Training 3 facons

[Sisko01900]

Bonjours à tous,

Je viens poster mon training pour partager avec vous.

c'est un training qui tourne sur 3 semaines (5jours/semaine) mais en suivant les même exercices mais de manière différente.

Je l'adore particulièrement pour ce qui es de la congestion et pour pouvoir allé chercher un maximum dans les fibres blanche

Training :

1 semaine: (lente travaille en profondeur)

elle consiste à effectué chaque répétition dans un laps de temps de 20 sec , 10 sec en négatif 10 sec en positif.
la charge importe peu ci ce n'est de ne pas commencer a charger comme un boeuf pour ne savoir faire que 2 ou 3 rep

jour 1:

Pectoraux:

- 4 séries jusqu'à l'échec : développer barre banc décliné

- 4 séries jusqu'à l'échec : machine a pec assis

- 4 séries jusqu'à l'échec : écarter deux haltères banc incliné


Biceps:

- 4 séries jusqu'à l'échec: machine a biceps 1 bras ou haltère 1 à la X

- 4 séries jusqu'à l'échec: barre z prise étroite

- 4 séries jusqu'à l'échecoulis vis a vis poignée
(coude hauteur épaule)

jour 2:

Dos:

- 4 séries jusqu'à l'échec: tirage barre nuque prise large

- 4 series jusqu'à l'échec: rowing machine 1 bras ou 1 haltère

- 4 series jusqu'à l'échec: rowing barre main en supination

- 4 series jusqu'à l'échec: tirage petite barre poulie haute (intercostaux)

Triceps:

- 4 series jusqu'à l'échec: poulie haute barre droite main en pronation

- 4 series jusqu'à l'échec: poulie haute barre droite prise supination

- 4 series jusqu'à l'échec: poulie haute corde

jour 3:

jambes avant:

- 4 series jusqu'à l'échec: squat pieds largeur de hanche descendre cul "par terre"

- 4 series jusqu'à l'échec: presse a cuisses pieds largeur de hanches

- 4 series jusqu'à l'échec: legs presse avant deux jambes a la x

- 4 series jusqu'à l'échec: legs presse avant une jambe a la x

Mollet :

- 3 series jusqu'à l'échec: pointes de pieds vers l'interieur

- 3 series jusqu'à l'échec: pointes de pieds vers l'exterieur

jour 4 :

épaules avant :

- 4 series jusqu'à l'échec: développé barre devant

- 4 series jusqu'à l'échec: élévation lateral deux haltères

- 4 series jusqu'à l'échec: élévation devant deux haltères

épaules arrières:

- 4 series jusqu'à l'échec: haussement d'epaules deux haltères (trapezes)

- 4 series jusqu'à l'échec: balancement d'epaules vers l'arriere deux haltères

- 4 series jusqu'à l'échec: balancement d'epaules vers l'arriere barre droite dans le dos

- 4 series jusqu'à l'échec: assis double cable croiser

jour 5:

cuisses arrières:


- 8 series jusqu'à l'échec: de soulever de terre jambes presque tendues (petite cale en dessous des pointes de pieds)


- 6 series jusqu'à l'échec: legs presse arriere deux jambes a la x

- 8 series jusqu'à l'échec: legs presse arriere une jambe a la x

interieurs et exterieur:

4 series de 25 interieur cuisses

4 series de 25 exterieur cuisses

2 semaine : (intensive)

idem mais tout en série de 15 repetition a 70% (+-) de votre maximum
(vous devez vraiment essayer de faire 15 répétions et que votre corps ne sache plus faire une 16 reps)

3 semaine : (lourd force)


idem mais lourd en serie de 6rep minimum et 8rep maximum


J'espère qu'il vous aidera,
c'est un plaisir de vous le partager pour ma part

 

[Volcano]

T'es sous cure ou pas ?

 

[kgil]

C'est quoi pour toi une série jusqu'à l'échec ?

 

[Sisko01900]

Jusqu'à ne plus savoir faire le mouvement au complet

 

[Sisko01900]

T'es sous cure ou pas ?

Oui je l'ai été durant cette entraînement

 

[Sisko01900]

T'es sous cure ou pas ?

Je l'était oui mais je continue à utiliser de temps en temps cette entraînement que j'aime particulièrement je posterais ma prochaine cure pour le moi de juin qui sera du ripped

 

[kgil]

Tu devrais enlever ton visage au cas où.......

 

[Sisko01900]

Tu devrais enlever ton visage au cas où.......

Merci kgil je viens d'y penser en la mettant

 

[Mike59]

C'est pas trop fatiguant pour le snc de chercher tout le temps l'échec?

 

[guest]

Pour moi y a beaucoup trop de série à l'échec c'est le premier point pour moi, on ou pas

 

[Sisko01900]

C'est un training fort dur à effectuer je le reconnais mais franchement les sensations et le visuel après training c'est impressionnant maintenant c'est clairement pas un training que tu sais utiliser sur de très longue période de temps en temps je repasse sur un plus conventionnelle tel que du superset ou un pyramidal voir même un simple 4x10-12

 

[Volcano]

Si grosse cure (3 stacks+ Mid-high Dose, dont GH+AAS) je dirais "why not" dans ce cas si tu aimes t'entrainer comme ça. Mais attention il est vrai que tu aurais probablement de meilleur facilité de gains en limitant tes échecs comme le disent @Mike59 et @Weekz car ton SNC doit morfler sans même que tu t'en rendes comptes.

 

[Sisko01900]

Si grosse cure (3 stacks+ Mid-high Dose, dont GH+AAS) je dirais "why not" dans ce cas si tu aimes t'entrainer comme ça. Mais attention il est vrai que tu aurais probablement de meilleur facilité de gains en limitant tes échecs comme le disent @Mike59 et @Weekz car ton SNC doit morfler sans même que tu t'en rendes comptes.

Tu as entièrement raison sur ce que tu dit je l'ai effectivement utiliser en cure mais ici je suis repasser sur du plus conventionnel.

Je l'ai partager aussi pour que le forum puisse en profité