Bonjour à tous, je vais vous présenter ma diète faire par un professionnel en belgique l'un des meilleurs .
Ma diète se base par rapport a mes horraires qui sont assez simple car je suis indépendant . Ce programme se base sur 3 mois donc 12 semaine chaque semaine mon programme change j'essayerais de le mettre, je met actuellement la semaine 1 ( jen suis a ma 3ieme je mettrais le reste après )
SEMAINE 1
Poid : 98kg00
% en matière grasse : 20% !!
Cardio : 4x40 Minutes a JEUN + Bruleur de graisse basique (2) 10 min avant le cardio
Entrainement : 4fois la salle semaine 2 muscle par jour ..
Lundi: Pectoraux + Biceps
Mardi: jambes - Mollet + Abdominaux
Jeudi: épaule + trapèze
Vendredi : dos + triceps .
Nombre de calories du programme : 2630 KCAL
10H : 100g OLVARIT BEBE 4 MOIS VANILLE + 35G proteine WHEY + 200ml jus d'orange ( sans sucres ajoutés )
12h30-13H : 125g pâte blanches + 150g de Filet de Poulet + 1 cuillère a soupe d'huilve d'olive + 110g sauce MIRACOLLI PICANTE .
16h-16h30 : 67gr VITA LU CRAKERS + 60G filet de poulet + 1 POMME
17h30 : 3 BCAA avant et 3 après l'entrainement, fin de l'entrainement 19h
19h30 : 125g pâtes blanche + 150g FILET AMERICAIN NATURE ( Boeuf maigre) + une cuillère a soupe d'huile d'olive ..
22h-22h30: 1 bannane + 30g proteine WHEY .
Fin de la semaine : MENSURATION :
Poid : 97kg .. - 1KG00
% en matière grasse : 19,1 .. - 0,9 %
Ma diète se base par rapport a mes horraires qui sont assez simple car je suis indépendant . Ce programme se base sur 3 mois donc 12 semaine chaque semaine mon programme change j'essayerais de le mettre, je met actuellement la semaine 1 ( jen suis a ma 3ieme je mettrais le reste après )
SEMAINE 1
Poid : 98kg00
% en matière grasse : 20% !!
Cardio : 4x40 Minutes a JEUN + Bruleur de graisse basique (2) 10 min avant le cardio
Entrainement : 4fois la salle semaine 2 muscle par jour ..
Lundi: Pectoraux + Biceps
Mardi: jambes - Mollet + Abdominaux
Jeudi: épaule + trapèze
Vendredi : dos + triceps .
Nombre de calories du programme : 2630 KCAL
10H : 100g OLVARIT BEBE 4 MOIS VANILLE + 35G proteine WHEY + 200ml jus d'orange ( sans sucres ajoutés )
12h30-13H : 125g pâte blanches + 150g de Filet de Poulet + 1 cuillère a soupe d'huilve d'olive + 110g sauce MIRACOLLI PICANTE .
16h-16h30 : 67gr VITA LU CRAKERS + 60G filet de poulet + 1 POMME
17h30 : 3 BCAA avant et 3 après l'entrainement, fin de l'entrainement 19h
19h30 : 125g pâtes blanche + 150g FILET AMERICAIN NATURE ( Boeuf maigre) + une cuillère a soupe d'huile d'olive ..
22h-22h30: 1 bannane + 30g proteine WHEY .
Fin de la semaine : MENSURATION :
Poid : 97kg .. - 1KG00
% en matière grasse : 19,1 .. - 0,9 %
Dernière édition:
. Après si ça marche pour toi tant mieux je dirais. Il y a des exemples plus classique sur le forum. Et manque de bon lipides dans tous ça (only 2CS d'huile d'olive