MESO-Rx

Anabolic Steroids

training cedric-motor

cedric-motor

cedric-motor

Member
Salut à tous,

Après ma présentation, voici mon training.
Je vais commencer par le programme que j'ai suivi le mois dernier :

Lundi : pec/triceps

- Développé couché : 4x6-8 (2min)

- Développé incliné 30° haltère : 3x 6 - 15sec -4 - 30sec –4 - 45sec -4 (3min entre les séries)

- Développé incliné : 4x12 (1min30)

- Butterfly : 4x20 (1min)

- Barre au front : 3x6-4-4-4 (3min)

- Extension triceps à la poulie haute : 4x10 (1min30)


Mardi : dos/biceps

- Tractions prise large pronation : 3x6-4-4-4 (3min)

- rowing : 4x8 (2min)

- tirage poulie haute prise serrée supination : 4x10 (2min)

- Tirage horizontal prise marteau : 4x10 (1min30)

- Curl biceps poulie basse prise neutre serrée : 3x6-4-4-4 (3min)

- Curl biceps barre EZ en superset avec curl prise marteau : 4x10 et 5 (2min)


Mercredis : repos

Jeudi : jambes

- Squat : 3x6-4-4-4 (3min)

- presse à cuisse : 4x8 (2min)

- Curl quadriceps en superset avec curl ischio : 4x10 et 10 (1min)

- Fente avec haltère : 4x10 de chaque coté (2min)

- Mollet : 4x15-20 (1min)


Vendredi : épaules/bras

- développé Arnold : 3x6-4-4-4 (3min)

- développé militaire debout nuque : 4x8 (2min)

- élévation latéral : 5x10 (1min30)

- élévation latéral buste penché : 4x10 (1min)

- schurgs : 4x10 (1min30)

- élévation latéral unilatéral à la poulie en superset avec élévation latéral unilatéral buste penché à la poulie : 4x8 et 8 (1min30)

- curl biceps poulie en superset triceps à la corde : 4x8 et 8 (2min)

- barre au front en superset curl biceps barre EZ : 3x10 et 10 (1min30)


et maintenant ce que je fais aujourd’hui, quelque chose de plus basique, un peu moins intense que le 6-4-4-4. Les exos sont les mêmes, juste le nombre de rep qui change au final :

Lundi : pec/triceps

- Développé couché : 4x4-6 (2min30)

- Développé incliné haltère : 4x8 (2min)

- Développé incliné 45° à la Smith : 4x10 (2min)

- Butterfly : 4x20 (1min)

- Barre au front : 4x8 (2min)

- Extension triceps à la poulie haute en dégressive : 4x10 (1min30)


Mardi : dos/biceps

- Tractions prise large pronation : 4x8 (2min)

- rowing : 4x8 (2min)

- tirage poulie haute prise serrée supination : 4x10 (2min)

- Tirage horizontal prise marteau : 4x10 (1min30)

- Curl biceps poulie basse prise neutre serrée : 4x8 (2min)

- Curl biceps barre EZ en superset avec curl prise marteau : 4x10 et 5 (2min)


Mercredis : repos

Jeudi : jambes

- Squat : 4x4-6 (2min30)

- presse à cuisse : 4x8 (2min)

- Curl quadriceps en superset avec curl ischio : 4x10 et 10 (1min)

- Fente avec haltère : 4x10 de chaque coté (2min)

- Mollet : 4x15-20 (1min)


Vendredi : épaules/bras

- développé militaire haltère assis: 4x8 (2min)

- élévation latéral : 5x10 (1min30)

- élévation latéral buste penché : 4x10 (1min)

- élévation latéral unilatéral à la poulie en superset avec élévation latéral unilatéral buste penché à la poulie : 4x8 et 8 (1min30)

- schrugs : 4x10 (1min30)

- curl biceps poulie en superset triceps à la corde : 4x8 et 8 (2min)

- barre au front en superset curl biceps barre EZ : 3x10 et 10 (1min30)

Les exercices où j’ai le plus de mal sont les tractions, squat et tous les exo de biceps et je suis rarement motivé pour les abdos je l'avoue :/ même si j'essaye d'en faire un peu (10min) à chaque entrainement.

Hormis mes bras (même si ça va mieux maintenant), j’ai pas la sensation d’avoir un points plus faible qu’un autre esthétiquement parlant. En gros je cherche à progresser uniformément :)
 
Évite les dos biceps et pecs triceps,

Quand tu fais tes pecs tes triceps sont déjà fortement solliciter.
 
@Dity .......à moins que tu ne sois en vacance ou ne dispose que te tres peu
de temps pour t'entrainer pour une certaine période et que tu veuille faire des
training plus court. C'est exactement ce que je fais exceptionnellement pour 1 mois
durant mes vacances ou dans le sud l'hiver.
Comme je suis à l'extérieure et que je veux faire un training court et éfficace, je ferai
pec-tricep et dos biceps. Comme les bras seront déjà très sollicité, 2 exercices deviennent
suffisent. Mais comme tu dis, en temps normal, je ne le fais pas.
 
