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Training triceps hypertrophie

C

Canadien

Well-Known Member
Training triceps hypertrophie

A- Poulie haute -----4 x 15 (sem.1-4)----4 x 10 (sem.5-8)---repos=1m30
barre Z prise
médium.
______________
B- DB over head---4 x 8-6-6 (sem.1-4)--4 x 10-8-8 (sem. 5-8)-repos=2min.
assis drop set
1 DB à 2 mains.
(-20 lbs entre drop set.)
______________
C- dips prise -------- 4 x 10 (sem.1-4)--4 x 8 (sem.5-8)-------repos= 0
étroite avec
charge.
##superset##
______________
C1-pompes mains---4 x Max (sem.1-4)--4 x Max (sem.-5-8)--repos 2min.
serrées inclinées
barre guidée 1ère
coche en bas ***
##superset##


------> pour le mouvement A, il sert principalement de réchaud.

------> drop set. Ayez 3 DB avec 20 lbs. de différente entre chacun
a porter de mains au sol.
ex. 100 lbs- 80 lbs- 60 lbs. Vous faites une série de 8 avec le 100,
ensuite 6 avec le 80 et 6 avec le 60. Aucun repos entre chaque.
Repos de 2 min. a la fin. On répète le cycle 4 fois.

------> dip= si vous êtes capable d'en faire plus de 10, ajouter une charge.

------> pompes mains serrées= vous placée la barre guidée de la smith
machine à la coche la plus basse. Vous placée vos mains comme un close
grip et faite un Max de pompes. Ça jouera en superset entre 10 et 15.
Le superset entre C et C1 sera très efficace.
 
ce genre de programme devrait être banni du forum...ça s’appelle du sadisme(puni par la loi je le rappel )....lol:D

merci canadien de prendre le temps de nous préparer ces programmes
je suis fan

(ps:mes pecs eux ne te remercie pas)
 
Canadien à dit:
Training triceps hypertrophie

A- Poulie haute -----4 x 15 (sem.1-4)----4 x 10 (sem.5-8)---repos=1m30
barre Z prise
médium.
______________
B- DB over head---4 x 8-6-6 (sem.1-4)--4 x 10-8-8 (sem. 5-8)-repos=2min.
assis drop set
1 DB à 2 mains.
(-20 lbs entre drop set.)
______________
C- dips prise -------- 4 x 10 (sem.1-4)--4 x 8 (sem.5-8)-------repos= 0
étroite avec
charge.
##superset##
______________
C1-pompes mains---4 x Max (sem.1-4)--4 x Max (sem.-5-8)--repos 2min.
serrées inclinées
barre guidée 1ère
coche en bas ***
##superset##


------> pour le mouvement A, il sert principalement de réchaud.

------> drop set. Ayez 3 DB avec 20 lbs. de différente entre chacun
a porter de mains au sol.
ex. 100 lbs- 80 lbs- 60 lbs. Vous faites une série de 8 avec le 100,
ensuite 6 avec le 80 et 6 avec le 60. Aucun repos entre chaque.
Repos de 2 min. a la fin. On répète le cycle 4 fois.

------> dip= si vous êtes capable d'en faire plus de 10, ajouter une charge.

------> pompes mains serrées= vous placée la barre guidée de la smith
machine à la coche la plus basse. Vous placée vos mains comme un close
grip et faite un Max de pompes. Ça jouera en superset entre 10 et 15.
Le superset entre C et C1 sera très efficace.
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merci CANADIEN demain je me le fait celui la , je peu je peu .;)
 
Il existe deux modèle de ceinture que certains gym ont à leur disposition.
La première est adaptée avec un crochet qui permet d'accrocher un DB entre les jambes.
La deuxième possède une chaîne plus longue muni d'un attache. Celle-ci est faite pour attacher des plaques.
Quand on possède ces ceintures, ça vraiment bien.
Il y a d'autres moyens mais un peu extrême.
Si vous ne pouvez attacher une charge, faite plus de répétition.
 
Merci Jack
J'apprécie que les gars avec une bonne expérience passent donner leurs avis.
Comme j'aime que les moins expérimenté se sentent à l'aise de venir poser des questions.

Mais, tu ne t'en sortiras pas si facilement, j'attend toujours ton retour sur le training de jambes et de dos!!!
 
Tu as entièrement raison, par contre je ne me souviens pas pour le training de dos?? En tout cas si je l'ai dit je ne l'ai pas fait.

Pour le training de jambe je m'en souviens encore très bien, je vais de ce pas donner mon impression ;)
 
Je peu , je peu j ai dit ! calice .A le voir ce programme a l air pas trop dur , et ben c étais moins une , que je puisse pas finir
Surtout les dips brûlé par les pompes a la fin , tré bonne sensation
encore merci CANADIEN.
 
Un petit rajout pour les dips lesté, personnellement j'utilise des chaines en acier autour du coup ( chaine d'ancres de gros bateaux ) c'est très confortable et ça permet d'augmenter/diminuer les charges très vite
 
@ hey gondolo, encore 2-3 sacres comme ça et je t'envoie un morceaux de
steak d'original et une canne de sirop d'érable !!
Ha oui, tu as vraiment pensé que je vous ferais ça facile comme une petite
marche dans le parc......non....il y a toujours un piège, ou je dirais plutôt une surprise qui vous attend dans le détour.

@Strenghboy
C'est à quoi je pensais quand je disais un peu plus extrême, mais il y a peu de gym qui en sont équipés. Mais ça fait très bien effectivement quoi que difficile de varier la charge avec des chaînes contrairement aux DB.
La ceinture avec le crochet à DB va vraiment bien.
 
Merci !

De mon côté j'avais déjà établi un programme que j'avais commencé avec celui que t'avais fourni pour les jambes et dos. Donc celui là je le garde au chaud pour mon prochain cycle d'hypertrophie.
 
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