Tilum
Well-Known Member
Je peux faire cette méthode le lendemain d'un jour de pec sans pour autant avoir de training ? Juste mes 15 minutes pour apporter les nutriments ?
MESO-Rx
Anabolic Steroids
training pour rattraper un point faible
- Initiateur de la discussion barbarrian
- Date de début
barbarrian
Well-Known Member
sans aucun souci poto
Tilum
Well-Known Member
Top j'attaque cette semaine , je vais faire en sorte de bouger ces petits pecs
!
Mike59
Member
Vraiment sympa de partager ces connaissances comme ça
Body-passion83
Well-Known Member
Au top tu es barbarian. Merci
galliano
New Member
je viens de voir ce poste , puis aprés avoir lu la methode delavier 3 ils parles exactement de ce systeme pour rattraper les points faible , super article merci @barbarrian
Joris
Active Member
Merci pour le pavé toujours intéressant et enrichissant. @barbarrian
G
guest
Guest
Tout d abord merci @barbarrian pour cet article même si l autodidacte que je suis n a pas tout compris lol.
Dans mon cas précis, mes récalcitrants se situent essentiellement dans le bas du corps. Ceux dans la partie supérieure j ai fini par les réveiller lol
Quand tu parles de congestion par exemple, comment arrives tu as congestionner les fessiers ?
Je suis un peu désespérée avec le bas car, j entends beaucoup des remarques du style : "ah les mollets c est une question de génétique et idem pour les fessiers"...
Donc je suis curieuse de savoir comment je pourrais les stimuler...car même si c est une question de génétique je suis sûre que je dois quand même pouvoir arriver à les dompter.
Dans mon cas précis, mes récalcitrants se situent essentiellement dans le bas du corps. Ceux dans la partie supérieure j ai fini par les réveiller lol
Quand tu parles de congestion par exemple, comment arrives tu as congestionner les fessiers ?
Je suis un peu désespérée avec le bas car, j entends beaucoup des remarques du style : "ah les mollets c est une question de génétique et idem pour les fessiers"...
Donc je suis curieuse de savoir comment je pourrais les stimuler...car même si c est une question de génétique je suis sûre que je dois quand même pouvoir arriver à les dompter.
galliano
New Member
Si je me réfère à des technique qui on fais leur preuve pour rattraper des point faible sont nombreuse à toi de t’en renseigner dessus : electrostimulation , travail sous occlusion , programme d’entrainement aménager au points faible en réduisant le volume entraînement des muscles en point fort et privilégié l’isolation des points faible , ce que à expliquer @barbarrian dans le post qui ce résume a travailler 2 fois sont point faible exemple ( lundi fessier séance « normale « le mardi séance fessier isolation série très longue 25 à 50 reps )
gwad
Well-Known Member
Fessier génétique faut arrêter un peu.... La phrase facile pour que ceux qui n’ont pas puisse ce justifier
galliano
New Member
< Le travaille gagne toujours sur le talent >Fessier génétique faut arrêter un peu.... La phrase facile pour que ceux qui n’ont pas puisse ce justifier
gwad
Well-Known Member
C’est beaucoup se ce plaignent mais non jamais vraiment bosser pour
barbarrian
Well-Known Member
le lendemain du training des cuisses avant ton groupe musculaire du jour tu prend deux exo d'isolation tu les réalises en circuit sur 15 mn avec un travail de congestion qui doit être juste un travail de congestion, sans plus tu les réalises avec une "tension constante" ce qui signifie que tu contrôle le mouvement, et étire le muscle aussi dur que tu peux sur chaque reps, ne relâchant pas les muscles avant la fin de la série
car comme tu fait 8-12 reps avec la méthode de tension constante, cela signifie que chaque séries devrait durer au moins 30 secondes et jusqu'à 50 secondes
exemple :
hip thrust
american deadlif
quand a la génétique Beaucoup aiment croire qu'ils ne progressent pas car ils en ont une mauvaise qui ne favorise pas la prise de muscle.
C'est vrai qu'il est plus simple de croire cela que de remettre en question sa façon de s'entraîner ou son alimentation.
La génétique joue un rôle certes, mais elle est modeste par rapport au nôtre a partir du moment ou l'ont a compris les clefs de la motivation, de la nutrition et de l'entraînement.
G
guest
Guest
Merci @barbarrian pour ta réponse. C'est tout ce dont j ai besoin.
Personnellement j y crois que je vais y arriver à les tordre ces fainéants, mais ça m agace lorsqu'on me dit qu il n y a rien à faire car pour ces muscles là, que la génétique jouent beaucoup et que je n ai pas de cul (désolée pour le jeu de mot lol) !
J aime pas entendre ça !!! J ai quand même quelques améliorations malgré tout et je me dis que s ils ne se développent pas correctement c est que je ne fais pas ce qu il faudrait...
