pierrebobin
Active Member
Bonjour à tous,
après avoir écouté plusieurs podcasts de Andrew Huberman, cohérents avec mes connaissances/lectures, expérience perso et les athlètes que je suis,
je vous fais passer quelques recommandations destinées à AUGMENTER votre taux de testostérone en PCT.
Il est à noter que ces recommandations sont basées sur des expériences faites sur des sujets, hommes ou femmes adultes en bonne santé et qui ne sont pas en cure ou post cure.
Cependant, de par les mécanismes d'action, c'est plus ou moins ce que je recommande en post cure d'AAS.
Un des protocoles de Huberman donc, tiré d'une expérience c'est :
- DEUX séances par semaine, avec 6 séries de 10 reps, d'exercice polyarticulaire systémique (squat deadlift row)
- intensité max donc poids maxi, avec 2 minutes de repos entre les séries...donc avec une charge qui baisse légèrement au cours des séries, sinon les 1ères étaient pas d'intensité max...en post cure on peut aller jusqu'à 2min30 entre les séries.
- Pour les sujets qui ont fait 10 séries, la production endo de testo a baissé!
... voilà pour les sujets "sains"..
Dans la pratique adaptée aux athlètes post cure, et surtout en culturisme, je recommande la même chose, MAIS en ajoutant une 3ème séance destinée à travailler/maintenir au mieux les muscles qui ne sont pas trop impactés par l'exo polyarticulaire (mollet...biceps ou delt), ou les points faibles qui souvent partent plus facilement en post cure.
Donc par ex ça donne sur la semaine:
Lundi : 6 séries de 10 reps de squat
Mercredi : 2 séries de triceps, delts et dorsaux, ou 3 séries de pecs et 3 de biceps (si ce sont les points faibles)..;vous avez compris, max 6 séries sur la séance....hors séries d'échauffement, réduites au mini.
vendredi : 6 séries de deadlift
Ce protocole est à suivre uniquement pendant les semaines de la PCT...et quand la production endo est remontée...on peut s'entrainer comme avant.
Quand on se sent en surentrainement, on peut aussi suivre ce protocole.
Dit encore autrement, le but ici est de maintenir au mieux le muscle, EN PRENANT DONC SOIN de ne pas épuiser la petite relance/production endo de testo, par des séances qui seraient trop longues.
On sait par ex que chez les natty, la production de testo augmente pour des séances de 45 à 60 min, mais qu'à partir de 1h15 de séance, elle diminue.
Voilà essayez, vous m'en direz des nouvelles
Chez des haltéros/forceux, j'ai vu des reprises de force spectaculaire avec ce protocole suivi sur 10/15 jours...
Lien du podcast de Huberman
https://www.youtube.com/watch?v=XLr2RKoD-oY&t=4050s
après avoir écouté plusieurs podcasts de Andrew Huberman, cohérents avec mes connaissances/lectures, expérience perso et les athlètes que je suis,
je vous fais passer quelques recommandations destinées à AUGMENTER votre taux de testostérone en PCT.
Il est à noter que ces recommandations sont basées sur des expériences faites sur des sujets, hommes ou femmes adultes en bonne santé et qui ne sont pas en cure ou post cure.
Cependant, de par les mécanismes d'action, c'est plus ou moins ce que je recommande en post cure d'AAS.
Un des protocoles de Huberman donc, tiré d'une expérience c'est :
- DEUX séances par semaine, avec 6 séries de 10 reps, d'exercice polyarticulaire systémique (squat deadlift row)
- intensité max donc poids maxi, avec 2 minutes de repos entre les séries...donc avec une charge qui baisse légèrement au cours des séries, sinon les 1ères étaient pas d'intensité max...en post cure on peut aller jusqu'à 2min30 entre les séries.
- Pour les sujets qui ont fait 10 séries, la production endo de testo a baissé!
... voilà pour les sujets "sains"..
Dans la pratique adaptée aux athlètes post cure, et surtout en culturisme, je recommande la même chose, MAIS en ajoutant une 3ème séance destinée à travailler/maintenir au mieux les muscles qui ne sont pas trop impactés par l'exo polyarticulaire (mollet...biceps ou delt), ou les points faibles qui souvent partent plus facilement en post cure.
Donc par ex ça donne sur la semaine:
Lundi : 6 séries de 10 reps de squat
Mercredi : 2 séries de triceps, delts et dorsaux, ou 3 séries de pecs et 3 de biceps (si ce sont les points faibles)..;vous avez compris, max 6 séries sur la séance....hors séries d'échauffement, réduites au mini.
vendredi : 6 séries de deadlift
Ce protocole est à suivre uniquement pendant les semaines de la PCT...et quand la production endo est remontée...on peut s'entrainer comme avant.
Quand on se sent en surentrainement, on peut aussi suivre ce protocole.
Dit encore autrement, le but ici est de maintenir au mieux le muscle, EN PRENANT DONC SOIN de ne pas épuiser la petite relance/production endo de testo, par des séances qui seraient trop longues.
On sait par ex que chez les natty, la production de testo augmente pour des séances de 45 à 60 min, mais qu'à partir de 1h15 de séance, elle diminue.
Voilà essayez, vous m'en direz des nouvelles
Chez des haltéros/forceux, j'ai vu des reprises de force spectaculaire avec ce protocole suivi sur 10/15 jours...
Lien du podcast de Huberman
https://www.youtube.com/watch?v=XLr2RKoD-oY&t=4050s
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