Training d'un Renardo

[EL Renardo]

Voili voilou , bon ben comme vous le l'avez fais remarquer je fais tout a l'envers alors il est temps de poster mon training : j'essayerais de pas me vexer mouhahahahahahahahahaha

Lundi - Pecs :
Développé couché : 6 reps /x5 (séries)
Développé couché incliné haltères : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Ecartés avec haltères : 6-10 (reps) /x4 (séries)


Mardi - Dos :
(Deadlift : 5 (reps)/x4 (séries))
Tirage poitrine prise large : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Tirage poitrine prise serrée : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Tirage horizontal prisé serrée : 6-8 (reps) /x4 (séries)

Mercredi - Cardio

Jeudi - Epaules :
Développé militaire haltères : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Elévations frontales : 6-8 (reps) /x4 (séries) élévation latérales et frontale en super set
Elévations latérales : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Oiseaux (arrières des épaules) : 10 (reps) /x4 (séries)

Vendredi – Bras :
Développé couché prise serré : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Barre au front : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Extension triceps poulie : 6-8 (reps) /x4 (séries)

Curl barre : 6-8 (reps) /x4 (séries)
Curl prise marteau : 6-8 (reps) /x4 (séries)

Samedi : repos

Dimanche – Jambes :
Squat : 6 (reps) /x 6(séries)
Hack Squat : 6 (reps) /x4 (séries)
Leg extension : 10 (reps) /x4 (séries)
Leg curl 8(reps) x 4(series)
Soulevé de terre roumain 10(reps) x 4(series)

 

[nikouly]

je regarde tout ça demain du taf,
je me recouche...
mets les charges pour le training
et pour la diète, les pates pesées crues ou cuites?

 

[barbarrian]

bravo poto pour ton training ont vois qu'il y a eu de la recherche hé hé !!!
juste un petit bémol pour le dos ou j'aurai placé un rowing barre en 2 ème exo et barre fixe max de reps a la place d'un tirage
sinon pour le reste nikel bon petit training qui ci tu t'investis avec sérieux devrai te permettre de progresser

 

[nikouly]

ouais j'aime bien aussi ce bon p'tit training!
c'est des séries courtes donc je pense que ça doit être relativement lourd.
C'est pour ça que je voudrais connaitre les charges utilisées!
Avec ça, tu vas progresser.