willow70
Active Member
A ma salle on à pas le dc sur machine conrgente. Ces quand même chiand quant ta un muscle en retard surtout que chez moi c'est flagrant
MESO-Rx
Anabolic Steroids
retard sur les pec
- Initiateur de la discussion willow70
- Date de début
willow70
Active Member
T'inquiète pas kgil il m'en faut plus pour me décourager.
nutrimusclepropio
New Member
quand tu fais de l'incliné sent tu ton delto bosser?.fait une serie avec une mini charge avec une serie de 50.Si tu as ton epaule qui brule tu aura ta reponse
si c'est ton épaule le soucie:
tu as pas de machine convergente pas grave tu as forcement une chest press en unilateral c'est bien
si tu aime faire du dc fait le en décliné et prend pas trop large
tu peux aussi faire tes epaules avant tes pecs elles seront grillé donc interviendront moins
mais stp oubli le dc incliné surtout incliné à 50° en mode developpé militaire je vois tout les blaireaux faire sa. Sa fait un an et demi que j'y suis il on pas pris 1g au pec.
willow70
Active Member
L'incliné je le fait environ a 35° 40°. Non je ne sent pas le delto quand je fait l'incliné. On à la chest press à ma salle.
willow70
Active Member
Ok je fait ça quand j'ai le temp tu l'auras avant fin de semaine
@Nutrimuscleproprio
Je suis en désaccord avec certains points que tu avances.
-premièrement, que tu fasse de DC sur un banc régulier ou des exercices avec des machines, si tu le fais avec les la coudes haut, tu solliciteras obligatoirement tes épaules. Donc tu peux très bien corriger cette situation sur des banc libres en modifiant quelques petites choses seulement. Pas besoin de tout virer a l'envers et ne plus faire ces exercice.
-si tu effectue un mouvement adéquat avec une bonne position, que tu fasse de la série de 8 ou de la série de 50, tu solliciteras la bonne région.
Pourquoi pensez-vous que j'ai mis des exercices de double-contraction dans les programmes, dont le pectoraux entre autre, c'est justement pour isoler la grande partie du travail au niveau des pectoraux et non dans le triceps.
Donc, si tu as une bonne position au banc par rapport avec ta prise de la barre et que tu t'assure de garder les coudes à l'intérieur des mains, (comme j'ai déjà expliqué dans un autre post), tu ne toucheras pas a tes épaules.
Si tu le fais comme ça et que tu rajoute la double contraction, tu cible direct tes pectoraux et la je te garantis que tu vas le sentir.
Si tu amènes c'est deux petits changement simples, déjà tu évacue en partie les épaules et les triceps. Donc ton pec va travailler.
Tu applique cela pour l'incline et tu peux très bien le faire.
J'aime mieux la double contraction que les demi-mouvement.
Je ne suis pas d'accord non plus avec l'idée de faire les épaules avant ton pec.
La fatigue du triceps et des épaules t'empêcheront de donner le rendement de bien faire travailler tes pectoraux. L'acide lactique dans les épaules devient handicapante pour d'autres mouvements de press par la suite.
Je suis d'accord par contre avec le fait de prendre une prise de la barre pas trop large mais une prise à mi-chemin entre une prise large et une prise médium.
Je suis d'avantage de la philosophie de bien choisir les mouvement spécifique et de l'est faire de façon optimale pour travailler un point faible que de freiner la progression des autres parties. Les deux peuvent très bien se faire en parallèle.
Je comprend qu'il y a des morphologie différente. Mais dans ces cas, seulement de petits ajustements sont nécessaire.
Wiillow, vas- y avec la proposition de kgil, ajuste ta position et tes mouvements à chaque training, et remplace ton DC par du DC double contraction.
Tu peux faire ton DC double-contraction plus tard comme 3 ou 4ème mouvement de pec, il n'y a pas de problème.
Ce n'est que mon humble opinion, elle ne vaut pas plus que celle d'un autre.
'
Je suis en désaccord avec certains points que tu avances.
