Bonjour à tous !
J'ai pour projet de commencer une cure d'oral, je poste donc ici afin d'avoir des conseils et des critiques constructives sur l'ensemble diète + cure.
J'ai 24 ans et 2 ans et demi de musculation derrière moi. Je suis passé de 63 à 78 kg pour 179 cm. Je suis conscients que je peux continuer à progresser naturellement mais j'aimerai gagner un peu de temps, j'ai quelques mois devant moi où je suis dispo à 100 % et j'aimerai essayer. L'expérience récente d'un ami à moi (très réussie, 8,2 kg de gagnés sur 9 semaines de turi, 1 mois après il avait conservé 6,5 kg et depuis il continue de monter naturellement) m'a permis de suivre presque au quotidien une cure et ça m'a conforté dans mon idée.
Cure envisagée :
Semaines 1 à 8 : 60 mg de turi (en trois prises de 20 mg à 9h00, 13h00 et 20h30)
Semaines 9 à 12 : 20 mg nolvadex + 50 mg clomid (les deux au petit déjeuner
Comme vous pouvez le remarquer, je n'ai pas mis de protections pour le foie. Mon idée est de tester mes transaminases avant et de suivre durant la cure et après (une fois ou deux, en S3, S6 et S9 par exemple) J'aimerai me servir de cette première cure pour voir comment je réagi au produit afin de me connaitre, connaitre la réaction de mon corps et m'en servir plus tard éventuellement.. Le T-bol étant assez "light" pour le foie (je n'aime pas utiliser ce mot quand on parle des produits, ce ne sont pas des bonbons mais je pense que vous comprenez là où je veux en venir) je ne pense pas ne prendre trop de risque, avec le suivi régulier des transa quand même.
Je fais quand même un peu de desmodium actuellement pour nettoyer un peu le foie avant, j'hésite à en faire pendant, si j'en prends je n'aurais pas le retour d'expérience que j'aurais sans.
Petites questions spécifiques à la cure :
- J'ai lu sur quelques boards qu'il fallait limiter les jaunes d'oeufs spécialement pendant une cure de turi mais je n'ai pas trouvé de justification, avez-vous un avis là dessus ?
- Est-ce que la prise d'ephédrine pour les gros trainings (pecs et jambes) peut-être intéressante pour mettre à profit à 100 % cette période "boostée" ? Je n'ai pas trouvé de contre indication pour un stack 500 mg aspirine / 200 mg caféine / 24 mg ephédrine Mon ami a progressé pas mal au niveau des charges au fil des semaines donc je ne sais pas si cette prise serait un gros plus.
- Est-ce qu'une petite séance de cardio (30/45 minutes intensité moyenne) par semaine serait un frein à la prise de muscle ? J'aimerai reprendre une petite activité pour faire tourner le palpiton un peu.
- Enfin, j'envisage aussi l'ostarine en PCT à 12,5 mg/jour.
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Concernant la diète :
8h45/9h00 :
- 100 g flocons d'orge + 5 g de pépites de chocolats (permet de faire passer plus facilement mais je peux enlever si besoin)
- 200 ml lait d'amande
- 30 g de whey + 200 ml d'eau ou 6 blancs et 2 jaunes
- 5 g huile colza
- 1 banane
- 1 g de Vit C
- 5000 UI Vit D
- 1 multivitamines Biocébé Nutergia (pas mal noté par lanutrition.fr)
10h30 :
- 80 g pain de complet ou 50 g flocons d'orge + 200 ml lait d'amande
- 4 tranches de blanc de poulet (lavées pour éliminer un peu de merde) ou 30 g de whey + eau
- 30 g d'amande/noix/noisettes
Est-ce que la prise d'amande/noix quand je prends la whey suffit à ralentir comme il faut l'assimilation ou un peu d'huile de colza dans la whey peut-être intéressant ?
12h30 :
- 150 g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g pesés cru de boeuf 5%, poulet, poison
- 100 g pesés crus de légumes (poivrons, haricots verts, champignons, tomates, concombres en essayant de varier au maximum)
- 10 g huile colza
- 1 g vitamine C
- 15 g de ketchup allégé en sel (péché mignon, du mal à m'en passer pour mange les pâtes)
15h30 :
- 80 g pain de complet ou 50 g flocons d'orge + 200 ml lait d'amande
- 4 tranches de blanc de poulet (lavées pour éliminer un peu de merde) ou 30 g de whey + eau
- 30 g d'amande/noix/noisettes
17h30 (1h avant l'entrainement) :
- 30 g de whey + eau
- 1 banane
- 5 g huile colza
Training :
- 40 g de dextrose dans 1,5 l d'eau
Post-training :
- 40 g de whey + eau
- 30 g de dextrose
- 5 g de taurine (pour éviter les crampes liées au turi)
Ici j'hésite à remettre des BCAA et de la glutamine. J'ai BCAA j'ai arrêté car mon précédent coach n'était pas convaincu et je dois dire que je n'ai rien vu de flagrant avant/après, glutamine jamais essayé.
