Bonjour,
je suis entrain d'essayer de paufiner ma diète et j'ai beau chercher je trouve blindé de ratio différent
25% lipides - 25 % prot - 50 % glucides
20% lipides - 40 % prot - 40 % glucides
et beaucoups d'autres
je suis en prise de masse ( mais attention pas extrème ^^), je fais 1m70 et 72 kg,
je pense que 2500 Kcal serait bon.
si vous savez m'aiguiller pour le ratio
Sportivement votre
je vous mets tout de même ma diète actuelle ;-), je ne veux pas le "tout cuit dans la bouche" ;-)
Repas 1
100grs avoine en poudre myprot
6 blancs d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
1 càc de beurre de cacahuètes
Repas 2
250 gr de riz au lait
1 poignée d'amande
1 boite d'ananas sans le jus +- 140gr
Repas 3
150 grs poulet/dinde
80 grs riz
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile dolive (mais je vais changer pour celle de colza)
Repas : 4 pré-training
100 gr de mix fruits secs
10 gr de bcaa
Boisson training 1500 ml
20 gr de malto
45 gr de dextro
10 gr de leucine
10 ge de bcaa
un peu de flavdrop
Repas : 5 post-training
10 gr de bcaa
30 gr de whey + glutamine (ca je ne prend pas encore, je dois le rajouter)
Repas 6
150 grs boeuf maigres
60 grs riz complet
200grs légumes verts
1 cuillère à soupe huile de colza
Repas 7
40grs caséine + 2 cas de beurre de cacahuètes naturel ( ca je ne le prend pas actu mais je compte le rajouter)
bien entendu toujours des fruits et des légumes : par exemple : 1 pommes, 1 banane, une nectarine, 2 kiwi, une petite grappe de raisin par jour (je change de temps en temps)
legumes ca dépend lequel mais avec mes deux principaux repas y en a toujours.
plus tout ce qui est vitamines et minéraux
Protections : Liv52 6/jour ( à la place de 3 liv 52 ds)
. . . . . . . . . Legalon 2/jour
. . . . . . . . . Milk thistle 2000 mg/jour deux semaines avant
. . . . . . . . . 1000mg/jour ensuite
. . . . . . . . . N-Acetyl-Cysteine 600mg - 3 fois/jour
. . . . . . . . . Read Yeast Rice 1200 mg/jour
Vitamines : C - 1,5 gr/jour
. . . . . . . . E - 1000 ui/jour (+10Ui dans les Omégas)
. . . . . . . . B5 - 500 mg/jour
. . . . . . . . D3 - 5000 Ui/jour
supplements : DHEA - 12.5 mg/jour
. . . . . . . . . .Tribulus 750 mg/jour
. . . . . . . . . .Oméga 3-6-9 100mg/jour
sportivement votre
je suis entrain d'essayer de paufiner ma diète et j'ai beau chercher je trouve blindé de ratio différent
25% lipides - 25 % prot - 50 % glucides
20% lipides - 40 % prot - 40 % glucides
et beaucoups d'autres
je suis en prise de masse ( mais attention pas extrème ^^), je fais 1m70 et 72 kg,
je pense que 2500 Kcal serait bon.
si vous savez m'aiguiller pour le ratio
Sportivement votre
je vous mets tout de même ma diète actuelle ;-), je ne veux pas le "tout cuit dans la bouche" ;-)
Repas 1
100grs avoine en poudre myprot
6 blancs d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
1 càc de beurre de cacahuètes
Repas 2
250 gr de riz au lait
1 poignée d'amande
1 boite d'ananas sans le jus +- 140gr
Repas 3
150 grs poulet/dinde
80 grs riz
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile dolive (mais je vais changer pour celle de colza)
Repas : 4 pré-training
100 gr de mix fruits secs
10 gr de bcaa
Boisson training 1500 ml
20 gr de malto
45 gr de dextro
10 gr de leucine
10 ge de bcaa
un peu de flavdrop
Repas : 5 post-training
10 gr de bcaa
30 gr de whey + glutamine (ca je ne prend pas encore, je dois le rajouter)
Repas 6
150 grs boeuf maigres
60 grs riz complet
200grs légumes verts
1 cuillère à soupe huile de colza
Repas 7
40grs caséine + 2 cas de beurre de cacahuètes naturel ( ca je ne le prend pas actu mais je compte le rajouter)
bien entendu toujours des fruits et des légumes : par exemple : 1 pommes, 1 banane, une nectarine, 2 kiwi, une petite grappe de raisin par jour (je change de temps en temps)
legumes ca dépend lequel mais avec mes deux principaux repas y en a toujours.
plus tout ce qui est vitamines et minéraux
Protections : Liv52 6/jour ( à la place de 3 liv 52 ds)
. . . . . . . . . Legalon 2/jour
. . . . . . . . . Milk thistle 2000 mg/jour deux semaines avant
. . . . . . . . . 1000mg/jour ensuite
. . . . . . . . . N-Acetyl-Cysteine 600mg - 3 fois/jour
. . . . . . . . . Read Yeast Rice 1200 mg/jour
Vitamines : C - 1,5 gr/jour
. . . . . . . . E - 1000 ui/jour (+10Ui dans les Omégas)
. . . . . . . . B5 - 500 mg/jour
. . . . . . . . D3 - 5000 Ui/jour
supplements : DHEA - 12.5 mg/jour
. . . . . . . . . .Tribulus 750 mg/jour
. . . . . . . . . .Oméga 3-6-9 100mg/jour
sportivement votre
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