-premièrement, que tu fasse de DC sur un banc régulier ou des exercices avec des machines, si tu le fais avec les la coudes haut, tu solliciteras obligatoirement tes épaules. Donc tu peux très bien corriger cette situation sur des banc libres en modifiant quelques petites choses seulement. Pas besoin de tout virer a l'envers et ne plus faire ces exercice.
-si tu effectue un mouvement adéquat avec une bonne position, que tu fasse de la série de 8 ou de la série de 50, tu solliciteras la bonne région.
Pourquoi pensez-vous que j'ai mis des exercices de double-contraction dans les programmes, dont le pectoraux entre autre, c'est justement pour isoler la grande partie du travail au niveau des pectoraux et non dans le triceps.
Donc, si tu as une bonne position au banc par rapport avec ta prise de la barre et que tu t'assure de garder les coudes à l'intérieur des mains, (comme j'ai déjà expliqué dans un autre post), tu ne toucheras pas a tes épaules.
Si tu le fais comme ça et que tu rajoute la double contraction, tu cible direct tes pectoraux et la je te garantis que tu vas le sentir.
Si tu amènes c'est deux petits changement simples, déjà tu évacue en partie les épaules et les triceps. Donc ton pec va travailler.
Tu applique cela pour l'incline et tu peux très bien le faire.
J'aime mieux la double contraction que les demi-mouvement.
Je ne suis pas d'accord non plus avec l'idée de faire les épaules avant ton pec.
La fatigue du triceps et des épaules t'empêcheront de donner le rendement de bien faire travailler tes pectoraux. L'acide lactique dans les épaules devient handicapante pour d'autres mouvements de press par la suite.
Je suis d'accord par contre avec le fait de prendre une prise de la barre pas trop large mais une prise à mi-chemin entre une prise large et une prise médium.
Je suis d'avantage de la philosophie de bien choisir les mouvement spécifique et de l'est faire de façon optimale pour travailler un point faible que de freiner la progression des autres parties. Les deux peuvent très bien se faire en parallèle.
Je comprend qu'il y a des morphologie différente. Mais dans ces cas, seulement de petits ajustements sont nécessaire.
Wiillow, vas- y avec la proposition de kgil, ajuste ta position et tes mouvements à chaque training, et remplace ton DC par du DC double contraction.
Tu peux faire ton DC double-contraction plus tard comme 3 ou 4ème mouvement de pec, il n'y a pas de problème.
Ce n'est que mon humble opinion, elle ne vaut pas plus que celle d'un autre.
'
willow70
Active Member
Justement j'ai essayé ton programme hypertrophie et je l'ai bien senti . A vue d'oeil le programme a l'air pas difficile mais une fois sous la barre j'ai de suite vue que c'était pas le cas. surtout la double concentration bonne sensations 3 jours après le training j'avais des courbatures.
Bon, si je reprend ce que tu viens de dire.
Tu as une hyperlordose cervicale j'imagine car la courbure ce fait au niveau de la colonne entre les omoplate ou un peu plus haut. Si elle était lombaire elle n'affecterait pas tes épaules. Je ne contesterai sûrement pas ce fait mais j'imagine que tu as eu un diagnostic d'un professionnel soit suite à une radio ou un bonne évaluation d'un médecin spécialiste? Tu ne t'es sûrement pas diagnostiqué toi-même!
Ne trouve tu pas un peu hasardeux de diagnostiqué ce problème à partir d'une photo à quelqu'un que t'as jamais vue et qui fait juste dire qu'il ne sent pas beaucoup de congestion au niveau des pecs?
Ton intention est bonne j'en suis certain, mais plusieurs personnes ont les épaules vers l'avant en raison d'un débalancement entre des pecs trop fort et un faible deriere d'épaules.
C'est pour ça qu'avant de tout virer à l'envers, je crois qu'on doit explorer la base, les choses simple et évaluer par la suite
Respectueusement.
Tu as une hyperlordose cervicale j'imagine car la courbure ce fait au niveau de la colonne entre les omoplate ou un peu plus haut. Si elle était lombaire elle n'affecterait pas tes épaules. Je ne contesterai sûrement pas ce fait mais j'imagine que tu as eu un diagnostic d'un professionnel soit suite à une radio ou un bonne évaluation d'un médecin spécialiste? Tu ne t'es sûrement pas diagnostiqué toi-même!
