REZIN et le turi Malay tiger

[rezin]

Répartition

dos triceps
jambes mollets
pecs biceps
repos
épaules mollets
biceps triceps séance rappel
repos

dos triceps
traction prise large 4*8
rowing t bar 4*8
sdt 4*8
tirage horizontal 4*8

dips 4*8
dc prise serrée 4*8
barre au front 4*10
extension poulie 4*10

jambes
squat 4*8
sdt jambes tendues 4*8
presse cuisse 4*10
fente avec barre guidée 4*10
leg curl 4*10
ischios 4*10

pecs biceps
DC 4*8
DC incliné 4*8
Pecs press 4*8
Pecs deck 4*12
Écartés couché 4*12

curl barre EZ 5*8
curl haltère assis 4*10
curl pupitre 4*8


épaules
presse épaules 4*8 / version avec les haltères
dev. militaire 4*8
rowing menton 4*10
élévations latérales 4*10
élévations frontales 4*10

 

[guest]

Salut,

Je ne suis pas spécialiste mais en attendant l'avis de plus compétent que moi voilà les modifs que je ferais si c'était pour moi :

- inversion de la séance pecs et dos pour pas avoir les jambes après le dos et les épaules après les pecs.
- SdT en premier exercice dans la séance de dos car c'est le meilleur exo (selon moi) et le plus taxant tant sur le plan physique que mental.
- ajout d'un exo pour l'arrière des épaules lors de la séance épaules

Voilà, à prendre avec des pincettes car je ne suis pas fort, je n'ai pas une expérience incommensurable par rapport aux autres membres. Je te donne juste mon avis sur la base de mes lectures pour essayer de participer aux échanges comme je peux et de ne pas être juste là pour recevoir des infos

 

[rezin]

Bonjour,

Alors si je reprend ton explication selon cette logique, si tu fais ton squat en premier, tu affaibliera ta jambe et lorsque tu fera ton deadlift par la suite, ta jambe fatiguée te fera garder les fesse plus haute à ta position de départ habituelle et ce par reflex naturelle et tu exerceras un stress indus sur tes lombaire qui a mon avis est plus dangereux pour la blessure.

L'effort des lombaires pour tenir l'équilibre du corps au squat n'est certe pas a négliger mais beaucoup moins intense que celui de l'effort de décoller la barre au deadlift dans une mauvaise position.

Ce que je dis, c'est qu'il est préférable de faire le dead lift avec le dos, mais si quelqu'un doit obligatoirement faire 3 jours semaine, je doute fort qu'il soit dans une phase de force et par conséquent qu'il puisse s'épuiser au dead lift pour affecté son squat par la suite. Quitte à prendre une charge plus basse au squat.

Il se peut qu'on diverge d'opinion là-dessus et j'accepte ton point de vue qui est tout à fait justifiable.

En fait j'ai sa trame en tête depuis qu'il l'a mise.
Le sdt soit en 1er et donc moins de rép charge + lourde, soit plus loin dans la séance, charge - lourde, plus de rép.
Je fais l'oiseau + un éxo à la poulie pour le delto arrière dans la séance dos.
Merci pour ton avis.