bohanan
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Comme le sommeil est un facteur très important dans la construction musculaire, je vous mets cette petite astuce:
Un exercice de respiration très simple développé par un chercheur de l'Université de l’Arizona, permet avec un peu d’entrainement de s’endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense, selon lui.
La méthode 4-7-8 :
Pour ce faire, il convient tout d’abord de placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures. La langue devra rester dans cette position durant l’intégralité de l’exercice. Celui-ci fonctionne de la manière suivante :
1. Expirez tout l’air contenu dans vos poumons par la bouche
2. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4
3. Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7
4. Expirez de nouveau l'air par la bouche bruyamment en comptant mentalement jusqu'à 8
Le cycle constitué de la deuxième, troisième et quatrième étape doit être effectué quatre fois. En d’autre termes, il faudra à quatre reprises inspirez 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, et expirez durant 8 secondes. Bien sur, il ne s’agit pas d’une solution immédiate. La méthode demande un peu d’entrainement mais s'avère particulièrement efficace. "Ce n'est pas une méthode que l'on fait une fois et que l'on réussit du premier coup. Elle requiert un minimum d'exercice mais est d'une simplicité enfantine" et peut être réalisée dans toutes les positions, explique Andrew Weil.
Source : www.maxisciences.com
Un exercice de respiration très simple développé par un chercheur de l'Université de l’Arizona, permet avec un peu d’entrainement de s’endormir en une minute seulement et ce, même dans une période de stress intense, selon lui.
La méthode 4-7-8 :
Pour ce faire, il convient tout d’abord de placer le bout de la langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures. La langue devra rester dans cette position durant l’intégralité de l’exercice. Celui-ci fonctionne de la manière suivante :
1. Expirez tout l’air contenu dans vos poumons par la bouche
2. Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4
3. Retenez votre respiration en comptant mentalement jusqu'à 7
4. Expirez de nouveau l'air par la bouche bruyamment en comptant mentalement jusqu'à 8
Le cycle constitué de la deuxième, troisième et quatrième étape doit être effectué quatre fois. En d’autre termes, il faudra à quatre reprises inspirez 4 secondes, retenir sa respiration 7 secondes, et expirez durant 8 secondes. Bien sur, il ne s’agit pas d’une solution immédiate. La méthode demande un peu d’entrainement mais s'avère particulièrement efficace. "Ce n'est pas une méthode que l'on fait une fois et que l'on réussit du premier coup. Elle requiert un minimum d'exercice mais est d'une simplicité enfantine" et peut être réalisée dans toutes les positions, explique Andrew Weil.
Source : www.maxisciences.com
