Sombre - Diète

[Sombre]

Bonjour,
Je présente ma diète vu qu'on m'a plusieurs fois invité à le faire.

Matin :
-60gr de whey
-150gr d'avoine en poudre
-20gr beurre d'amande

Collation 1 :
-30gr de whey
-1 banane

Midi:
-150gr de riz basmati ou pain à la farine complète de seigle en équivalent
-200gr blanc de poulet ou colin
-200gr d'Haricots verts

Collation 2:
-30gr de whey

Soir:
-4 oeufs
-20ml d'huile d'olive
-200gr d'épinards


Avant de dormir:
-300gr de FB
-30gr de whey
-20gr de beurre d'amande


Voilà, j'ai pas détaillé les compléments mais j'en prends quelques uns notamment des omegas à hauteur de 3 gélules par jour.

 

[kgil]

Pour remplir ta grande taille, il va falloir que tu manges plus, beaucoup plus, en incluant des glucides aux repas ou tu n'en a pas, voir en ajouter la ou tu en a peu.
Sans rentrer sans les détails, inspire toi d'une bonne grosse diète prise de masse.
C'est cela qui te fera remplir tes manches. Fait des tests, regarde comment tu réagis avec plus de calories, et ajuste au besoin.

Quand tu auras trouvé les quantités qui te conviendront avec des résultats probants, progression à la clé, tu réfléchiras à une aide éventuelle.

 

[Sombre]

Actuellement j'essaye de prendre 200gr/semaine, je devrais prendre plus ? Je précise que je ne fais pas "attention" à ma diète depuis longtemps et que j'ai donc pendant très longtemps stagner énormément.

 

[kgil]

Pas de diète prise de masse, pas de bras, pas de chocolat.
Les stero n'y feront rien, c'est la bouffe qui remplit les muscles.
Les steros n'aident qu'à mieux synthétiser la bouffe, mais pas aussi facilement qu'on croit.

 

[r270]

Un exemple:
Ma diète actuelle prise de masse propre.
Je fais 20 kg de plus que toi

6h
3 gros œufs + de 63gr pièce
3 blanc
40gr avoine
40gr son d avoine
20gr amande
125gr de séré

9h
200gr thon
80gr riz (cru)
200gr haricots
10ml colza
1 pomme

12h
200gr steak haché 10%
80gr de riz (cru)
200gr brocolis
1 fruit


15h30
80gr avoine
20gr amande
1 avoca
40gr de whey
Un peut d'eau
Le tout dans un blender

18h30
80gr de malto
40gr de whey
1 banane

19h30
200gr de saumon
200gr de patate douce
200gr de légumes vert

22h
Si j'ai faim
30gr de noix ou amande

Suppléments:

Zinc
Magnésium
Omega3
Arginine

 

[Sombre]

Actuellement je prends 200gr par semaine, si je prends plus je vais prendre du gras,non...?

 

[r270]

Tu prends 200 gr semaine avec cette diète!? Ça me surprend..

Poste ton training aussi..

 

[kgil]

Tu as indiqué ne pas suivre de diète stricte pendant longtemps.
Patience.
Tu prends 200gr semaine car tu commence à peine à te discipliné.
Mais ça va pas être indéfini. C'est précaire.
Vu ta taille, tu vas vite devoir revoir tes quantités si tu voudras continuer à prendre tes 200gr à l'année.