Susta Deca, une de plus

[Urouge]

Bonsoir tout le monde,

Je compte attaquer une cure de Susta Déca comme l'indique le titre.
Je ne vais pas la faire dans l'immédiat car je vais partir d'ici peu de temps en formation pendant 3 mois loin de mon domicile et je n'ai pas la certitude de pouvoir bien manger la bas car je serais obligé de me nourrir dans leur self . Je vais donc attaquer tout ça à mon retour ...
Alors, l'objectif de cette cure sera de faire une pdm tout en restant assez propre, grâce à ma diet que j'aurais scrupuleusement suivis .
Pour ce qui est de mon physique, je fais 1m82 et mon poids est de 80kg pour un bf d'environ 12%.
Pour info, une PDS sera faite avant, pendant (S3 et S7) et après cure ... J'aurais du dostinex sous la main selon les analyses


CYCLE:
S1: 500mg Susta + 400mg Deca + 0,25mg Arimidex ED
S2: 500mg Susta + 400mg Deca + 0,25mg Arimidex ED
S3: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S4: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S5: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S6: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S7: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S8: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S9: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S10: 500mg Susta + 400mg Deca + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S11: 500mg Susta + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED
S12: 500mg Susta + 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED

Pause de 18 jours: 500ui (250ui 2*par semaine) + 0,25mg Arimidex ED

PCT:
J1: 100mg clo + 40mg Nolva
J2 à 11: 100mg clo + 20mg Nolva
J12: à 22: 50mg clo + 20mg Nolva


""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""


DIET:

9h00 Repas N°1:
75 gr Flocon d'avoine
50 gr Whey
25 gr Noix de cajou
1 Cuillère à soupe d'huile de colza
2 Oméga 3
1 Multivitamines
1 gr Créatine
753kcal - 53P - 61G - 33L

12h00 Repas N°2:
4 Oeufs entier bio
120 gr Riz basmati
100 gr Concombre
1 Cuillère à soupe d'huile d'olive
1 gr Créatine
890kcal - 36P - 96G - 38L

14h00 Repas N°3:
40 gr Whey
1 Banane
5 gr BCAA
5 gr Gluta
Pré-workout
268kcal - 32P - 31G - 1L

15h00 Training:
50 gr Malto
20 gr Waxy Maize
226kcal - OP - 56G - 0L

17h00 Repas N°4:

1 Banane
40 gr Whey
1 gr Créatine
5 gr BCAA
5 gr Gluta
253kcal - 32P - 31G - 1L

19h00 Repas N°5:
200 gr Blanc de poulet
120 gr Riz basmati
100 gr Concombre
1 Cuillère à soupe d'huile d'holive
2 Cuillère à soupe d'huile de colza
1 gr Créatine
1002kcal - 55P - 95G - 39L

22h00 Repas N°6:
200 gr Blanc de poulet
150 gr Patate douce
1 Cuillère à soupe d'huile d'holive
100 gr Concombre
2 Oméga 3
1 gr Créatine
457kcal - 48P - 33G - 10L

Ce qui fait un total de: 3849kcal - 255P - 405 G -123L
Avec un ratio par kg de pdc de: 48kcal - 3,2P - 5,1G - 1,5L

Beaucoup de glucides mais à ma pdm précédente j'étais à 4100kcal et j'étais pas super gras (après tout est relatif hein )


""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""


TRAINING:

Lundi: Quads/mollets
4*20 Echauffement au Legs extension Superset leg curl debout 1m30
4*6 Squat 2m30
4*8 Press 2m30
4*15 Fente 1m30
4*15 Front squat 1m30

5*15 Presse à mollets Superset extension mollets sur un step à l'échec 1m00

Mardi: Pecs/abs
3*20 pour échauffement + 4*12 Poulie vis-à-vis en incliné 1m30
4*12 Dc haltère incliné 1m30
4*12 Dc haltère 1m30
4*12 Chest press 1m30
4*12-échec Ecarté couché incliné Superset Développé haltère serré incliné 1m30

Echec Relevé de jambes 1m00
Echec Corde poulie haute 1m00


Mercredi: Ischios/mollets
4*20 Echauffement Legs extension 1m30

4*12 Leg curl assis 1m30
4*12 Leg curl couché 1m30
4*15 Sdt jambes tendues 1m30
4*20 Adducteurs Superset Abducteurs 1m30

5*15 Mollets au cadre guidé sur step Superset mollets sur un step à l'échec 1m00

Jeudi: Dos/mollets

4*6 Rack pull 2m30
4*12 Rowing 1m30
Echec Traction 1m30
4*12 Tirage horizontal serré 1m30
4*12 Tirage vertical serré 1m30

