Rattraper retard jambe

[Goomoonryong]

Bonjours à tous!

Voilà, j'ai une jambe plus faible, la gauche. Je suis droitier je dis peut-être ça peut servir )

Quand je dis plus faible c'est vraiment plus faible, il y a une réelle différence rien que visuel et un exemple bête, j'arrive à faire un squat complet sur la jambe droit ( à PDC hein) la jambe gauche j'arrive pas à passer le 3/4 de la flexion descendante... Je pense qu'il y a aussi un manque de mobilité de ma cheville gauche pour faire un "pistol" , et lorsque je fais des squats bulgares ou des fentes, la m^me je me balade sur la jambe droite, la gauche avec le même poids c'est la misère ( du genre coupé la série pour pouvoir la finir) .

J'aurais aimé quelques conseils pour rattraper ce retard, je voulais me lancer dans un 5/3/1 que j'avais déjà fait l'an dernier et qu'il m'avait permis de bien progresser!

A votre avis, comment procéder ? je fais le 5/3/1 et en exo assistance j'aurais aimé rajouter du squat avec un arrêt de 2 s en position basse ( genre 4*8) et ensuite rajouter soit du bulgare ou fente mais bosser uniquement la jambe gauche pareil en 4*8) est-ce que ainsi je pourrais rattraper ce retard? ou alors faut-il que je dédie un programme squat uniquement à ma jambe gauche le temps de combler le retard?

Merci.

P.S : je précise je n'ai accès qu'a des barres pas de machines leg curl, mais je peux en faire avec une Kettelbell ( plusieurs poids dispo) et je peux faire la machine qui bosse les ischio avec un élastique.

 

[guest]

Consulte un spécialiste,il y a peut être une explication a ton soucis
posture?
jambe plus courte?
etc?

 

[barbarrian]

comme mon collègue consulte avant toute chose un spécialiste genre podologue

sinon quelques petites astuces
concentre toi davantage sur le muscles et non le mouvement

modifie le ciblage sur le muscle en utilisant différents angles d'attaque.

Concentre toi sur l'activation des muscles du côté faible

Lorsque tu effectue le mouvement, tu doit te concentrer sur les muscles de ton côté faible pour déplacer le poids. Cette concentration supplémentaire fera en sorte que ton côté dominant n'est pas celui qui fera tout le travail et peu à peu tu va améliorer le recrutement moteur du côté faible.

Fait des mouvements unilatéraux pour cibler la zone sous-développée

Fait aussi quelques séries supplémentaires en se concentrent uniquement sur le côté faible va enseigner au corps de mieux activer les fibres musculaires de ce côté.

 

[Goomoonryong]

Ok merci! ah oui j'ai "omis" ce détail j'ai la jambe gauche effectivement un poil plus courte

 

[Goomoonryong]

Salut! juste deux question pour voir si j'ai bien capté t'es conseils Barbarian.

Quand je fais mes squats, je dois "visualiser" ma cuisse gauche se contracter, concentrer mon effort sur la jambe plus faible faire la relation cerveau-muscle c'est ça?

Est-ce que ça parait tangible de faire le 5/3/1, et en exo assistance derrière ne bosser que ma jambe la plus faible par du squat bulgare, fente etc...?

 

[barbarrian]

Salut! juste deux question pour voir si j'ai bien capté t'es conseils Barbarian.

Quand je fais mes squats, je dois "visualiser" ma cuisse gauche se contracter, concentrer mon effort sur la jambe plus faible faire la relation cerveau-muscle c'est ça?

oui poto

Est-ce que ça parait tangible de faire le 5/3/1, et en exo assistance derrière ne bosser que ma jambe la plus faible par du squat bulgare, fente etc...?

je dédierai plutôt une séance a part avec 2/3 exo en unilateral c'est a dire une séance de rappel bien répartit dans la semaine pour corriger ton point faible, et ce uniquement du seul côté en retard de Préfèrence avec les haltères comme tu a un côté plus faible

- Prend une habitude simple, essaye de te servir davantage de ton côté faible dans les gestes du quotidien, tu vas ainsi favoriser une meilleure conscience corporelle.et de par la même tu comblera ton retard

 

[Goomoonryong]

Ok! merci de la réponse je pense donc rajouter comme tu dis une séance de rappelle uniquement pour la jambe gauche dans la semaine, en plus du 5/3/1.

 

[Yorka]

comme la dit les collegues consulte deja pour regulé le soucis de ta patte trop courte ensuite l'unilateral sera ta solution negative plus lente sur ta plus faible, moitié double contraction moitié simple, mais pour ma part ayant deja bossé sur ce genre de petit soucis augmenté la charge du coté faible n'est pas la chose a faire. vaut mieux joué avec des techniques d'intensification sur la jambe faible en restant sur du simple sur ta jambe forte. le poto barbarrian a dit une chose que tu dois vraiment prendre en compte dailleurs c'est vraiment le plus important, ne te focalise pas sur la charge mais a 1000% sur ta conection cerveau muscle je te garantie que tu auras mille fois plus de resultat.

 

[Goomoonryong]

Salut à tous!

Quelques news de cette semaine de training.

J'ai bien pris en compte les conseils de Barbarian et le rappel de Yorka, donc je me suis concentré sur la contraction de la jambe faible avant tout et honnêtement c'est la première fois que je ressens ma cuisse de cette façon! bien simple lorsque j'étais en position basse du squat lors de la remontée je contractais tellement ma cuisse faible que c’est "elle" qui faisait le plus du boulot, vu que j'avais la barre qui penché trop sur la droite à la fin du mouvement

Derrière, j'ai rajouté sur mon 5/3/1, 2 exo assistance (paused squat et fente que cuisse gauche) et une séance de rappel dans la semaine uniquement destiné à la cuisse gauche, avec un travail équilibre sur swiss-ball, je fais mes squats bulgares dessus 3 séries de ça :

-6reps lente; 6 reps normale; 6 reps rapide, ça une série.

ça change tout que la jambe posé tranquille sur un banc!