The Phenom

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Bonjour,

Je m'appelle David, je vais avoir 33 ans en avril.

J'ai débuté la musculation à l'âge de 14 ans et demi. Après plus de quinze ans de hauts et de bas (blessure, démotivation, stagnation,etc...) j'ai fait une pause de plusieurs années.

Comme tous les passionnés, l'envie était trop forte et je viens de reprendre à fond (6 fois par semaine) depuis le mois de février.

Je n'ai jamais utilisé de produits durant toute ma vie, en dehors des protéines, BCAA, créatine, et autres l-carnitine. Malgré les nombreuses années de pratique assidue, je n'ai jamais obtenu le corps de mes rêves, je précise que je ne veux pas ressembler à un bodybuilder mais avoir une bonne masse musculaire bien définie.

Je suis donc prêt et motivé pour la première fois à faire une cure de stéroïdes ou autre complément pouvant m'aider à passer un cap et enfin obtenir le corps de mes rêves !
 
Voici mon programme de muscu à ce jour :
Lundi : pecs
Mardi : biceps
Mercredi : épaules
Jeudi : triceps
Vendredi : dos
Samedi : jambes et abdos + 30min de cardio
Dimanche : repos

J'ai opté pour un programme à un muscle par jour car je vais à la salle le matin avant d'aller au travail et je ne dispose que d'une 1h15 environ.
Je fais peu de cardio (sauf le samedi), 5 à 10 min avant chaque entraînement pour réveiller et chauffer le corps, je finis toujours par des abdos même si je les travaille en profondeur le samedi avec les jambes.
 
Mon régime alimentaire en ce moment :

6h30 : 30g de whey avec 5g de créatine
8h00 (après entraînement) : beurre de cacahuètes(acheté en boutiques spécialisées) dans deux tranches de pain de mie complet et une barre hyper-protéinées, bcaa.
10h30 : viandes et féculents
13h00 : poissons et féculents
16h00 : légumes avec jambon blanc et œufs
19h00 : soupe de légumes
20h30 : 30g de whey caséine
 
Bienvenue sur le forum.

Tu peux détailler ta diète (avec macros, kcal, quantités, etc.) et ton training (exos, rep range, etc.) dans des posts spécifiques dans les sections appropriées si tu souhaites des retours.
 

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