programme OVT (Christian Thibaudeau)

[jonas]

se programme est en 8 semaine normalement voici la première étape de 4semaines :

Jour 1 : Poitrine et dos
Exercice Séries Répétitions Tempo Repos
A1. Développé couché 5 5 201 Aucun
A2. Écarté couché avec haltères 5 5 602 120 secondes
B1. Développé couché incliné 5 5 201 Aucun
B2. Écarté couché incliné 5 5 602 120 secondes
C1. Pulldown 5 5 201 Aucun
C2. Tirage vertical buste penché 1 bras 5 5 par bras 602 120 secondes
D1. Tirage vertical buste penché 5 5 201 Aucun
D2. Tirage horizontal assis à la poulie basse 5 5 602 120 secondes
Iwc
Jour 2 : Jambes et abdos
Exercice Séries Répétitions Tempo Repos
A1. Squat avant 5 5 201 Aucun
A2. Fentes 5 5 par jambe 602 120 secondes
B1. Extension dorsale à 1 jambe 5 5 par jambe 201 Aucun
B2. Leg curl 5 5 602 120 secondes
C1. Soulevé de terre Sumo 5 5 201 Aucun
C2. Soulevé de terre roumain 5 5 602 120 secondes
Les abdominaux sont faits selon vos préférences.

Jour 4 : Biceps et Triceps
Exercice Séries Répétitions Tempo Repos
A1. Flexion des bras à la barre 5 5 201
A2. Flexion des bras avec haltères 5 5 602 120 secondes
B1. Flexion des bras au banc Scott 5 5 201 Aucun
B2. Flexion des bras prise marteau 5 5 602 120 secondes
C1. Extension des bras à la barre à dips 5 5 201 Aucun
C2. Extension des triceps déclinée 5 5 602 120 secondes
D1. Extension des triceps position couchée 5 5 201 Aucun
D2. Extension des triceps poulie haute
(pushdown)5 5 602 120 secondes

Jour 6 : Deltoïdes antérieurs/médians et deltoïdes postérieurs
Exercice Séries Répétitions Tempo Repos
A1. Levé militaire 5 5 201 Aucun
A2. Élévation latérale inclinée 5 5 602 120 secondes
B1. Presse pour épaules alternée 5 5 201 Aucun
B2. Élévation avant au câble 5 5 602 120 secondes
C1. Tirage horizontal au cou assis poulie
basse5 5 201 Aucun
C2. Élévation arrière buste penché 5 5 602 120 secondes

voila donc A1A2 ,B1B2,C1C2 sontsimplement un enchainement d'exercice sans temps de tepos un bi-set ^^, 201 et 602 sont les tempos.
exemple:
A1. Développé couché 5 5 201 Aucun
A2. Écarté couché avec haltères 5 5 602 120 secondes

donc en gros bi-set : DC , pas de temps de repos et vous enchainé directement avec l'écarté .
tempos 201 :
1a. 2 secondes pour abaisser la barre de pause, 0 secondes à la partie inférieure (bras en avant et en parallèle avec votre corps), et 1 seconde pour soulever le poids à nouveau.

tempo602:
1b. 6 secondes pour réduire le poids, 0 secondes de pause au fond (bras parallèle avec votre corps), et 2 secondes pour soulever le poids à nouveau.

Essentiellement, vous voulez prendre plus de temps pour abaisser le poids, de sorte que vous pouvez sentir la brûlure, et exploser avec le poids.

2eme étape (sur 4semaine):

 

[neophyte777]

Parfait mercie en plus jai un petit metronome

 

[kalimero]

thibeaudeau est un genie , on adhere ou pas , mais il a revu , comme pOULIQUIN , ou WATERBURRY le training dans son ensemble , il faut essayer.

 

[Maxou]

Trop de training a essayer ! Mais si tu veut placer un rapell tu fais comment pour les bras et mollets par exemple?

 

[barbarrian]

comme kali le dit thibaudeau est un génie du training chaque entraînement qu'il préconise est tester par lui ensuite avec ses élèves il sais vraiment de quoi il parle

pour adhérer rien de plus simple accepter de sortir de c'est carcan de routine universelle
et essayer, la ou vous mettrez des années a vous construire un corps acceptable avec certaines de ses méthodes vous diviser le temps par deux , a partir du moment ou vous décider d'entrer dans sont monde

 

[R2D2]

Attention tout de même avec ce programme OVT , Thibaudeau dit maintenant que ce programme est trop chargé. Je l'ai testé personnellement durant 6 ou 7 semaines, j'ai stoppé car je ne prenais plus de plaisir. Par contre les premières semaines j'ai aimé ça change et il faut avoir du mental !

 

[Humungus]

hohoho ça fait envie ce programme

 

[croustibat]

C vrai que sur quelques semaines pour recadrer et rebooster l'organisme du a la routine cela pourrait être bénéfique, après...je rejoins elmish sur le mental faut être fort !
Mais la plannification et les exos me plaisent bien.