5*15 Mollets à la presse à cuisse Superset mollets sur un step à l'échec 1m00

vendredi: Epaules/abs

4*12 Développé militaire assis 1m30
4*12-échec-échec Elévation latérale dégressif (je dégraisse 2 fois) 1m30
4*15 Cable inversé à la poulie vis-à-vis Superset Oiseaux 1m30
4*12 Elévation antérieure 1m30
4*15 Shrug derrière le dos à la barre 1m30
4*12 Shrug haltère 1m30

Echec Relevé de jambes 1m00
Echec Corde poulie haute 1m00


Samedi: Bras/abs

4*12-échec Extension triceps derrière la nuque avec une haltère Superset Dc serré 1m30
4*12 Extension triceps derrière la nuque à la corde poulie basse 1m30
4*12 Extension triceps à la corde poulie haute 1m30
4*10 Curl marteau 1m30
4*12 Curl barre EZ Barre 1m30
4*15-échec Curl pupitre à la poulie basse Dégressif 1m30
4*15 Barre droite Pronation 1m30

Echec Relevé de jambes 1m00
Echec Corde poulie haute 1m00


Dimanche: Repos


""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""


Je ne sais pas si je vais me faire comprendre quand je parle de "développé haltère serré incliné" et "câble inversé à la poulie vis-à-vis" donc je vais tenter de vous expliquer les mouvements pour que vous voyez ce que c'est.

Développé haltère serré incliné: J'incline le banc comme lors du Dc incliné, puis je prends une haltère à 2 mains que je place au centre de mes pectoraux et je pousse verticalement pour bosser le centre des pectoraux

Cable inversé à la poulie vis-à-vis: je m'installe a la poulie, je les règles légèrement plus haut que mes épaules. Avec la main gauche je prends la poulie droite et avec la main droite je prends l'autre poulie et je décroise mes bras pour bosser l'arrière de l'épaule.

Petites questions:
- Dois-je prendre du legalon pour le foie ? car sur une discussion un membre avait commencé du legalon 15 jours avant la cure et s'était arrêté 2 semaines après la cure
- Certains conseillent un Kick au Dbol avec le Susta Déca, qu'en pensez-vous ?

Voilà je pense ne rien avoir oublié, j'espère que ce sera assez digeste à la lecture. Je suis ouvert à toute critique bien sûr.

Merci de m'avoir lu .

 

[Yorka]

500mg de susta eod êt 400mg de deca eod pour 1m82 et 80kg???
Toujours plus tu as conscience du volume exagéré de saa que tu envoi la ? Meme a plus de 100kg jai jamais envoyer autant cest carrement dingue.

Deja moitié moins cest meme trop par rapport à ton niveau àctuel. Encore tu serais à 80kg pour 6,7% et encore jamais monté à ce dosage la c'est hallucinant comme vous prénnez pas en compte les vrai soucis des saa les ga surtout des 19nor qui ont un impact très négatif sur tout le système cardiovasculaire..

Tu met un oral ne serait ce que 30mg de Diana
deja un cycle a 600mg weeks de testo êt 4,500mg de deca êst largement suffisant...
Êt justement si tu veux resté propre evite la flotte et les ES tu devrais fonctîonne inversement garde tâ testo en soutien de laxe êt te servir de la nandrolone en plus haut dosage sa t'évitera Les ES de l'aromatisation et j'en passe.

Les gas serieux plus ne veut pas dire mieux la je sais pas dou tu sors ce cycle mais c'est n'importe quoi sous plein de point la chimie s'etudie serieusement et pas qu'en surface ou vous aller chuter de haut violemment.

 

[Urouge]

500mg de susta eod êt 400mg de deca eod pour 1m82 et 80kg???

Désolé, je crois que je m'étais mal exprimé, je parlais de 500mg susta par semaine et 400mg deca par semaine. Quand je disais EOD je parlais de la fréquence à laquelle je pique. J'ai rectifié mon post

 

[Viper]

La diète n'est pas top.

Déjà il faudrait reprendre tes calculs parce que les macros que tu indiques donnent 255x4 + 405x4 + 123x9 = 3747kcals donc un écart de 100kcals par rapport à ce que tu indiques.
Par ailleurs, j'ai recalculé de mon côté et je trouve à peu prêt tes macros: 3734kcals, 258p, 404g, 121l.

