training de yoyoan

[yoyoan]

salut a tous

voici mon training n'hésiter a donner votre avis
training 6 jour sur 7 (mardi: repos)

( pas en cure )

Lundi abdo
rotation du buste avec baton echauffement)
levé de jambes sur banc avec haltéres: 3x12 rep
flexion latérale du buste avec une haltéres: 3x12 rep
crunch : 3x12 rep

Mardi : repos

Mercredi : pec et triceps
triceps a la poulie haute mains en pronation :3x12 rep (echauffement)
developpé couché :rep 6a10
developpé incliné 45° : 3x10 rep
dips : 3x à l'échec
ecartes haltères 3x10/12 rep

Jeudi : dos
tirage poitrine a la poulie haute :3x12 rep (echauffement)
tirage horizontal a la barre mains en pronation : 3x8/10 rep
soulevé de terre :rep 3a6
tirage bras tendus a la poulie haute : 3x10 rep

Vendredi : Biceps/Triceps
Biceps

flexion des avant bras a la barre: 3x12 rep
flexion des avant bras avec haltéres prise marteau: 3x12 rep
flexion des avant bras a la barre au banc: 3x12 rep
flexion des avant bras a la barre mains en pronation: 3x12 rep
Triceps

Triceps a la poulie haute mains en pronation: 3x12 rep
développé couché mains resserrées: 3x12 rep
extension des avant bras a la barre couché sur un banc: 3x12 rep
avant bras
flexion des poignets a la barre: 3x12 rep

Samedi : Cuisses/Mollets
extension des jambes a la machine :rep 10 (echauffement)
Squat :rep 6a8
soulever de terre jambes tendus
flexion du buste en avant : 3 rep 10
mollets
extension des pieds a la barre: rep 8/10

dimenche: Epaules/Trapèzes
développé haltéres assis: rep 8/10
élévation latérale buste penché en avant: 3x8/10 rep
élévation latérale des bras avec haltéres: 3x8/10 rep
élévation en avant a la barre: 3x8/10 rep
tirage vertical a la barre :rep 8/10

 

[brno]

Salut .je dirais Sdt d entrée sur le dos et quelques séries plus lourdes donc moins de reps sur développé épaules (5-6 reps) et un petit mouvement d iso pour les ischios ( curl assis).sinon je trouve correct.

 

[yoyoan]

salut et merci
pour le sdt je prend note
pour les développé épaules je ferais 5 a 6 reps
pour les ischios je n'ai pas la possibilité de faire du curl assis je contre faire plutot du squat jambes ouvertes ou des fente avant j'aimerais avoir votre avis