Salut,
un ami qui pratique depuis de nombreuses années me présenté son programme et j'avoue n'avoir jamais travaillé comme ça.
c'est une méthode avec lequel on alterne un groupe lourd et un groupe en volume dans une séance.
a repartir les groupes musculaire comme vous avez envie.
Si la semaine 1 vous passez par exemple votre séance pec sur le "lourd" la semaine suivante vous le ferez sur le "volume".
voici la méthode :
Lourd
1er exo :
3 series (1,30 de repos) de : 6 reps suivi de 12 reps basse + 6 reps suivi de 12 reps hautes + 6 reps suivi de 12 reps médianes.
2nd exo :
10 reps tenue 2 seconde en concentrique mi-hauteur (1,30 de repos)
10 reps tenue 2 seconde en exentrique mi-hauteur (1,30 de repos)
max resp tenue 2 seconde en concentrique et 2 seconde en exentrique (1,30 de repos)
max rep normal
3eme exo :
2 series de : 8resp + 15 reps (1,30 de repos)
Volume :
1er exo :
2 series de :
8 reps 10s de repos, max reps, 10s de repos, max reps, 10s de repos, max reps, decharger pour 6 reps 10s de repos, 2 reps, 10s de repos, 2 reps, 10s de repos, max reps,
1,30 entre les 2 series
2nd exo :
3 serie de : 6 reps + 12 reps 3fois
1m30 entre les séries.
Vous en pensez quoi ?
certain on déjà travaillé comme ça ?
je viens de le tester en faisant pec et triceps ça brule grave
@+
un ami qui pratique depuis de nombreuses années me présenté son programme et j'avoue n'avoir jamais travaillé comme ça.
c'est une méthode avec lequel on alterne un groupe lourd et un groupe en volume dans une séance.
a repartir les groupes musculaire comme vous avez envie.
Si la semaine 1 vous passez par exemple votre séance pec sur le "lourd" la semaine suivante vous le ferez sur le "volume".
voici la méthode :
Lourd
1er exo :
3 series (1,30 de repos) de : 6 reps suivi de 12 reps basse + 6 reps suivi de 12 reps hautes + 6 reps suivi de 12 reps médianes.
2nd exo :
10 reps tenue 2 seconde en concentrique mi-hauteur (1,30 de repos)
10 reps tenue 2 seconde en exentrique mi-hauteur (1,30 de repos)
max resp tenue 2 seconde en concentrique et 2 seconde en exentrique (1,30 de repos)
max rep normal
3eme exo :
2 series de : 8resp + 15 reps (1,30 de repos)
Volume :
1er exo :
2 series de :
8 reps 10s de repos, max reps, 10s de repos, max reps, 10s de repos, max reps, decharger pour 6 reps 10s de repos, 2 reps, 10s de repos, 2 reps, 10s de repos, max reps,
1,30 entre les 2 series
2nd exo :
3 serie de : 6 reps + 12 reps 3fois
1m30 entre les séries.
Vous en pensez quoi ?
certain on déjà travaillé comme ça ?
je viens de le tester en faisant pec et triceps ça brule grave
@+
