Training de Poirot

[Hercule.poirot1]

Salut tout le monde, j’espère que vous avez passez un bon week-end !

Je poste mon nouvelle entraînement, si vous avez des critiques c'est avec grand plaisir
Vraiment hâte de le commencer demain, surtout la séance endurance voir ce que ça donne !

Ps : J'ai les mollets en point fort ( je marchais sur la pointe des pieds quand j’étais petit ahaha ) mais malheureusement il n'y a aucune machine à mollet dans ma salle donc si vous avez des exo en plus ou une astuce pour les faire sur une press horizontal je suis preneur

Lundi : Quadri / Épaules

- Squat basic 8x5
- Leg extension 15x4 ( 3sec de contraction / Dropset sur la dernière série )
- Press Horizontal Pied bas 10x4

-Dev militaire 5x3
-Oiseau haltère 12x3
-Élévation Latéral sur banc 15x3

Mardi : Dos / ischo

- Svt sumo 6x3
- Machine traction 8x4
- Tirage serré horizontal 12x3 ( Dropset dernière série )
- Tirage barre horizontal 12x3

-Legcurl allongé 8x4
-Leg curl assis 15/10/8 x4

Mercredi : Pecs / Mollet

-Dev couché haltère 5x3
-Dev incliné haltère 8x5 ( 8sec mTor )
-Pompe surélevé 10x3
-Poulie réglé milieu 15x3 ( cherche congestion )

- Extension Smith machine 12x4 ( Explosive )

Jeudi : Jambe ( Endurance )

- Squat Smith machine pied rapproché 15x4 ( Pause en bas )
- Svt Jambes tendu 15x4 ( Explosive )
- 1 minute chaise / Press pied Haut 30 seconde x3

Vendredi : Épaules / Bras

- Facepull unilatéral 10x4
- Élévation latéral poulie 8x4

- Barre front / Curl Ez 8x3
- Extension corde / Marteau 10x3
- Extension prise pronation / Curl rotation 12x3

 

[Freezer]

C'est un entraînement pour quel but ? Endurance, hypertrophie ?
Tu couples par exemple quadriceps et épaules, tu t'entraînes en 2x matin et soir ou une seule séance ?

 

[Hercule.poirot1]

C'est un entraînement pour quel but ? Endurance, hypertrophie ?
Tu couples par exemple quadriceps et épaules, tu t'entraînes en 2x matin et soir ou une seule séance ?

Un entraînement on peut dire d’hypertrophie pour le haut du corps et plus d’endurance pour le bas avec quand même une séance ou j’essaye De pousser lourd pour les jambes.

Non malheureusement c’est dans la même séance, j’aimerais bien pouvoir faire 2 séances mais impossible