MESO-Rx
Anabolic Steroids
Programme femme
- Initiateur de la discussion Jim974
- Date de début
barbarrian
Well-Known Member
voilà une bonne lecture de départ pour comprendrel'entrainement des femmes
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women
Un exemple de training qui marche bien poto
Lundi
* sdt roumain 1 max série de 20 répétitions.
* developpé militaire - 5 séries de 5
* Squats - 5 séries de 3
* mollets Assis - 2 séries de 20
* Cardio - intensité modérée, 10 minutes à faire 2 types de cardio. ex - 10 minutes elliptique, vélo 10 minutes.
Mardi
* Intervalle ou cardio de haute intensité. ex - en cours d'exécution 30-45 minutes
Mercredi
* rowing barre - 5 séries de 5
* Bench Press (DC) - 5 séries de 5
* Deadlifts - 1 jeu de 20
* mollets debout - 2 séries de 20
* fentes marchées max
* Cardio - intensité modérée, 10 minutes à faire 2 types de cardio. ex - 10 minutes elliptique, vélo 10 minutes.
Jeudi
* Intervalle ou cardio de haute intensité. par exemple - en cours d'exécution 30-45 minutes
Vendredi
* trapèzes - 5 séries de 5
* Curls haltères - 5 séries de 5
* Dips - 5 séries de 5
* Squats - 5 séries de 5 avec le poids du lundi
* Cardio - intensité modérée, 10 minutes à faire 2 types de cardio. ex - 10 minutes elliptique, vélo 10 minutes.
@barbarrian merci pour l exemple poto.
On est sur un programme allegé.
J aurai vu une routine full du genre:
- DC
- Tirage verticale
- Rowing buste en avant
- curl haltere
- barre au front
- elevation laterale
- squat barre guidée
- leg curl
- mollet debout
On est sur un programme allegé.
J aurai vu une routine full du genre:
- DC
- Tirage verticale
- Rowing buste en avant
- curl haltere
- barre au front
- elevation laterale
- squat barre guidée
- leg curl
- mollet debout
t0ny68
Well-Known Member
Dommage que l’article soit en anglais :/
Ma copine suit plus ou moins le même programme que moi, juste quelque variantes sur certains exos qui lui réussisse mieux,mais là question est intéressante de savoir si les femmes doivent s’entraîner de façon diffèrentes ou non.
@barbarrian il y a quelques truc que je ne comprend pas dans le training que tu as noté si tu pouvais m’éclairer
:
SDT roumain 1 Max série de 20 répétitions, on fait le Max de série de 20 rep?
Fente marchées max , on vise combien de rep approximativement?
Ma copine suit plus ou moins le même programme que moi, juste quelque variantes sur certains exos qui lui réussisse mieux,mais là question est intéressante de savoir si les femmes doivent s’entraîner de façon diffèrentes ou non.
@barbarrian il y a quelques truc que je ne comprend pas dans le training que tu as noté si tu pouvais m’éclairer
:SDT roumain 1 Max série de 20 répétitions, on fait le Max de série de 20 rep?
Fente marchées max , on vise combien de rep approximativement?
barbarrian
Well-Known Member
Dommage que l’article soit en anglais :/
Ma copine suit plus ou moins le même programme que moi, juste quelque variantes sur certains exos qui lui réussisse mieux,mais là question est intéressante de savoir si les femmes doivent s’entraîner de façon diffèrentes ou non.
@barbarrian il y a quelques truc que je ne comprend pas dans le training que tu as noté si tu pouvais m’éclairer
SDT roumain 1 Max série de 20 répétitions, on fait le Max de série de 20 rep?
Fente marchées max , on vise combien de rep approximativement?
Google traduit poto
Soulevé de terre roumain juste 1 série de 20 reps , comme le deadlift classique du mercredi .
Le deadlift , tu reposes la barre a chaque reps , pas de rebond , parce que sur 20 reps , ton mouvement pourrait être moins propre
Car je préfère que la barre soit réinitialisée a chaque rep , ce qui permet d'éviter le rebond , et de se replacer correctement pour la bonne forme du mouvement .
Fentes marché tu fait des fentes avec un poids donné jusqu'à la rupture
t0ny68
Well-Known Member
Merci poto des infos je pense lui faire testé quand on travaillera en hypertrophie
t0ny68
Well-Known Member
Alors pour la 1ère question je ne saurais te répondre, mais bon pas de focus jambe, je lui fais travailler tout le corp je trouve ca mieux pour avoir un résultat équilibré je trouve
@t0ny68 apres pour que ce soit desequilibré y a le temps.
Mais quand on regarde le prog de @barbarrian c est axé jambes essentiellement avec pas mal de cardio pour bruler.
D ailleurs @barbarrian c est pas un programme minceur?
Mais quand on regarde le prog de @barbarrian c est axé jambes essentiellement avec pas mal de cardio pour bruler.
D ailleurs @barbarrian c est pas un programme minceur?