que j'ai un problème avec les glucides , faut-il que je parte sur une Diet ceto , ou revoir la répartition de mes macros genre 30%P / 35%L / 35% G ?

-Ci joint le dernier plan dans les grandes lignes , et si légumineuses par exemple 280g de pois chiche ou haricots rouges cuits ou 80g de lentilles sèches (vertes, blondes ou corail) je supp les féculents .

Breakfast 7h	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
Oeuf x 3	210	3	15	18	195	0
Pain Complet, 60 g	150	30	1	5	362	1
purée amandes 20 gramme	124	1	11	4	0	1
Une banane 40 gram	35	9	0	0	0	4
519	43	27	27	557	6
Lunch 12h
escalope poulet cru, 120 gramme	125	0	2	28	0	0
Pomme de terre cru, 250 g	201	0	0	0	0	0
Huile olive - Huile, 1 cuillère à soupe	90	0	10	0	0	0
Brocolis, 200 gramme	56	4	0	6	4	4
472	4	12	34	4	4
Dîner 19h
Saumon Frais, 130 g	233	0	14	27	61	0
pate complète cru, 60 gr	209	40	1	7	0	2
Courgette - Raw Courgette, 200 g	18	2	0	1	0	2
Huile olive - Huile, 1 cuillère à soupe	90	0	10	0	0	0
550	42	25	35	61	4
Collation 10h
Whey - Gold Whey, 1 Scoop	120	3	1	24	130	1
Fruit - Une banane 120g, 1 fruit entier (120g)	105	27	0	1	0	12
225	30	1	25	130	13
Collation 16h
Amandes 6/7 - Amandes, 30 g	174	0	15	6	0	6
Raisin Sec - Raisin Sec, 30 gr	97	23	0	1	0	18
Løgismøse - Skyr Natur, 150 g	86	5	0	15	135	5
	28	15	22	135	29
Totals	2,123	147	80	143	887	56

 

[Federal_Pin]

Hello, faudrait commencer par nous montrer ta diet en précisant le nombre de repas, les heures de repas, quantité de chaque aliments pesé cru avec les macro qui vont avec. Bonne soirée à toi

 

[beginnerIDF]

hello , en effet petit bug avec le tableau , je viens de mettre a jour .

 

[Federal_Pin]

D'un premier coup d'oeil il te manques des protéines et tu rajoutes un peu de sel quand même à la cuisson? t'es à moins d'un gram de sel par jour c'est pas le plus opti.

Tu t'entraînes entre ta collation de 16h et ton dîner de 19h je suppose?
Pour moi il manque une source de protéine à ta collation de 16h, après peut-être que ça te fait assez avec le skyr et les amandes tu me diras.

T'es déjà bas en glucide, donc éventuellement baisser un peu les lipides, tu peux enlever les amandes de ton pré training et y rajouter de la whey si tu la digères bien.

T'es passé de 3000kcal à 2100 en combien de temps?