Bonjour,
comme dans le titre, à savoir que ce sera la première étape de la reprise une fois que je serai bien dedans.
A terme je rajouterai peut-être un ptit 500kcals. (En fonction de l'évolution)
Si vous avez des avis, faites donc...
Prise de masse Mars 2015
Repas 1:
1 caps oméga 3
3 oeufs
30g jambon maigre
10g parmesan rapé
150g pain complet
150ml V8
689,4 kcals pour 42,4g prots/ 80,3g glucides/ 23,6g lipides (24%/46%/30%)
Collation 1:
30g whey
200ml lait entier
236kcals pour 31g prots/ 11g glucides/ 7,7g lipides (52,3%/18,5%/29,1%)
Repas 2:
150g rollmops
150g haricots verts
50g pousses de haricot mungo (soja)
15g mayo maison
65g riz complet pesé cru
200ml V8
634,3kcals pour 21,4g prots/ 66,2g glucides/ 30,4g lipides (14%/42%/44%)
Collation 2: (+- PréWO)
30g whey
60g flocons d'avoine
200ml lait entier
455kcals pour 38,8g prots/48,8g glucides/ 11,9g lipides (34%/42,7%/23,3%)
IntraWO:
60g carbonox/2l d'eau
Repas 3:
150g steak haché 5%
65g riz complet
200g haricot/légume vert
15g mayo maison
150ml V8
655kcals pour 46,5g prots/61,3 glucides/24,3 lipides (29%/38%/34%)
Coucher:
1 caps oméga 3
300g FB0%
20g beurre de cahuète Calvé
288kcals pour 24,6g prots/ 16,6g glucides/13,2g lipides (35%/23%/42%)
Total journa:
2957,7kcals pour 204,8g prots/ 283,6g glucides/ 111,3g lipides (28%/38%/34%)
comme dans le titre, à savoir que ce sera la première étape de la reprise une fois que je serai bien dedans.
A terme je rajouterai peut-être un ptit 500kcals. (En fonction de l'évolution)
Si vous avez des avis, faites donc...
Prise de masse Mars 2015
Repas 1:
1 caps oméga 3
3 oeufs
30g jambon maigre
10g parmesan rapé
150g pain complet
150ml V8
689,4 kcals pour 42,4g prots/ 80,3g glucides/ 23,6g lipides (24%/46%/30%)
Collation 1:
30g whey
200ml lait entier
236kcals pour 31g prots/ 11g glucides/ 7,7g lipides (52,3%/18,5%/29,1%)
Repas 2:
150g rollmops
150g haricots verts
50g pousses de haricot mungo (soja)
15g mayo maison
65g riz complet pesé cru
200ml V8
634,3kcals pour 21,4g prots/ 66,2g glucides/ 30,4g lipides (14%/42%/44%)
Collation 2: (+- PréWO)
30g whey
60g flocons d'avoine
200ml lait entier
455kcals pour 38,8g prots/48,8g glucides/ 11,9g lipides (34%/42,7%/23,3%)
IntraWO:
60g carbonox/2l d'eau
Repas 3:
150g steak haché 5%
65g riz complet
200g haricot/légume vert
15g mayo maison
150ml V8
655kcals pour 46,5g prots/61,3 glucides/24,3 lipides (29%/38%/34%)
Coucher:
1 caps oméga 3
300g FB0%
20g beurre de cahuète Calvé
288kcals pour 24,6g prots/ 16,6g glucides/13,2g lipides (35%/23%/42%)
Total journa:
2957,7kcals pour 204,8g prots/ 283,6g glucides/ 111,3g lipides (28%/38%/34%)