Après parmi les trucs à reprendre:
- 130g de poudre sur la journée: inutile, déjà le matin tu peux mettre des œufs, de la viande ou n'importe quelle source solide. Honnêtement, à part en post - éventuellement - je ne vois pas l'intérêt de privilégier la whey au solide.
- Légumes: alors déjà 300g sur la journée je trouve ça faible, mais en plus le concombre autant boire de l'eau, c'est à 90% de la flotte. Varie: épinards, crucifères, asperges, etc.
- Pas fan du péri-training, à revoir. Et les repas 3 et 4 étant identiques, pourquoi as-tu des totaux caloriques différents? De plus, je ne vois pas l'intérêt de mettre 70g d'hydrates; et 50g de malto + 20g de WMS donnent environ 65g d'hydrates, pas 55g.

 

[Urouge]

Déjà il faudrait reprendre tes calculs parce que les macros que tu indiques donnent 255x4 + 405x4 + 123x9 = 3747kcals donc un écart de 100kcals par rapport à ce que tu indiques.

Ah merci, je n'avais pas fait attention à ça, moi j'ai rentré les aliments dans une application qui m'a sortie macros + calories et j'ai noté bêtement sans calculer le nombre de kcal par macro. Je vais rectifier ça.

Et les repas 3 et 4 étant identiques, pourquoi as-tu des totaux caloriques différents?

J'avais compté 15kcal de plus dans le repas 3 pour le pré-workout.



J'ai tout refait en tenant compte de tes remarques @Viper et pour cela je me suis aidé d'un post de @barbarrian (merci beaucoup au passage) sur le péri-workout.

DIET:

9h00 Repas N°1:
75 gr Flocon d'avoine
5 Oeufs entier bio
1 Banane
25 gr Noix de cajou
1 Cuillère à soupe d'huile de colza
2 Oméga 3
1 Multivitamines
1 gr Créatine
1119kcal - 47P - 85G - 65L

12h00 Repas N°2:
200 gr Blanc de poulet
100 gr Riz basmati
150 gr Légumes verts
1 Cuillère à soupe d'huile d'olive
1 gr Créatine
655kcal - 56P - 83G - 11L

14h00 Repas N°3:
20 gr Waxy maize
10 gr BCAA
5 gr Gluta
Pré-workout
92kcal - 0P - 19G - 0L

15h00 Training:
10 gr BCAA
60 gr Waxy Maize
5 gr Bicarbonate de potassium
230kcal - OP - 56G - 0L

17h00 Repas N°4:
50 gr Waxy maize
40 gr Whey
1 gr Créatine
10 gr BCAA
5 gr Gluta
339kcal - 31P - 51G - 1L

19h00 Repas N°5:
200 gr Blanc de poulet
100 gr Riz basmati
150 gr Légumes verts
1 Cuillère à soupe d'huile d'holive
2 Cuillère à soupe d'huile de colza
1 gr Créatine
907kcal - 56P - 83G - 39L

22h00 Repas N°6:
200 gr Blanc de poulet
140 gr Patate douce
1 Cuillère à soupe d'huile d'holive
150 gr Légumes verts
2 Oméga 3
1 gr Créatine
433kcal - 50P - 35G - 10L

Ce qui fait un total de: 3774kcal - 240P - 412G -128L
Avec un ratio par kg de pdc de: 47kcal - 3,0P - 5,2G - 1,6L

 

[Symptomeshape]

je partirai plus sur 0,5 arimi eod ta va galére a coupé un si petit caché en 4

 

[Darhka]

500mg de susta eod êt 400mg de deca eod pour 1m82 et 80kg???
Toujours plus tu as conscience du volume exagéré de saa que tu envoi la ? Meme a plus de 100kg jai jamais envoyer autant cest carrement dingue.

Deja moitié moins cest meme trop par rapport à ton niveau àctuel. Encore tu serais à 80kg pour 6,7% et encore jamais monté à ce dosage la c'est hallucinant comme vous prénnez pas en compte les vrai soucis des saa les ga surtout des 19nor qui ont un impact très négatif sur tout le système cardiovasculaire..

Tu met un oral ne serait ce que 30mg de Diana
deja un cycle a 600mg weeks de testo êt 4,500mg de deca êst largement suffisant...
Êt justement si tu veux resté propre evite la flotte et les ES tu devrais fonctîonne inversement garde tâ testo en soutien de laxe êt te servir de la nandrolone en plus haut dosage sa t'évitera Les ES de l'aromatisation et j'en passe.

Les gas serieux plus ne veut pas dire mieux la je sais pas dou tu sors ce cycle mais c'est n'importe quoi sous plein de point la chimie s'etudie serieusement et pas qu'en surface ou vous aller chuter de haut violemment.

