Stagnation tractions à 32 kilos

[Calisthenics]

Bonjour

Je me retourne vers vous étant des spécialistes
Je vous explique le problème :
Je suis compétiteur en street lifting (compétition ou on cherche à réaliser un maximum de rep sur des exos style pdc comme traction, dips, muscle up, squat, etc ...)
Le problème est que malgres les différentes méthodes utilisé comme bulgare, force etc ... Je n'arrive pas à depasser les 5 rep à 30 kilos au tractions.
A contrario les dips ne font que monter, actuellement 18 dips à 50 kilos.

Donc j'aimerais avoir vos retour sur des méthodes, des conseils, enfin je suis prêt à tout entendre.

Dans l'attente de vous lire,
Cordialement.

 

[Raph91000]

Bonjour

Je me retourne vers vous étant des spécialistes
Je vous explique le problème :
Je suis compétiteur en street lifting (compétition ou on cherche à réaliser un maximum de rep sur des exos style pdc comme traction, dips, muscle up, squat, etc ...)
Le problème est que malgres les différentes méthodes utilisé comme bulgare, force etc ... Je n'arrive pas à depasser les 5 rep à 30 kilos au tractions.
A contrario les dips ne font que monter, actuellement 18 dips à 50 kilos.

Donc j'aimerais avoir vos retour sur des méthodes, des conseils, enfin je suis prêt à tout entendre.

Dans l'attente de vous lire,
Cordialement.

est ce que tu as essayé avec élastiques ? par ex 20kg de lest + élastiques, puis 22 / 24 etc... ensuite enlever l'élastique et tenter un 32kg ? ( je parle bien sûr de l'élastique fixé en bas pour lester, pas en haut pour décharger ^^ )

as tu essayé les dégressives 30kg / 20kg / 10kg ; les partielles plus lourdes que ton max en périodisation ?

 

[Calisthenics]

Bonjour

Tout d'abords merci d'avoir pris le temps de me lire et de me répondre

Pour vous répondre :
- ah mince j'ai testé cette technique pour la première fois en pensant que je l'avais inventée
De bonnes sensations après est ce qu'au long terme il y aura progression sa je ne sais pas. Mais pour le coup je pense que sa peut être pas mal.

- pour les dégressives, les partielles j'ai déjà testé et je ne progresse pas à ce niveau et sa en n'est désespérant quand certains vous disent : moi je fais que deux séries de max et basta. ..

Encore merci de votre réponse et pour le coup je pense me créer une planification sur la première méthode.

A savoir que moi ce qui lâche en premier lors d'un max comme celui ci, cest pas les avants bras, c'est que je n'ai plus assez de force pour hisser le menton au dessus de la barre.

Cordialement.

 

[thom]

ce qui m'a fait progresser aux tractions etait de rester verrouillè le maximum de temps possible la barre arrivè au menton ainsi j'ai acquis plus de force

 

[Calisthenics]

Bonjour thom

Merci d'avoir pris le temps de répondre
Pas mal j'esaierai également cela

Cordialement

 

[thom]

je serai curieux de voir le type de physique acquis avec ces perfs !

 

[Calisthenics]

Bonjour,

A l'occasion je ferrais une photo mais faut pas s'attendre à quelque chose d'extraordinaire
Vu que je recherche la performance avant l'esthétisme ...
Je dirais que niveau physique je suis banal !

Cordialement