barbarrian
Well-Known Member
Bah c'est pas compliqué ça correspond à chaque rm le tableau
MESO-Rx
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Training mattew sur 4 jours
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Oui mais calculé sur le 1 Rm, mais comme je veux me baser sur du 3 Rm pour les vagues je comprends pas bien, désolé poto.
Par ex sur les vagues 7/5/3 et 5/4/3 , est ce qu'il ya des pourcentages bien définis pour chaque séries de travail sur les deux vagues, ou tu choisis les % au "feeling" ?
Il faut qu'à ta dernière série de travail faut que tu sois à 3 reps à 90% de ton 3 rm absolument ?
Merci poto
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Par ex sur les vagues 7/5/3 et 5/4/3 , est ce qu'il ya des pourcentages bien définis pour chaque séries de travail sur les deux vagues, ou tu choisis les % au "feeling" ?
Il faut qu'à ta dernière série de travail faut que tu sois à 3 reps à 90% de ton 3 rm absolument ?
Merci poto
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barbarrian
Well-Known Member
Mais sur le tableau tu a tes pourcentage ton nombre de répétition qui correspond vis à vis de chaque rm
barbarrian
Well-Known Member
la franchement poto tu te complique la vie tu te base pour tes RM toujours sur ta 1er vague donc 7/5/3 tu prend le plus bas en l’occurrence la c'est 3RM
si ton 1 RM est de 100 kg au couché donc 100% . ton 2 RM est donc d'environ 97% soit 97/95 kg . ton 3 RM est d'environ 93% soit 95/93 kg . ton 4 RM est d'environ 89% soit 90/87 kg . ton 5 RM est d'environ 87% soit 87/85 kg.ton 6 RM est donc d'environ 85% soit 85/82 kg . ton 7 RM est d'environ 82%-80% soit 82/80 kg etc..........
pourquoi environ parce que je trouve qu'il vaut mieux rester un peu en dessous donc en garder un peu sous le pied cela stimulera les gains tout autant tout en ayant un impact moins négatif sur le système nerveux.
Hello les gros,
Aujourd'hui dos pour moi, toujours sur vos conseils, je debute avec les vagues.
Dead lift, 2 séries de 20 barre à vide, ensuite ramping en 3 reps, 60 -80-100-110-120-130, a 130 j'étais un peu dans le dur, je me suis arrêté la, histoire d'en garder sous le pied.
J'ai donc bossé en 5/4/3 sur 3 vagues :
1ere vague : 5×70% - 4×80% - 3×90%
2eme vague : 5×80% - 4×90% - 3×100% (130kg)
Le but de ma 3eme vague est de battre mon propre 3rm.
3eme vague 5×80% +5kg - 4×90% +5kg - 3×100% +5kg
J'ai donc passé 3 x 135kg, tranquille en plus, content de moi. Ce qui est bizarre c'est que j'ai trouvé les 3 reps a 135 moins dures que lors de mes 3 reps a 130 pendant le ramping...
J'ai fini sur 3 séries de tractions pdc à l'échec.
Rowing barre 3 x12 reps.
Good morning 3 x12 reps.
Et relevé de jambe suspendu, 3 séries à l'échec.
Voilà les potos, si vous avez des remarques, questions ou autre, n'hésitez pas ;-)
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Aujourd'hui dos pour moi, toujours sur vos conseils, je debute avec les vagues.
Dead lift, 2 séries de 20 barre à vide, ensuite ramping en 3 reps, 60 -80-100-110-120-130, a 130 j'étais un peu dans le dur, je me suis arrêté la, histoire d'en garder sous le pied.
J'ai donc bossé en 5/4/3 sur 3 vagues :
1ere vague : 5×70% - 4×80% - 3×90%
2eme vague : 5×80% - 4×90% - 3×100% (130kg)
Le but de ma 3eme vague est de battre mon propre 3rm.
3eme vague 5×80% +5kg - 4×90% +5kg - 3×100% +5kg
J'ai donc passé 3 x 135kg, tranquille en plus, content de moi. Ce qui est bizarre c'est que j'ai trouvé les 3 reps a 135 moins dures que lors de mes 3 reps a 130 pendant le ramping...
J'ai fini sur 3 séries de tractions pdc à l'échec.
Rowing barre 3 x12 reps.
Good morning 3 x12 reps.
Et relevé de jambe suspendu, 3 séries à l'échec.
Voilà les potos, si vous avez des remarques, questions ou autre, n'hésitez pas ;-)
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