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Programme femme

J

Jim974

Active Member
Bonjour,

Je ne vois pas de programme femme. Y a t il des modifications a apporter par rapport à un programme homme ou elles peuvent suivre le même?

Merci
 
Jim974 à dit:
Bonjour,

Je ne vois pas de programme femme. Y a t il des modifications a apporter par rapport à un programme homme ou elles peuvent suivre le même?

Merci
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voilà une bonne lecture de départ pour comprendrel'entrainement des femmes
https://www.t-nation.com/training/strength-training-for-women

Un exemple de training qui marche bien poto

Lundi

* sdt roumain 1 max série de 20 répétitions.
* developpé militaire - 5 séries de 5
* Squats - 5 séries de 3
* mollets Assis - 2 séries de 20
* Cardio - intensité modérée, 10 minutes à faire 2 types de cardio. ex - 10 minutes elliptique, vélo 10 minutes.

Mardi

* Intervalle ou cardio de haute intensité. ex - en cours d'exécution 30-45 minutes

Mercredi

* rowing barre - 5 séries de 5
* Bench Press (DC) - 5 séries de 5
* Deadlifts - 1 jeu de 20
* mollets debout - 2 séries de 20
* fentes marchées max
* Cardio - intensité modérée, 10 minutes à faire 2 types de cardio. ex - 10 minutes elliptique, vélo 10 minutes.

Jeudi

* Intervalle ou cardio de haute intensité. par exemple - en cours d'exécution 30-45 minutes

Vendredi

* trapèzes - 5 séries de 5
* Curls haltères - 5 séries de 5
* Dips - 5 séries de 5
* Squats - 5 séries de 5 avec le poids du lundi
* Cardio - intensité modérée, 10 minutes à faire 2 types de cardio. ex - 10 minutes elliptique, vélo 10 minutes.
 
@barbarrian merci pour l exemple poto.

On est sur un programme allegé.

J aurai vu une routine full du genre:

- DC
- Tirage verticale
- Rowing buste en avant
- curl haltere
- barre au front
- elevation laterale
- squat barre guidée
- leg curl
- mollet debout
 
Dommage que l’article soit en anglais :/

Ma copine suit plus ou moins le même programme que moi, juste quelque variantes sur certains exos qui lui réussisse mieux,mais là question est intéressante de savoir si les femmes doivent s’entraîner de façon diffèrentes ou non.

@barbarrian il y a quelques truc que je ne comprend pas dans le training que tu as noté si tu pouvais m’éclairer :) :

SDT roumain 1 Max série de 20 répétitions, on fait le Max de série de 20 rep?

Fente marchées max , on vise combien de rep approximativement?
 
t0ny68 à dit:
Dommage que l’article soit en anglais :/

Ma copine suit plus ou moins le même programme que moi, juste quelque variantes sur certains exos qui lui réussisse mieux,mais là question est intéressante de savoir si les femmes doivent s’entraîner de façon diffèrentes ou non.

@barbarrian il y a quelques truc que je ne comprend pas dans le training que tu as noté si tu pouvais m’éclairer :) :

SDT roumain 1 Max série de 20 répétitions, on fait le Max de série de 20 rep?

Fente marchées max , on vise combien de rep approximativement?
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Google traduit poto

Soulevé de terre roumain juste 1 série de 20 reps , comme le deadlift classique du mercredi .
Le deadlift , tu reposes la barre a chaque reps , pas de rebond , parce que sur 20 reps , ton mouvement pourrait être moins propre
Car je préfère que la barre soit réinitialisée a chaque rep , ce qui permet d'éviter le rebond , et de se replacer correctement pour la bonne forme du mouvement .

Fentes marché tu fait des fentes avec un poids donné jusqu'à la rupture
 
Je me pose surtout la question pour les pecs. Est- il plus intéressant de bosser en incliner et en ecarté plutot qu en coucher?
@t0ny68 tu lui fais pas un focus sur les jambes?
 
Dernière édition:
barbarrian à dit:
Google traduit poto

Soulevé de terre roumain juste 1 série de 20 reps , comme le deadlift classique du mercredi .
Le deadlift , tu reposes la barre a chaque reps , pas de rebond , parce que sur 20 reps , ton mouvement pourrait être moins propre
Car je préfère que la barre soit réinitialisée a chaque rep , ce qui permet d'éviter le rebond , et de se replacer correctement pour la bonne forme du mouvement .

Fentes marché tu fait des fentes avec un poids donné jusqu'à la rupture
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Merci poto des infos je pense lui faire testé quand on travaillera en hypertrophie :)
 
Jim974 à dit:
Je me pose surtout la question pour les pecs. Est- il plus intéressant de bosser en incliner et en ecarté plutot qu en coucher?
@t0ny68 tu lui fais pas un focus sur les jambes?
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Alors pour la 1ère question je ne saurais te répondre, mais bon pas de focus jambe, je lui fais travailler tout le corp je trouve ca mieux pour avoir un résultat équilibré je trouve :)
 
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