Training de syko

[syko68]

Bonjour nouveau ici je fais partie de mon training . Reprise suite à un arret

Jour 1 : pec
De machine guide 3x5x140
Développé coucher haltère 3 x 8-10 x 40 kg
Écarté élastique 3x15-20
Écarté machine 3x15-20

Jour 2 dos
Rack pull 3x5x220
Rowing t barre neutre : 3x8-10x80
Tirage unilatérale machine prise neutre 3x8-10 x 4 plaque
Tirage machine 3x15-20 x 2 plaque
Tirage neutre bi set tirage neutre large 3x8-10

Jour 3 épaule bras
Élévation latérale haltère assis 3x15-20 x 8 kg
Élévation postérieur banc incliné 3x15-20 x8 kg
Curl banc droit 3x15-20 x 14 kg
Curl pupitre 3x15-20 x 12 kg

Extension triceps haltère 3 x 10x20 kg
Extension nuque machine 3x10

Curl pronation poulie 3x15-20

Pec 2 :
Dd 5/3/1 + 3 série 85/100 x 12-15
DC haltère 3x8-10 x 40 kg
Écarté élastique 3x15-20
Écarté machine 3x15-20

Dos 2 :
Svt 5/3/1
Rowing t barre 3x8-10 x 4 plaque
Tirage machine unilatérale 3x15-20x2 plaque
Tirage machine 3x8-10 x 4 plaque
Tirage neutre bi set tirage neutre large 3x8-10

Jambe :
Squat 5/3/1
Presse inversé 3x8-10
Leg extension 3x10-12
Leg curl 3x10-12
Abducteur 3x15-20
Adducteur 3x15-20

 

[Viper]

A l’instar de la diete, je m’étonne du niveau du training pour quelqu’un ayant 11 ans de pratique et plusieurs cures à son actif…

 

[syko68]

Je l'ai dis la c'est un retour mon training es basé juste pour récupérer la force sur mes mouvements

 

[Yorka]

Ce que je comprends pas cest pourquoi
Vous negligez tant le travaii sur le bas du corps?
Justement si ton objectif est la force et que tu est en reprise il ce doivent detre beaucoup plus soiiciter pour donner puissance et equilibre/stabilisation.
Je vois jamais vos fessier en seance ce qui est une grosse erreur, beaucoup dexercice son soutenu par les fessiers et la stabilisation des aducteurs/abducteurs.
Reprise ou non on ce doit de travailler chaque groupe ''equilibre'' cest l'intensite qui change et la logique dentrainement suivant force ou hypertrophie.

Idem le travail des lombaires et de la ceinture abdominal est une priorite indeniable abdos/lombaires, abdu/aduct pour creer un equilibre et une stabilite importante pour developpe en libre.