training rom1

[rom1]

pour changer un peu de tous les posts "journaux de cycle"
je vous met mon training pour la rentrée.
je suis parti sur 4 semaines half body. puis soit je continue soit je passe a un training force. c'est la premiere fois que je fais ce genre de training. ça fait pas beaucoups d'exos par muscles mais faut pas oublier qu'on entraine le muscle 3 par semaine...

lundi: dc: 3 x 10 + ecarté a plat 3 x 10
tractions lestés 10 + rowing barre 3 x 10
developpé millitaire 3 x 10 + élevations latérales
dips 3 x 10
curl barre 3 x 10

mardi: squats 3 x 10
fentes 3 x 10
leg extension 3 x 10
leg curl 3 x 10
mollets debout 3 x 15

jeudi: di 3 x 6 + écarté incliné 3 x 6
chin ups lestés 6 + rowing 1 bras 3 x 6
développé épaules 3 x 6 + oiseau 3 x 6
dc prise sérré 3 x 6
curl incliné 3 x 6

vendredi: squat 3 x 6
fentes 3 x 6
leg extension 3 x 6
leg curl 3 x 6
mollets debouts 3 x 10

samedi: développé décliné 3 x 10 + pulllover 3 x 10
tractions lestées 3 x 10 + tirage horizontal 3 x 10
dévelloppé arnold 3 x 10+ rowing menton 3 x 10
extension poulie 3 x 10
curl concentré 3 x 10

si j'ai la motivation je fais une scéance de jambes en plus...

 

[guest]

merci,pour le partage

 

[Fouiny]

Très intéressant ! Merci Rom1

 

[rom1]

De rien. Faut bien changer de sujet...
Si il y en a qui veulent poster leur training....

 

[Bench]

Avec les poids ce serait encore mieux, pour ce rendre contre de la progression

 

[Reborn]

y'a deja le poids ex:
curl barre 3 x 10
il faut lire ; curl barre 3 x 10kg

Moi je le trouve bien ce prg.
Mais pour moi je mettrais :
lundi curl barre 3 x 10 + barre au front 3 x 10 (deja fais j'aime bien)
vendredi: presse ou hsqt 3 x 6 au lieu de vendredi: squat 3 x 6
samedi: tractions lestées 3 x 10 + rowing barre 3 x 10
curl concentré 3 x 10 + Triceps Kickback poulie 3 x 10 (deja fais j'aime bien)

 

[rom1]

Tu as une bien meilleure reponse hormonale avec le squat qu'avec la presse...

 

[Reborn]

ah tu es naturel ? dsl j'avais pas compris.

 

[rom1]

Ça m'arrive de temps en temps...

 

[75jay75]

Tu as une bien meilleure reponse hormonale avec le squat qu'avec la presse...

Après le squat c'est "stressant" niveau genoux et rachis lombaire;
Si on est limité en charge à cause de soucis mécaniques, la presse permet de bien stresser les quad et de bien charger.
Si la charge est "importante" la stimulation hormonale devrait être au rdv.
Après changer d'angle d'attaque est toujours positif et permet de stimuler d'autres fibres ou les mêmes mais différemment (comme sur tes séance de pecs ou il y a plat 1j, puis incliné 1 autre et décliné le 3e).
J'aurrais peut être mis du plat pour les séries de 6rep, plus à même de développer la force...

Par contre, petite question: quel temps de récup entre les séries???

 

[Brynjolf]

La réponse hormonale ne change pas grand chose d'après des études récentes
Faut faire au ressenti surtout.
Perso en hypertrophie j'enchaîne front squat et presse
En force squat et front squat ...

 

[75jay75]

suis d'accord, le ressenti ça fait beaucoup. Surtout niveau congestion. Et la congestion est l'un des paramètres de l'hypertrophie...
Par contre, si quelqu'un s'entraîne naturellement (avec 0 stero) il est bien obligé de stimuler sa production de testo et/ou de GH... pour prendre du muscle et/ou sêcher...

 

[75jay75]

Et moi, niveau training des jambes, j'ai toujours eut plus de ressenti à la presse, et surtout la presse inclinée à 45°.
Donc, je fais rarement le squat en 1er exo. Plutôt en fin de séance quand les quad sont déjà pleins;
donc charge plus faible (qu'en début de séance),"maîtrisable" et meilleure ressenti.

 

[Sport]

Ça m'arrive de temps en temps...

Mdrrrrrrrrr

 

[guest]

petit medisant

Mdrrrrrrrrr

SPORT
c'est pas gentil
j'ai ouïe dire ,qu'il était off,chaque vendredi saint,entre,17 heures et 17 heures 45

 

[rom1]

SPORT
c'est pas gentil
j'ai ouïe dire ,qu'il était off,chaque vendredi saint,entre,17 heures et 17 heures 45

vous etes grave les gars
je suis plus souvent OFF que ON.
Mais qu'est ce qui me tarde ma cure susta/boldo/diana

 

[Reborn]

Moi je pense qu'il faut de la presse , car c'est vraiment un exercice different du squat .
Un prg sans presse c'est comme un prg sans squat.

 

[rom1]

Ouais mais je m'entraine a la maison. Malheureusement je n'ai pas de presse...je saurais pas ou la mettre de toute façon. ma salle est deja blindée...

 

[Reborn]

Ahhhh , bah oui la je comprends , bah tu fais des fentes dans ton prg , ca tue bien aussi ca .

 

[rom1]

De temps en temps je me prends 1 ou 2 mois en salle et là c'est vrai que je m'y colle a la presse, hack squat...tu peux charger plus...