Programme Canadien HEAVY DUTY

[kgil]

Ça va dépendre de ta capacité de récupération, ce programme engage le système nerveux au point où il est difficile de trouver un espace qui va le solliciter davantage.

 

[Drafeel]

Ça va dépendre de ta capacité de récupération, ce programme engage le système nerveux au point où il est difficile de trouver un espace qui va le solliciter davantage.

je comprend bien, puis dans l'absolu si j'aborde ce programme, je le placerais durant un cycle (que je partagerais avec lui suivi détaillé en corrélation avec ce programme si je me décide)

 

[guest]

Salut les amis.es ce que vous penser que ce cycle me conviendrais pendant ma première cure deca/susta.jai vraiment envie de me dépasser pendant cette cure.

 

[Cipak]

Salut les amis.es ce que vous penser que ce cycle me conviendrais pendant ma première cure deca/susta.jai vraiment envie de me dépasser pendant cette cure.

Pour lavoir fait récemment c'est un super programme, la synergie des exos en biset est vraiment top, intensité et congestion au rendez vous.
Un peu moins fan parcontre du premier biset "développé couché/rowing barre". Personnellement j'aime partir sur du basique sur mon exo de base en début de séance pour travailler sur du lourd et être à 100% de mes capacités.

Mais sinon oui très bon choix de programme

 

[Cipak]

Attention au série courte en cure, style le 4x5...
On prend vite de la force et les tendons et articulations sont vite dépassées... Pour ces série je te conseille vivement de rallonger le rep range

 

[guest]

Attention au série courte en cure, style le 4x5...
On prend vite de la force et les tendons et articulations sont vite dépassées... Pour ces série je te conseille vivement de rallonger le rep range

Merci pour ta reponse l'ami.
Plutôt partir sur 6 voir 7 rep?

 

[guest]

Pour lavoir fait récemment c'est un super programme, la synergie des exos en biset est vraiment top, intensité et congestion au rendez vous.
Un peu moins fan parcontre du premier biset "développé couché/rowing barre". Personnellement j'aime partir sur du basique sur mon exo de base en début de séance pour travailler sur du lourd et être à 100% de mes capacités.

Mais sinon oui très bon choix de programme

Es ce que je pourrais revenir vers toi si besoin.il y a certains termes de canadien que je ne comprend pas spécialement.

 

[Cipak]

Es ce que je pourrais revenir vers toi si besoin.il y a certains termes de canadien que je ne comprend pas spécialement.

Oui tu peux me mp si besoins

 

[Cipak]

Merci pour ta reponse l'ami.
Plutôt partir sur 6 voir 7 rep?

Minimum oui est encore, 8 pour la sécurité

 

[guest]

Oui tu peux me mp si besoins

Au super merci CIPAK.je vais faire mon plan de cure définitif ce week end et regarder l'entraînement un peu plus dans les détails et je reviens pour voir avec toi ce que je comprend pas.merci a toi bonne nuit

 

[Clark Kent]

Salut a tous,

Il pense a vous.

Un petit cadeau pour les 70ans de l'armistice du 8 mai :

Le dernier programme HARDCORE de Canadien qui m'a proposé généreusement de partager ici.
C'est le sien, celui même qui entretien ses 130kg de muscles.

POUR CONFIRMÉS UNIQUEMENT.
IL FAUT AVOIR UN NIVEAU POUR S'Y FROTTER.

UN GRAND MERCI POUR LA COMMUNAUTÉ. [emoji6]



"Je te le renvoie intégral au cas ou je te l'aurais modifié, je m'en souviens plus.
Lui, c'était le miens et je l'ai adoré."

Jour 1
PEC / DOS / BICEPS / PRÉHENSION

A-PEC-- Dév. couché -- 4 x 5-- Rep. 0
A1-DOS --rowing barre, buste -- 4 x 10-- Rep. 2m.
penché supination.

B-PEC--Dév. incliné DB--3 x 5--Rep. 0
B1-DOS--Rowing DB a un bras.--3 x 10-- Rep.1m30

C-PEC--Power fly incliné DB--3 x 8--Rep. 0
C1-DOS--Tirage poulie haute--3 x 12--Rep. 1m30
prise large.

D-BICEPS--Curl barre fat grip--4 x 8--Rep. 0
D1-BICEPS--Hammer poulie basse--4 x 10--Rep.1m30
avec corde.

E-BICEPS--Curl DB simultané--3 x 8--Rep. 0
banc incliné 60 degré.
E1-BICEPS--Curl poulie basse--3 x 8-8-8.--Rep.0
barre médium grip
Drop set.
E2-PRÉHE.--Holding plate.--3 x 30 sec.-- Rep. 1m30

______________________________________________

Jour 2
JAMBES

A-JAMBES--Squat complet.--3 x 5--Rep. 3m.

B-JAMBES--Hack squat--4 x 6--Rep. 0
B1-MOLLETS--Mollet assis--4 x 15--Rep. 2m.

C-JAMBES--Fente barre guidé--3 x 8--Rep. 0
C1-MOLLETS--Mollet debout.--3 x 12--Rep. 2m.

D-ISCHIOS--Leg curl--4 x 10--Rep.1m.

E-QUADS--Leg extension--4 x 15--Rep.1m.

____________________________________________

Jour 3
DOS / PEC / TRICEPS

A-DOS--Dead lift complet--3 x 5--Rep.0
A1-PEC--Écartés machine--3 x 12--Rep. 2m.


B-DOS--Chin up mains large--3 xMax--Rep. 0
B1-PEC--DB pull over--3 x 12--Rep. 1m30


C-DOS--Tirage poulie--4 x 6--Rep.0
basse prise étroite
C1-PEC--Dips mains larges--4 x 10--Rep. 2m.
buste penché.

D-TRICEPS--Close grip--4 x 5--Rep. 1m30

E-TRICEPS--DB over head--3 x 8--Rep. 0
1 DB a 2 mains.
E1-TRICEPS--Poulie haute corde--3 x 12--Rep.1m30

F- TRICEPS--Lying couché--3 x 8--Rep.1m30
barre au front
_______________________________________________

Jour 4
EPAULES / AB / RAP. BRAS/ AV.-BRAS

A-EPAULES--Dév. militaire av.--4 x 5-- Rep.0

A1-ABDOS--Crunchs poulie--4 x 15--Rep. 2m.
haute avec corde.

B-EPAULES--Arnold press--4 x 8--Rep.0
B1-EPAULES--Élév. lat. DB--4 x 10--Rep.0
B2-ABDOS--Ballon avec DB--4 x 12--Rep.1m30

C-EPAULES--Élév.post. DB--4 x 10--Rep.0
C1-TRAPÈZE--Shrug barre--4 x 15--Rep.1m.

D-BICEPS--Scott ou machine--4 x 12--Rep.0
D1-TRICEP--kick back pou. basse-4 x 12-Rep.0
D1-PRÉHEN.--Holding barre--4 x 30 sec.--Rep.1m.

Salut à toi merci pour ce programme que je testerai bientôt, juste une question stp : je connais pas l’exo « holding barre » et je comprend pas quand est ce qu’il faut le faire.

Tu peux me donner des précisions stp

 

[Zbody]

Salut à toi merci pour ce programme que je testerai bientôt, juste une question stp : je connais pas l’exo « holding barre » et je comprend pas quand est ce qu’il faut le faire.

Tu peux me donner des précisions stp