Ne trouve tu pas un peu hasardeux de diagnostiqué ce problème à partir d'une photo à quelqu'un que t'as jamais vue et qui fait juste dire qu'il ne sent pas beaucoup de congestion au niveau des pecs?
Ton intention est bonne j'en suis certain, mais plusieurs personnes ont les épaules vers l'avant en raison d'un débalancement entre des pecs trop fort et un faible deriere d'épaules.
C'est pour ça qu'avant de tout virer à l'envers, je crois qu'on doit explorer la base, les choses simple et évaluer par la suite
Respectueusement.
Modération :
Dans l'intérêt de lisibilité du post de Willow, j'ai nettoyé certains passages.
Nutromuscleproprio,
J'ai conservé tes réponses qui servent de contre arguments positifs.
En revanche, j'ai nettoyé tes réponses ou l'égo a légèrement débordé.
Merci d'être vigilant a l'avenir, nous serons moins patients.
Dans l'intérêt de lisibilité du post de Willow, j'ai nettoyé certains passages.
Nutromuscleproprio,
J'ai conservé tes réponses qui servent de contre arguments positifs.
En revanche, j'ai nettoyé tes réponses ou l'égo a légèrement débordé.
Merci d'être vigilant a l'avenir, nous serons moins patients.
willow70
Active Member
Kgil j'ai essayé la façon que tu ma conseiller et jai eu de bonne sensation aux niveaux des pec et j'ai très bien senti la contraction. J'ai aussi fait le dc en double contraction en dernier comme canadien à dit, il m'a bien fini cette exo.
Ça va être un travail a moyen terme.
Fait un cycle de 4 semaines avec ce training, et comme canadien m'a appris, change l'ordre des exercices pendant 4 semaines encore.
A la fin des 8 semaines, tu pourras faire un point.
Mais il faut vraiment te concentrer sur la contraction et l'information que ça te renvoi.
willow70
Active Member
Quand tu dit changé l'ordre dans quel sens tu veut dire ça?
willow70
Active Member
D'accord je vois ce que tu veut dire maintenant merci de l'info 
sp2f
Member
Bonsoir !
Ce post est vraiment instructif
Et j'ai le même problème avec des triceps imposant, puissant et des pectoraux un peu petit ...
Donc je vais appliquer les
conseils pendant 8 semaines pour voir si il y a une évolution.
J'ai fais ma séance de pectoraux ce soir et effectivement sa à l'air vraiment pas trop mal pour mes premières sensations.
Je ferai donc un retour sur ma progression et mes sensations à la fin des 8 semaines.
Je reste donc sur 4 exercices
J'ai quand même l'impression que 4 exercices c'est limite
J'en rajouterai peut être un selon mes sensations (DC double contraction en fin de séance)
A : écartés haltère 4x(12/10/10/10)
B : écartés incliné
4x(12/10/10/10)
C : poulie vis à vis (portion inférieur)
4x10
D : butherfly 4x10
Qu'en pensez vous ?
Tchô
Ce post est vraiment instructif
Et j'ai le même problème avec des triceps imposant, puissant et des pectoraux un peu petit ...
Donc je vais appliquer les
conseils pendant 8 semaines pour voir si il y a une évolution.
J'ai fais ma séance de pectoraux ce soir et effectivement sa à l'air vraiment pas trop mal pour mes premières sensations.
Je ferai donc un retour sur ma progression et mes sensations à la fin des 8 semaines.
Je reste donc sur 4 exercices
J'ai quand même l'impression que 4 exercices c'est limite
J'en rajouterai peut être un selon mes sensations (DC double contraction en fin de séance)
A : écartés haltère 4x(12/10/10/10)
B : écartés incliné
4x(12/10/10/10)
C : poulie vis à vis (portion inférieur)
4x10
D : butherfly 4x10
Qu'en pensez vous ?
Tchô