lacertosus
Well-Known Member
j'aurais tendance à dire que faire 5/4/3/2/1 sur une séance c'est un peu large comme rep range.Ça rigole pas ici !
Le sujet m'intéresse beaucoup je suis très motivé pour progresser sur cet exo
Donc travailler les lombaires/ischios en soutien aident grandement à alourdir les barres ?
Qu'en est il des rep ranges ou méthodes qui seraient efficaces ?
En ce moment je suis sur du 5/4/3/2/1 mais la progression ralentit beaucoup..
Sdt à 170 en ce moment avec écartement des jambes à largeur d'épaules et prise inversée..
Moi le 5/3/1 classique ne me convenait pas, du coup je fais :
- s1 : 5 x 5
- s2 : 3 x 3
- s3 : 3 x 1
toujours en ondulatoire donc. Et je rajoute du dynamique sur le jour des squats (50 - 60 % de mon 1RM avec des bandes).
J'étais coincé à 190, du coup 6 semaines comme ça je suis passé à 200 kg. C'est pas exceptionnel mais ça monte.
En accessoire, je fais soit du SDT jambes tendues, soit du SDT roumain, soit du Good morning, soit des hyperextensions (avec un kettlebell de 24 kg).