J’ai pas trop compris le passage où tu dis « garde ta testo pour ton axe et mets plus haut ton deca pour éviter les ES et d’aromatiser... »

 

[billy]

J’ai pas trop compris le passage où tu dis « garde ta testo pour ton axe et mets plus haut ton deca pour éviter les ES et d’aromatiser... »

En theorie si ta testo est basse genre 250mg par week tu profiteras pleinement du deca ou dune tren avec beaucoup moi.s de es.
Et si la testo est basse il y aura moins daromatisation.

 

[billy]

Par contre je trouve la relance jour 1 un peit feblarde pour une utilisation de deca.

 

[Darhka]

En theorie si ta testo est basse genre 250mg par week tu profiteras pleinement du deca ou dune tren avec beaucoup moi.s de es.
Et si la testo est basse il y aura moins daromatisation.

D’accords je pige, ça me fait rappeller une personne qui était dans ma salle qui me disais, beaucoup croient que en faisant testo/tren qu’il fallais mettre plus de testo que de tren alors que c’est l’inverse... C’est qu’il me disait et moi je lui disais bah non déjà tu risques de plus bander etc... etc...

 

[Baron]

En theorie si ta testo est basse genre 250mg par week tu profiteras pleinement du deca ou dune tren avec beaucoup moi.s de es.
Et si la testo est basse il y aura moins daromatisation.

Il aurait pas la deca dick après justement vu que la testo est basse?

 

[Baron]

Ah merci, je n'avais pas fait attention à ça, moi j'ai rentré les aliments dans une application qui m'a sortie macros + calories et j'ai noté bêtement sans calculer le nombre de kcal par macro. Je vais rectifier ça.



J'avais compté 15kcal de plus dans le repas 3 pour le pré-workout.



J'ai tout refait en tenant compte de tes remarques @Viper et pour cela je me suis aidé d'un post de @barbarrian (merci beaucoup au passage) sur le péri-workout.

DIET:

9h00 Repas N°1:
75 gr Flocon d'avoine
5 Oeufs entier bio
1 Banane
25 gr Noix de cajou
1 Cuillère à soupe d'huile de colza
2 Oméga 3
1 Multivitamines
1 gr Créatine
1119kcal - 47P - 85G - 65L

12h00 Repas N°2:
200 gr Blanc de poulet
100 gr Riz basmati
150 gr Légumes verts
1 Cuillère à soupe d'huile d'olive
1 gr Créatine
655kcal - 56P - 83G - 11L

14h00 Repas N°3:
20 gr Waxy maize
10 gr BCAA
5 gr Gluta
Pré-workout
92kcal - 0P - 19G - 0L

15h00 Training:
10 gr BCAA
60 gr Waxy Maize
5 gr Bicarbonate de potassium
230kcal - OP - 56G - 0L

17h00 Repas N°4:
50 gr Waxy maize
40 gr Whey
1 gr Créatine
10 gr BCAA
5 gr Gluta
339kcal - 31P - 51G - 1L

19h00 Repas N°5:
200 gr Blanc de poulet
100 gr Riz basmati
150 gr Légumes verts
1 Cuillère à soupe d'huile d'holive
2 Cuillère à soupe d'huile de colza
1 gr Créatine
907kcal - 56P - 83G - 39L

22h00 Repas N°6:
200 gr Blanc de poulet
140 gr Patate douce
1 Cuillère à soupe d'huile d'holive
150 gr Légumes verts
2 Oméga 3
1 gr Créatine
433kcal - 50P - 35G - 10L

Ce qui fait un total de: 3774kcal - 240P - 412G -128L
Avec un ratio par kg de pdc de: 47kcal - 3,0P - 5,2G - 1,6L

Le riz il est pesé cru alors? Donc tu manges par repas 100g cru? Donc cuit ça fait environ 3x plus

 

[barbarrian]

En theorie si ta testo est basse genre 250mg par week tu profiteras pleinement du deca ou dune tren avec beaucoup moi.s de es.
Et si la testo est basse il y aura moins daromatisation.

exact pour en avoir discuter avec @Yorka pendant les cycles nous avons remarqué que plus la testo est haute plus la fatigue est importante, le principe de l'androgene la conversion en E2 pompe beaucoup d’énergie et oblige a prendre bien des médocs en plus..
nous pensons que le mythe de la testo en produit 1er est une belle connerie trop d'ES surtout tiré avec des produits comme les 19nor car même la nandrolone le fameux decadick et surtout lié a la monté en flèche de la prolactine et non du a un taux trop bas car un niveau genre trt suffit amplement pour compensé les manques

