Training Ricemag, prise de masse

[ThePuppeter]

Si c'est pas suffisant n'hésite pas a essayer sur une période un peu plus longue.
Il bosseront bien avec des haltères, même si il faut mettre un peu son orgueil de côté.

 

[Ricemag]

Oui c'est noté Pup


Epaules, trapèzes, Triceps

Dn:
1x10x20kg
1x10x30kg
1x5x40kg
1x5x44kg
2x5x50kg
1x10x40kg

EL haltères mouvement très lent et contrôlé : 5x10x10kg

Rowing Menton barre Poulie basse : 4 séries lourdes, à l'échec

Shrugs barre guidée derrière: 4x12x50kg

Oiseau assis: 4x10x12,5kg(par haltère)



Dc serré :
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x65kg
1x4x70kg
1x7x60kg

Barre au front : 3x10x30kg

Extensions bras tendu à la poulie haute : 4x15 par bras

Extensions à la corde : 5x15

Abdos

 

[Ricemag]

Pecs Biceps

Dc :
1x10x40kg
1x10x50kg
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x4x80kg
1x2x85kg (presque 3)
1x10x60kg

Di haltères :
1x10x17,5kg
1x10x20kg
2x10x22,5kg

Écarté Poulie vis-à-vis, bas des pecs : 4x10

Écarté machine: 4x10x40kg

Pull over : 3x10x22,5kg


Curl barre olympique: 4x10x30kg

Curl machine Larry Scott : 3x10

Curl marteau, debout alterné : 3x10x12,5kg (x2)

Curl concentré Poulie basse: 3x12

Très bonne Séance, j'avais la pêche, le Dc jsuis plutôt content