Brynjolf
Active Member
Hello !
Vu que mon programme actuelle commence a montrer ses limites, j'ai commencé a me monter un nouveau programme.
Peu apprécierons je pense, vu que c'est un FullBody avec tres peu d'isolation.
Les exos sont tous plus au moins choisis dans un but précis, assistance pour les 3 gros exos et hypertrophie.
Donc :
Lundi Squat Day
Olympic squat ( squat high bar ATG ) 3x5
Front squat ATG 3x8
Dch 3x8
Superset Rowing supi / Tractions prona 3x8
DH debout 3x10
EL haltères
Mercredi Bench Day
Bench 3x5
Presse pecs assis 3x8
Deficit DL 2x5
Hack Squat Machine 3x8
Superset Face Pull ( 3x15 ) / Rowing coudes ouverts poulie ( 3x12 )
Vendredi Deadlift Day
Sdt 2x3
Overhead Squat 3x8
Tractions neutres 3x8
DCS 3x8
Mollets debout machine 3x8
Je réduis un peu le volume au fil de la semaine car le boulot me creve pas mal. Et le SDT achève bien le SNC.
Vu que mon programme actuelle commence a montrer ses limites, j'ai commencé a me monter un nouveau programme.
Peu apprécierons je pense, vu que c'est un FullBody avec tres peu d'isolation.
Les exos sont tous plus au moins choisis dans un but précis, assistance pour les 3 gros exos et hypertrophie.
Donc :
Lundi Squat Day
Olympic squat ( squat high bar ATG ) 3x5
Front squat ATG 3x8
Dch 3x8
Superset Rowing supi / Tractions prona 3x8
DH debout 3x10
EL haltères
Mercredi Bench Day
Bench 3x5
Presse pecs assis 3x8
Deficit DL 2x5
Hack Squat Machine 3x8
Superset Face Pull ( 3x15 ) / Rowing coudes ouverts poulie ( 3x12 )
Vendredi Deadlift Day
Sdt 2x3
Overhead Squat 3x8
Tractions neutres 3x8
DCS 3x8
Mollets debout machine 3x8
Je réduis un peu le volume au fil de la semaine car le boulot me creve pas mal. Et le SDT achève bien le SNC.