 

[Baron]

exact pour en avoir discuter avec @Yorka pendant les cycles nous avons remarqué que plus la testo est haute plus la fatigue est importante, le principe de l'androgene la conversion en E2 pompe beaucoup d’énergie et oblige a prendre bien des médocs en plus..
nous pensons que le mythe de la testo en produit 1er est une belle connerie trop d'ES surtout tiré avec des produits comme les 19nor car même la nandrolone le fameux decadick et surtout lié a la monté en flèche de la prolactine et non du a un taux trop bas car un niveau genre trt suffit amplement pour compensé les manques

Intéressant @barbarrian, merci pour ces explications

 

[Darhka]

D’accords intéressant je kiffe ce genre de sujet. J’ai connus qqun qui faisait deca et winy ensemble jamais sans testo il était très bien pas un pete de graisse et une diet vite fait etc... il connaissait pas du tout diana testo, il voulait pas y toucher et pdt des années il faisais cela et le jour où il a testé sustanon ( pr ma faute lol ) et deca il a fait de la flotte de fou grosse joue, bidon etc... Mais ce que je comprends pas c’est ceux en cycle sous 500-750mg testo... Est ce qu’ils le font car il ne sont pas sous 19nor comme tren ou deca alors non ?

 

[Urouge]

je partirai plus sur 0,5 arimi eod ta va galére a coupé un si petit caché en 4

Oui ils sont vraiment tout petit mais je pense quand même que les couper en 4 c'est jouable. Après je dis ça mais j'ai jamais essayé, donc si je galère je vais faire comme t'as dit, 0,5mg Ari EOD. Merci du conseil

Par contre je trouve la relance jour 1 un peit feblarde pour une utilisation de deca.

J'avais justement un doute sur cela. En parcourant le forum, j'ai vu plusieurs manières de faire ce qui m'avait fait beaucoup hésiter sur les doses de clomid sur le J1.

J'avais pensé à 300mg Clomid + 40mg Nolva pour le J1 ?

Le riz il est pesé cru alors? Donc tu manges par repas 100g cru? Donc cuit ça fait environ 3x plus

Oui le riz est pesé cru. Mais 100gr cru, c'est vraiment pas énorme, je les mange sans problème. Avant je me tapais des 200gr cru par repas et la ça piquait.
Et peut être que je dis une bêtise mais le poids du riz cuit (et de pleins d'autres aliments) varie selon la cuisson, du coup pas terrible pour respecter les macros.

exact pour en avoir discuter avec @Yorka pendant les cycles nous avons remarqué que plus la testo est haute plus la fatigue est importante, le principe de l'androgene la conversion en E2 pompe beaucoup d’énergie et oblige a prendre bien des médocs en plus..
nous pensons que le mythe de la testo en produit 1er est une belle connerie trop d'ES surtout tiré avec des produits comme les 19nor car même la nandrolone le fameux decadick et surtout lié a la monté en flèche de la prolactine et non du a un taux trop bas car un niveau genre trt suffit amplement pour compensé les manques

Comme @Baron je pensais que testo basse avec du Déca = problèmes. Et en voyant la grande majorité des cures où les gens envoient des quantités de testo très importantes ça me rassurait dans ma façon de penser.

Du coup, si j'ai bien compris, ce serait plus judicieux pour réduire les ES de faire ma cure de la façon suivant: 250mg Susta + 400mg ?

 

[trenda95]

Intéressant le sujet du dosage de testo, il est preferable rester vers 250mg/week avec les 19nor ou bien avec primo boldo c’est pareil ?

 

[Yorka]

Comme dit @barbarrian le deca Dick vient de la prolactine moi sous deçà je reste à 100mg e4d de testo e est même pour 1g de nandro la libido est explosif et je restes très sec.
De plus l'un appel l'autre un taux haut de2 avec un taux de prolactine paye tes es

 

[Kalo]

Comme dit @barbarrian le deca Dick vient de la prolactine moi sous deçà je reste à 100mg e4d de testo e est même pour 1g de nandro la libido est explosif et je restes très sec.
De plus l'un appel l'autre un taux haut de2 avec un taux de prolactine paye tes es

Je confirme et je témoigne, je suis actuellement en cure 200mg de testo et 700mg de npp.

Aucun problème et je me sens bien mieux que quand je montais haut en testo.

 

[trenda95]

Donc en faite vs restez bas en testo vers 250mg/week psk vs utilisez un 19nor ?
Ou bien lorsqu’il n’y a pas de 19nor genre primo masteron boldo ya un interet a monter ds les 400mg ?