1h00/1h30 après :
- 150 g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g pesés cru de boeuf 5%, poulet, poison
- 100 g pesés crus de légumes (poivrons, haricots verts, champignons, tomates, concombres en essayant de varier au maximum)
- 10 g huile colza
- 1 g vitamine C
- 15 g de ketchup allégé en sel (péché mignon, du mal à m'en passer pour mange les pâtes)
1h30 après :
- 300 g de fromage blanc 0 % ou 30 g de caséine
Répartition des calories :
Protéines (viande/oeufs/whey) : 230 g les jours OFF / 270 g les jours ON => 920 kcal OFF / 1080 kcal ON
Glucides IG haut (pâtes/pain complet/orge) :380 g => 1520 kcal
Glucides bananes/fromage blanc/légumes :68 g => 270 kcal
Dextrose jours ON : 70 g => 240 kcal
Lipides (huile colza + noix + oeufs) : 75 g => 675 kcal
Total : 3365 kcal OFF / 3785 kcal ON avec une répartition 28 % protéines 54 % glucides 18 % lipides
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Concernant l'entrainement :
Je m'entraine 4 fois/semaine : pecs/biceps -- cuisses/ischios/mollets -- dos/triceps -- épaules/trapèzes
Mes séances durent 1h30/45 environ, je fais 12 séries sur les gros muscles (pecs, cuisses, dos) et 8 sur les petits (biceps, triceps, mollets...) Je fais entre 8 et 12 répétitions sauf pour les mollets ou je vise plutôt la quinzaine (je prends un poids qui me permette de faire 8 ou plus mais pas au delà de 12)
Je me tâte à faire une 5 ème séance dans la semaine, j'ai le temps mais je ne sais pas si ça serait utile.
Concernant le temps de repos, 2 minutes à chaque fois sauf pour le squat et la presse à cuisse où je monte à 3 minutes sur les grosses séries lourdes.
Voilà ! J'attends vos avis et critiques. N'hésitez pas si j'ai oublier de parler d'un point en particulier.
J'ai pour projet de commencer une cure d'oral, je poste donc ici afin d'avoir des conseils et des critiques constructives sur l'ensemble diète + cure.
J'ai 24 ans et 2 ans et demi de musculation derrière moi. Je suis passé de 63 à 78 kg pour 179 cm. Je suis conscients que je peux continuer à progresser naturellement mais j'aimerai gagner un peu de temps, j'ai quelques mois devant moi où je suis dispo à 100 % et j'aimerai essayer. L'expérience récente d'un ami à moi (très réussie, 8,2 kg de gagnés sur 9 semaines de turi, 1 mois après il avait conservé 6,5 kg et depuis il continue de monter naturellement) m'a permis de suivre presque au quotidien une cure et ça m'a conforté dans mon idée.
Cure envisagée :
Semaines 1 à 8 : 60 mg de turi (en trois prises de 20 mg à 9h00, 13h00 et 20h30)
Semaines 9 à 12 : 20 mg nolvadex + 50 mg clomid (les deux au petit déjeuner
Comme vous pouvez le remarquer, je n'ai pas mis de protections pour le foie. Mon idée est de tester mes transaminases avant et de suivre durant la cure et après (une fois ou deux, en S3, S6 et S9 par exemple) J'aimerai me servir de cette première cure pour voir comment je réagi au produit afin de me connaitre, connaitre la réaction de mon corps et m'en servir plus tard éventuellement.. Le T-bol étant assez "light" pour le foie (je n'aime pas utiliser ce mot quand on parle des produits, ce ne sont pas des bonbons mais je pense que vous comprenez là où je veux en venir) je ne pense pas ne prendre trop de risque, avec le suivi régulier des transa quand même.
Je fais quand même un peu de desmodium actuellement pour nettoyer un peu le foie avant, j'hésite à en faire pendant, si j'en prends je n'aurais pas le retour d'expérience que j'aurais sans.
Petites questions spécifiques à la cure :
- J'ai lu sur quelques boards qu'il fallait limiter les jaunes d'oeufs spécialement pendant une cure de turi mais je n'ai pas trouvé de justification, avez-vous un avis là dessus ?
- Est-ce que la prise d'ephédrine pour les gros trainings (pecs et jambes) peut-être intéressante pour mettre à profit à 100 % cette période "boostée" ? Je n'ai pas trouvé de contre indication pour un stack 500 mg aspirine / 200 mg caféine / 24 mg ephédrine Mon ami a progressé pas mal au niveau des charges au fil des semaines donc je ne sais pas si cette prise serait un gros plus.
