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Training Ricemag, prise de masse

Ricemag

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Alors training classique, Split, 4 séances par semaine.

Epaules Triceps
Biceps Quadriceps
Pecs Mollets
Dos Ischios


Cette séance, je me suis fait un petit pecs biceps, pour changer.

Rappel : 1m76, 69kg, 1 an de musculation.

Séance pecs biceps

Dc:
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x5x75kg
1x3x80kg
1x6x70kg

Di haltères : 4x10x22,5kg

Écarté incliné :4x10x15kg

Dd: 4x10x60kg

Pull over : 3x10x22,5kg




Curl barre: 4x10x30kg

Curl debout alterné : 4x10x12,5kg

Curl marteau: 3x10x15kg

Curl concentration Poulie basse : 3x10


Abdos
 
Bon, je vois que les entraînements n'intéressent personne ici, donc je vais pas m'acharner, on va parler d'autre chose dans les journaux des cycles...
 
C'est dommage moi je lis tout les entraînements.
Mais c'est vrai qu'on est pas nombreux apparemment. Alors que même pour une cure l'entraînement reste fondamental.
 
Tu t en fou ! On poste déjà nos séance sur un autre forum donc ça prend 2 secondes de faire un copier coller ;)
Après que les gens y prête attention ou pas franchement tampis mais au moin on participe au forum ;)
 
pour moi,le haut et le bas,dans la même séance,j’adhère pas
éloigne,l'une de l'autre ta séance dos et pec
 
Ça peut peut être t intéresser the pepetter je les des vidéos de mes trainings à chaque fois sur l autre forum .. Je le ferai bien ici mais je sais pas comment on fait ( espace musculation )
 
Les pecs je récupère assez vite, donc ça ne me dérange pas de les faire à 48h d'intervalle.

Merci pour les perfs The Pupetter ;)



Dos /Jambes vite fait

(échauffement 8 séries d'abdos en tous genres)


Sdt :
1x10x50kg
1x5x70kg
1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x1x140kg
2x5x110kg


Tirage poitrine prise large (Poulie haute) 4x10


Rowing barre supination : 4x10x60kg

Tirage horizontal prise neutre : 4x10


Presse inclinée : 1x10x50kg, 1x10x80kg, 3x10x100kg

Leg Curl assis : 4x10 (lourd)
 
140 kg au SDT à 69 kg de poids de corps après un an a peine d'entraînement !
Putain c'est quoi le secret du forum d'où vous venez les gars. Faut nous dire parce que la j'ai du mal a comprendre.
Félicitation pour ces "débuts", tu as clairement du potentiel pour faire exposer tout ça par la suite.
 
Lol
Nan c'est juste qu'on s'entraîne pas à moitié, c'est tout.
C'est dans la tête tout ça, je suis assez nerveux de nature.
Mais c'est pas si extraordinaire, certains font 200 à 65kg de pdc en compet
 
Tu le dis très bien, en compet.
Et certainement pas après un an d'entraînement.
C'est tout juste si je passe les 150 kg alors que je pese 15 kg de plus que toi. Après j'y vais molo sur le dos car, j'ai eu des problèmes aux lombaires et que je ne veux surtout pas me blesser.
 
Oui c'est sûr il faut se préserver !
Mais bon faut tout donner à l'entraînement sinon je vois pas l'intérêt.
J'ai la chance, c'est sûr, de ne pas avoir de problèmes de dos
 
Ah oui pas faux :D

Franchement ça ne me dérange pas, et je continue à progresser donc ça va.
De plus l'entraînement est pas fixé à mort donc les séances varient.
 
Reprise tranquille après les fêtes, on reprend les choses sérieuses !


Séance pecs biceps

Dc:
1x10x40kg
1x10x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x3x80kg
1x1x85kg
1x10x60kg


Di haltères : 4x10x20kg

Écarté incliné :4x10x12,5kg

Dd: 4x10x60kg

Pull over : 3x10x22,5kg




Curl machine Larry Scott : 4x12

Curl marteau incliné : 4x10x15kg

Curl barre : 3x10x30kg

Bonne séance dans l'ensemble, pas de perte malgré la semaine d'arrêt.
À part un kg en moins sur la balance Pfff, je foire un peu ma diète, ça pardonne pas !
 
Ça va ta rien perdu au dc ;)
T es vraiment une bite avec ta diète j espère qu un jour tu arrivera à gérer sérieusement de se côté la
 
C'est clair, je comprend pas, tes perfs sont pas cohérentes.
Autant tu déchires sur les autres exo, surtout en prenant compte ton poids de corps. Autant la avec le DC c'est sûr qu'il y'a un problème.
 
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