Athéna
Active Member
Tu sais, mon père qui est dans le body depuis les années 80 me dit exactement la même chose, que "dans la famille on a pas de fessiers c'est génétique" on a de plus en plus tendance a tout mettre sur le compte de la génétique alors qu il suffit souvent de changer quelques petites choses pour que ça se débloque.
Je me prenais la tête autant que toi avant sur ce sujet et ça a fini par me passer quand je me suis dit que j'allais faire mes propres expériences et mes propres réajustements.
Ça marche je peux te l assurer.
G
guest
Guest
Merci @Athéna pour ce beau message plein d espoir et de soutien.
Oui je vais pas lâcher l affaire même si c est difficile .
J ai tout le bas du corps en retard, mais à force d acharnement je commence à voir quand même de petits résultats notamment sur les quads..
Pour les mollets c est léger mais ça progresse un petit peu aussi.
Pour les ischios je sais pas car je les observe pas trop, mais je vais les "calculer" plus. Après j ai une douleur sciatique aussi qui m empêche d avancer comme je le voudrais
Mais je suis têtue. Un jour le patron de ma salle m a dit t as mal et tu fais ça quand même. Je lui ai répondu : "oui je combat le mal par le mal" et bizarrement cette méthode semble fonctionner car des douleurs quotidiennes que j avais depuis plusieurs années ont disparues.
Je crois que certaines douleurs trouvent aussi leur cause dans des deséquilibres musculaires et/ou posturaux et qu en renforçant , travaillant, étirant les muscles on arrive à soigner ces douleurs. (Effet placebo ou pas, j y crois). Je crois à l autoguerison et au pouvoir de l esprit.
Mon fessier aussi a un peu évoluer mais j ai toujours ce "plat" en plein milieu de la fesse.
T es la preuve que la génétique ne fait pas tout et même si je n n'ai pas vu tes photos, je te crois sur parole et ça m encourage à travailler encore dur.
Je ne baisse pas les bras, je n n'ai pas dis mon dernier mot.
Mille merci @Athéna
Athéna
Active Member
Merci a toi pour ce gentil message.
Je suis entièrement d accord avec toi sur le fait que pas mal de douleurs viennent d un déséquilibre de la posture ou d un déficit musculaire (parfois aussi favorisées par une mauvaise alimentation et/ou un manque d hydratation , je dis ça par expérience et même si ça ne fait pas tout, je suis convaincue de "l aliment médicament").
Je connais la sciatique (côté droit me concernant) et en connaissant les bons étirements (fessiers, ischios et ne pas oublier les mollets qui sont aussi souvent raides) tu soulage très nettement la douleur !
Je suis tranquille pour le moment de ce côté grâce aux étirements j'en suis persuadée.
Il y a aussi les auto massages qui sont salvateurs avec une balle rigide ou de tennis au niveau du muscle piriforme , une simple pression assez ferme pendant quelques minutes soulage vraiment.
J'avoue aussi utiliser une crème chauffante quand j'ai trop mal (pratique d avoir un conjoint qui te masse car on a parfois tendance à moins forcer quand on se le fait soi même) .
Voilà, en tout cas ne lâche rien tes efforts vont payer et payent déjà de ce que tu me dis.
Lionceau
New Member
Au final dans l'exemple que tu donnes, tu appliques la méthode sur l'ensemble des groupes musculaires. C'est ce programme que tu as suivi ?
G
guest
Guest
J en suis convaincue aussi. Pour ma part j ai utilisé des plantes comme l harpagophytum, la reine des prés, cassis et j ai trouvé des soulagements.
En ce moment j utilise beaucoup les épices et notamment le curcuma.
Effet placebo ou pas, j ai beaucoup moins de douleurs qu avant.
Oui moi aussi ma douleur est du côté droit. Tout à commencer il y a 1 an et demi. J etais partie faire un footing (ça faisait longtemps que je n en avait pas fait) et lendemain j ai eu très mal à l arrière de ma cuisse.
La douleur est restée un moment. Et je la ressens sur certains mouvements de muscu en particulier sdt ou legs curls.
Chaque fois que je refais un footing la douleur revient. J ai remarqué que si j etirais bien les muscles juste après c etait beaucoup mieux presque plus mal.
Le muscle piriforme je ne connaissais pas. J ai regardé où il se situait exactement. Oui c est peut-être lié car avant ma sciatique par épisode j avais une douleur pile au niveau de l articulation de la hanche qui revenait de temps à autre.
Oui les messages ça fait énormément de bien. J en fais de temps en temps avec du voltarène.
J ai aussi la voute des pieds très sensible (peut-être aponevrose plantaire) qui me fait mal lorsque je travaille les mollets ou que je saute/cours.
Je pense que tout ça est lié...
Il faudrait trouvé un bon thérapeute (ostéopathe, posturologue, kiné...) pour tenter de remédier à tout ces déséquilibres....je pense
Merci encore pour tes encouragements. Je t envoi également les miens.Voilà, en tout cas ne lâche rien tes efforts vont payer et payent déjà de ce que tu me dis.
Le travail paye toujours !
Bon courage à toi !