- Est-ce qu'une petite séance de cardio (30/45 minutes intensité moyenne) par semaine serait un frein à la prise de muscle ? J'aimerai reprendre une petite activité pour faire tourner le palpiton un peu.
- Enfin, j'envisage aussi l'ostarine en PCT à 12,5 mg/jour.
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Concernant la diète :
8h45/9h00 :
- 100 g flocons d'orge + 5 g de pépites de chocolats (permet de faire passer plus facilement mais je peux enlever si besoin)
- 200 ml lait d'amande
- 30 g de whey + 200 ml d'eau ou 6 blancs et 2 jaunes
- 5 g huile colza
- 1 banane
- 1 g de Vit C
- 5000 UI Vit D
- 1 multivitamines Biocébé Nutergia (pas mal noté par lanutrition.fr)
10h30 :
- 80 g pain de complet ou 50 g flocons d'orge + 200 ml lait d'amande
- 4 tranches de blanc de poulet (lavées pour éliminer un peu de merde) ou 30 g de whey + eau
- 30 g d'amande/noix/noisettes
Est-ce que la prise d'amande/noix quand je prends la whey suffit à ralentir comme il faut l'assimilation ou un peu d'huile de colza dans la whey peut-être intéressant ?
12h30 :
- 150 g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g pesés cru de boeuf 5%, poulet, poison
- 100 g pesés crus de légumes (poivrons, haricots verts, champignons, tomates, concombres en essayant de varier au maximum)
- 10 g huile colza
- 1 g vitamine C
- 15 g de ketchup allégé en sel (péché mignon, du mal à m'en passer pour mange les pâtes)
15h30 :
- 80 g pain de complet ou 50 g flocons d'orge + 200 ml lait d'amande
- 4 tranches de blanc de poulet (lavées pour éliminer un peu de merde) ou 30 g de whey + eau
- 30 g d'amande/noix/noisettes
17h30 (1h avant l'entrainement) :
- 30 g de whey + eau
- 1 banane
- 5 g huile colza
Training :
- 40 g de dextrose dans 1,5 l d'eau
Post-training :
- 40 g de whey + eau
- 30 g de dextrose
- 5 g de taurine (pour éviter les crampes liées au turi)
Ici j'hésite à remettre des BCAA et de la glutamine. J'ai BCAA j'ai arrêté car mon précédent coach n'était pas convaincu et je dois dire que je n'ai rien vu de flagrant avant/après, glutamine jamais essayé.
1h00/1h30 après :
- 150 g pesés cru de pâtes/riz/semoule/blé
- 200/220 g pesés cru de boeuf 5%, poulet, poison
- 100 g pesés crus de légumes (poivrons, haricots verts, champignons, tomates, concombres en essayant de varier au maximum)
- 10 g huile colza
- 1 g vitamine C
- 15 g de ketchup allégé en sel (péché mignon, du mal à m'en passer pour mange les pâtes)
1h30 après :
- 300 g de fromage blanc 0 % ou 30 g de caséine
Répartition des calories :
Protéines (viande/oeufs/whey) : 230 g les jours OFF / 270 g les jours ON => 920 kcal OFF / 1080 kcal ON
Glucides IG haut (pâtes/pain complet/orge) :380 g => 1520 kcal
Glucides bananes/fromage blanc/légumes :68 g => 270 kcal
Dextrose jours ON : 70 g => 240 kcal
Lipides (huile colza + noix + oeufs) : 75 g => 675 kcal
Total : 3365 kcal OFF / 3785 kcal ON avec une répartition 28 % protéines 54 % glucides 18 % lipides
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Concernant l'entrainement :
Je m'entraine 4 fois/semaine : pecs/biceps -- cuisses/ischios/mollets -- dos/triceps -- épaules/trapèzes
Mes séances durent 1h30/45 environ, je fais 12 séries sur les gros muscles (pecs, cuisses, dos) et 8 sur les petits (biceps, triceps, mollets...) Je fais entre 8 et 12 répétitions sauf pour les mollets ou je vise plutôt la quinzaine (je prends un poids qui me permette de faire 8 ou plus mais pas au delà de 12)
Je me tâte à faire une 5 ème séance dans la semaine, j'ai le temps mais je ne sais pas si ça serait utile.
Concernant le temps de repos, 2 minutes à chaque fois sauf pour le squat et la presse à cuisse où je monte à 3 minutes sur les grosses séries lourdes.
Voilà ! J'attends vos avis et critiques. N'hésitez pas si j'ai oublier de parler d'un point en particulier.
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