training full body

[Strake]

slt les potos ,
Voilà mon fils de 20 ans le demande de l’aide pour concevoir sont training !

Ils aimerais un full body 3 x semaine

Il pèse 77kg pour 1,83m avec un bf d’environ 14 %

Il seras en salle pour le training !

J’edpere Pouvoir compter sur votre aide pour un training sympa à savoir qu’il est débutant , il a déjà essayer quelque moi sans plus !

Je n’ai pas trouver d’exemple sur le sujet qui pourrais convenir !

Merci d’avance

 

[barbarrian]

simple et efficace

avec des séances intense. donc ne pas dépasser les 45-50 minutes de travail effectif.

Choisir un format 4 x 6/8 reps pour les gros groupes et 3 x 10/12 reps pour les biceps et triceps.
temps de repos de 90 secondes entre les exo

qu'il Monte les charges dés qu'il valide un format avec facilité afin d'améliorer sa force et de progresser.
exemple : si sur le format 4 x 6/8 reps il passe relativement facilement ses 8 reps sur ses 4 séries la semaine d'après il rajoute du poids


lundi :
- Développé couché
- rowing 1 bras
- Développé haltère ou militaire
- Curls EZ
- Extension haltère
- Soulevé de terre Jambes Tendus
- crunchs

mercredi:
- Développé incliné haltères
- Rowing barre
- Oiseau
- Curls assis
-barre au front
- Fentes avant ou hack squat
- relevés jambes

vendredi:
- Squat
- Tractions
- Dips
- Élévations latérales
- Développé Couché prise serré
- Curls marteau
- mollets

remarque personnelle :
ne pas oubliez que la charge n'est pas une fin en soi. Seul la qualité d'exécution des reps compte.

 

[Strake]

@barbarrian , un grand merci à toi ,il va être heureux avec ça !
Et ça pourras servir pour d’autres en plus !