training cedric-motor

[cedric-motor]

je vais faire comme ça alors. je vais aussi inversé dos et jambes.

J'ai vu que pas mal de mec font du SDT en premier exo sur leur séance dos. Et je sais que le SDT est un exo principal si c'est pas pour dire indispensable. Pensez vous que c'est nécessaire que je l'inclus dans ma séance dos en premier exo ?

 

[chris]

Salut,effectivement le sdt est un mouvement très important,en ce qui me concerne je le met en premier exo lors des séances dos,c est un mouvement très éprouvant

 

[t0ny68]

Je suis du même avis que Chris, un avantage à cette exercice aussi c'est que cette exercice travail un nombre innombrables de muscle, vraiment un exercice très complet, Barbarrian en parlais sur un post, mais comme Chris le dit ca pompe sacrément l'énergie.

 

[cedric-motor]

Je test cette semaine en inversant jambes et dos, et je ferai le SDT en premier exo jeudi. Je vous dirais si ça me convient et je ferai un retour

 

[The_Geese]

Personnellement je suis un fan du soulevé de terre, je met toujours "lourd" et je le fait avant ma séance dos, mais tu peux très bien placer le soulevé de terre durant ta séance cuisses, après ca dépend aussi de la technique utiliser, moi perso je tire en sumo

A vrai dire je suis un fan des 3 mouvement de force athlétiques en début de séance (squat, bench presse, deadlift)

 

[cedric-motor]

Salut les gars,

Bon, petit retour sur ma semaine de training. Enfaite 1 semaine et demi car j'ai appliqué les conseils dès jeudi dernier.

Donc pour le SDT, c'est bon j'ai adopté. Sensation dans le dos qui on rien a voir avec mes ancienne séance de dos. Une sensation bine particulière que l'on ressent sur les exercices lourd et bizarrement je me sent bien après. Un peu comme si cet exo avait eu un effet potentiateur sur le reste de ma séance.
Cependant j'ai continué à faire mes tractions en premier exo parce que mon dieu que je suis mauvais sur cette exo...

Du coup je vais vous mettre ma semaine d'entrainement avec les poids etc etc
Modèle :
Exo (repos)
Poids*rep + rep aidé

Poids de la barre ou par haltère

Lundi Pec/biceps :

Développé couché (2")
85*7
85*6+1
85*5+1
85*5

Développé incliné Haltère (2")
26*10
28*9
30*7
30*6

Développé convergente (1"30)
80*6
80*7
60*10

Pec deck (1")
52*15
52*15
52*15

Curl barre EZ (2")
37*6
37*6
37*6
37*6 (mouvement sale)

Curl marteaux haltère alterné (1"30)
18*10
18*10
18*10
18*8

Curl pupitre machine (1")
32*15
32*14
32*11
32*11

Mardi (Jambes/mollets) :

Squat (2")
85*6
85*6
85*6
85*6 (mouvement sale)

presse incliné (2")
215*8
215*8
215*8
195*8

fentes haltères (1"30)
16*8
16*8
16*8

SDT jambe tendu (1"30)
60*10
60*10
65*8
65*10

Prone leg curl (1")
24*15
24*15
24*15

Leg extension (1")
39*15
39*15
39*14

Mollet assis machine (1")
20*22
20*22
20*16
20*18

Jeudi (Dos/triceps)

Traction (2")
PDC*9
PDC*8
PDC*6
PDC*6

SDT (2")
120*6
130*6
130*5
140*4 (mains qui glisse)

Rowing barre (2")
70*8
70*8
70*7
70*8

Tirage vertical neutre (1"30)
66*10
66*10
66*10

Tirage horizontal neutre (1"30)
73*10
73*10
73*10

Barre au front (2")
32*8
37*5
37*6
37*6

Dips (1"30)
PDC*9
PDC*10
PDC*8
PDC*8

Triceps poulie haute dos a la poulie (1")
35*15
40*15
40*15
40*15 (difficile)

Vendredi (Epaule/rappel pec et biceps)

Développé militaire (2")
30*10
40*8
45*5
45*5

Développé Arnold (2")
18*7
18*8
18*7+1
18*7

Oiseau sur banc haltère (1"30')
10*10
10*10
10*10
10*9

Elévation latéral (1")
8*12
8*12
8*12
10*9

Face pull (1")
23*12
32*12
32*12
32*12

Shrugs haltère (1")
26*12
26*10
26*10

Développé couché (1"30)
60*12
60*12
60*12+2

Curl sur banc incliné (1"30)
10*10
10*10
10*10


Voila voila, je pense ne faire que un rappel Pec le vendredi en supprimant le rappel biceps et en ajoutant un autre exo pec à la place.
Après j'ai de bonne sensation pour tout sauf les pecs ou j'ai encore du mal à faire des mouvements ou j'ai de bonnes courbatures. Déjà être passé de l'incliné barre à l'incliné Haltère, c'est mieux.

Je vous partagerais ma diète une prochaine fois Histoire d'avoir un aperçu de la seconde partie la plus important quand on fait du body ^^