training deadmau

[Deadmau]

ecoute les plus anciens... tu est trop pressé.
Vite et bien ne vont pas ensemble...
ta diet n'est pas au point, ton entrainement ??
Les stéroides ne sont pas des bonbons. apres chacun sa philosophie

Je peux te poster mon entrainement:

Je prend 2mn30 de repos entre chaque séries

Lundi pecs, biceps:
-Développé incliné 5 séries de 8 à 10 reps
-Écarté incliné avec haltères 4 séries de 8 à 10 reps
-Développé couché 5 séries de 8 à 10 reps
-Curl haltère 4 séries de 10 à 12 reps de chaque bras
-Curl haltère prise marteau 10 à 12 reps

Mercredi jambes, abdos:
20 minutes de cardio pour s'échauffer (je court sur tapis)
-squat 6 séries de 10 reps
-leg extension 5 séries de 8 à 10 reps
et un exo pour l'arriere des cuisses dont je ne connai pas le nom
les abdos en fin de séance

Vendredi dos, épaules ARRIERE (car je trop d'épaules a l'avant) et triceps:
-Tractions poitrine 6 série de 10 reps
-Tirage prise serré 5 séries de 8 à 10 reps
-Rowing barre 5 séries de 8 à 10 reps
-Extension au banc (lombaire) 5 séries de 10 reps avec 30 sec de repos
-Développé militaire nuque 5 séries de 8 à 10 reps
et deux exos pour les triceps

Ca c'est le programme que je fais en ce moment mais ca change tout les mois.

 

[KYLE]

ton training a été déplacé dans la bonne section

 

[Deadmau]

Merci Kyle