Training mirou

[miroubard]

Bonjour à tous,

Je vous présente l'entraînement que je suis actuellement dans l'optique prise de masse, n'hésitez pas à donner votre avis.

Lundi(Pecs,Biceps)

Pecs
-Développé couché (pyramidale) 4 séries 15-10-6-6 réps
-Développé incliné avec haltère 3 séries 8 réps
-Poulis vis à vis ou Butterfly 3 séries 8 réps

Biceps
-Curls Barre EZ 3 séries 8 réps
-Curls Barre droite pronation 3 séries 8 réps
-Curls Alternés 3 séries 8 réps

Mardi(repos)

Mercredi(dos,triceps)

Dos
-Tirage verticale devant 4 séries 15-10-6-6
-Tirage nuque 4 séries 8 réps
-Soulevé de terre 2 séries 10 réps
-rowing à la barre 3 séries 8 réps

Triceps
-Extension Barre front 4 séries 8 réps
-Extension verticale avec haltère 4 séries 8 réps
-Extension à la poulie en pronation 4 séries 8 réps

Jeudi(jambe)

-Squat 4 séries 8 réps
-Presse 4 séries 3 séries 15-10-6
-Legs extension 4 séries 10 réps
-Legs curls 3 séries 10 réps

Vendredi(épaule,abdo)

Épaule
-Développé haltères 3 séries 10 réps
-Rowing menton 3 séries 8 réps
-Élévation latérale 3 séries 8 réps
-Oiseau 2 séries 10 réps

Abdos
-Chaise romaine 6 séries max réps
-Gainage (planche) 5 séries à l'échec
-Crunchs 6 séries max réps

Samedi(repos)
Dimanche(repos)

 

[barbarrian]

Bonjour à tous,

Je vous présente l'entraînement que je suis actuellement dans l'optique prise de masse, n'hésitez pas à donner votre avis.

Lundi(Pecs,Biceps)

Pecs
-Développé couché (pyramidale) 4 séries 15-10-6-6 réps pyramide pour chauffer , ensuite 5 x 6 reps
-Développé incliné avec haltère 3 séries 8 réps 4 x 8 reps
-Poulis vis à vis ou Butterfly 3 séries 8 réps remplace par des dips 3 x max de reps

Biceps
-Curls Barre EZ 3 séries 8 réps
-Curls Barre droite pronation 3 séries 8 réps
-Curls Alternés 3 séries 8 réps

Mardi(repos)

Mercredi(dos,triceps)

Dos4 x 8 reps
-Tirage verticale devant 4 séries 15-10-6-6
-Tirage nuque 4 séries 8 réps
-Soulevé de terre 2 séries 10 réps 5 x 6 reps passe le en premier exo
-rowing à la barre 3 séries 8 réps passe le en 2 ème exo

Triceps
-Extension Barre front 4 séries 8 réps
-Extension verticale avec haltère 4 séries 8 réps
-Extension à la poulie en pronation 4 séries 8 réps

Jeudi(jambe)

-Squat 4 séries 8 réps 5 a 6 séries
-Presse 4 séries 3 séries 15-10-6 8 reps
-Legs extension 4 séries 10 réps
-Legs curls 3 séries 10 réps + soulevé de terre roumain

Vendredi(épaule,abdo)

Épaule
-Développé haltères 3 séries 10 réps 5 x 6/8 reps
-Rowing menton 3 séries 8 réps
-Élévation latérale 3 séries 8 réps
-Oiseau 2 séries 10 réps 4 x 8/10 reps un manque d'arrière d'épaules et c'est par la que les blessures arrivent

Abdos
-Chaise romaine 6 séries max réps
-Gainage (planche) 5 séries à l'échec
-Crunchs 6 séries max réps

Samedi(repos)
Dimanche(repos)

en rouge les corrections poto

 

[Canadien]

Petit HS
@barbarrian
Quand ça va pas on se le dit, mais quand ça va, on doit se le dire aussi...
Je crois que tu es entraîneur sauf erreur, si c'est le cas, les gars dont tu t'occupe sont entre très bonnes mains, j'espère qu'ils en sont conscient.

 

[barbarrian]

Petit HS
@barbarrian
Quand ça va pas on se le dit, mais quand ça va, on doit se le dire aussi...
Je crois que tu es entraîneur sauf erreur, si c'est le cas, les gars dont tu t'occupe sont entre très bonnes mains, j'espère qu'ils en sont conscient.

HS on

un grand merci a toi canadien pour tes appréciations a mon égard
entraîneur c'est un bien grand mot je coach des personnes oui ,a mon humble niveau , je partage ma passion et mes connaissances du mieux que je peux sans avoir la prétention d'avoir la science infuse

certain ne le sont pas conscient car mes trainings sortent parfois des sentiers battus mais après un temps d'adaptation ils ce rendent comptes de ou je veux les amener , et a partir du moment ou tu suis une planification en t'investissant tu ne peut avoir que des résultats
je crois que la dessus je ne t'apprend rien

HS off

 

[miroubard]

merci Barbarrien pour ton commentaire, je vais de ce pas ajuster mon entrainement

 

[y_o_yai]

Oui bien vu Canadien c'est exactement la remarque que je me faisais en lisant les correction de Barbarian !!