Oui tu les termine, mais tu ne les travail pas comme si tu les faisais seul,
Moi aussi des fois dans mon programme dos je fais un biceps poulie vis à vis.

Merci pour l'info
 
Bien sur qu'il ne s'agit pas de la même efficacité que lorsque isoler mais
c'est quand même bien dans les circonstances que j'ai citées. On se rejoint.
 
Non, car la tu vas les travailler 2 fois
Exemple les biceps tu vas les travailler quand tu fais le dos et les travailler lors de ta séance pecs biceps
 
Si tu y tien vraiment,
Voici un exemple

Dc 4x6

Superset
Développer convergente 4x10
Écarter poulie vis à vis 4x12


Et en fin de semaine

Superset
Développer inclinée haltère 3x8
Écarter inclinée haltère 3x12
 
moi jaime pas ce genre de training. surtout epaules bras impossible pour moi de faire bien . je preferes dissocié par exemple arriere epaules trapeze triceps, avant epaules biceps
 
Salut les gars,
J’ai changé de salle, donc j’ai revu un peu mon programme :


Lundi (Pec – biceps) :


Développé couché (2’’) : 4*6-8 rep

Incliné barre (2’’) : 4*8-10 rep

Incliné 30° haltères (1’’30’) : 3*10 rep

Développé assis (1’’30’) : 3*12 rep

Pec deck (1’’) : 4*15 rep

Curl barre EZ prise largeur épaule (2’’) : 4*6-8 rep

Curl marteau haltère alterné (1’’30) : 4*10 rep

Curl pupitre prise serrée (1’’30’) : 4*12 rep


Mardi (dos – triceps) :


Traction (2’’) : 4*maximum de rep (Beaucoup de mal sur cette exo)

Rowing buste penché pronation (2’’) : 4*8 rep

Tirage vertical prise neutre (1’’30’) : 4*8-10 rep

Tirage horizontal prise neutre (1’’30’) : 4*10 rep

Pull over debout poulie haute (1’’) : 3*15 rep

Lombaire (1’’) : 3*15 rep

Dips (2’’) : 4*10 rep

Barre au front (1’’30’) : 4*8 rep

Triceps poulie haute pronation (1’’30’) : 4*10 rep


Mercredi, repos


Jeudi (Jambes, mollets) :


Squat (2’’) : 4*6-8 rep

Presse horizontal (2’’) : 4*8 rep

Fente (1’’30) : 4*10 rep (10 d’un coté puis de l’autre, pas alterné)

Soulevé de terre jambe tendu (1’’30’) : 4*10 rep

Leg curl quadriceps (1’’) : 4*12 rep
SUPERSET avec
Leg curl ischio : 4*12 rep

Mollet (1’’) : 4* maximum de rep


Vendredi (Epaule, rappel pec/dos) :


Développé militaire : 4*8 rep

Développé Arnold : 4*10 rep

Oiseau haltère : 4*12 rep

Elévation latéral : 4*10 rep

Elévation latéral au cable unilatéral : 4*10 rep

Développé couché : 4*10 rep

Tirage vertical prise large: 4*10 rep



Pour les abdos, j’essaye d’en faire à la fin de mes séances mais j’avoue que je suis mort à la fin donc c’est assez rare…


J’ai aussi testé le programme épaule hypertrophie de Kgil, mais j’ai pas du mettre l’intensité nécessaire, il faudrait que je le refasse car je ne suis pas satisfais de mes séances épaules…


Voilà voilà
 
salut
je trouve que tu as trop de développés dans ta séance pecs, et pourquoi as tu 2 fois l incliné?
et le développé assis est inutile pour moi dans cette seance (si c est pour un rappel epaule vaut mieux un exos d iso je pense)

ensuite, tu fais pec bi et le lendemain dos tri, ça veut dire que tu fais les biceps la veille du dos c est pas optimal (tu travailles les biceps 2 jours de suite et t auras moins de patate pour faire le dos)

apres c est que mon avis je suis pas un pro:)
 
Pour le développé assis, je voulais dire "développé convergente". J'ai appris le nom de l'exercice en trainant sur le net ce matin ^^.
Et 2 fois de l'incliné car j'essaye de me cramé sur le second exo (l'incliné haltère). Tu trouves ça inutile ?


J'y ai pensé pour les bras deux jours de suite. Je suis d'accord et je pense que ce sera amené à changer, mais jusqu'a présent je sent pas trop de faiblesse.

J'essayerais de mettre les jambes le mardi et dos/triceps le jeudi pour voir.
 
oui pour moi un des 2 inclinés est en trop (garde celui ou tu ressens le mieux les pecs et au pire finis avec une degressive pour bien cramer, mais l iso sert justement à ça)

apres pour le repartition ça depend de tes priorités, mais je pense que inverser dos et jambes serait plus juste, meme si ca va un peu taxer sur les epaules du coup^^ (mais elles travaillent un peu partout de toutes façon donc dur de les caler de facon optimale)
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut