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nita

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Training 4xsemaine

-Lundi : Pecs
Développé couché 4x 10,8,6,6
Développé incliné avec haltères 4x 10,8,6,6
écartés incliné & Pull Over 3x 10,8,6
biceps
curl barre 4x10,8,6,6
curl haltères supination 3x10,8,6
curl haltères prise marteau 3x10,8,6,

-Mardi : cuisse
Leg extension 4x15
squats 4x12,10,8,6
presse inclinée 4x10,8,6,6
leg curl 3x10,8,6
mollets 4x10-15

-Jeudi : dos
Tirage horizontal ou traction 4x10,8,6,6
Soulevé de terre 3x10,8,6
Rowing barre ou haltères 3x10,8,6,
Tirage vertical devant 4x10-15
Triceps
barre front 4x10,8,6,6
développé couché prise étroite 3x10,8,6
extension poulie 3x15

-vendredi : épaules
Développé russe(militaire)debout 4x10,8,6,6
Développé Arnold avec haltères 4x10,8,6,6
Elévation latérale à la poulie 3x10,8,6
Rowing debout avec barre 3x 10,8,6
élévations latérales en supination avec halteres 3X10,8,6
pec deck inversé 3x10

Le samedi cardio / abdos
 
Dernière édition:
J'aime beaucoup la répartition de tes journées d'entraînement associé aux muscles visés.
Travailler les muscles antagonistes aussi j'aime bien.
Je vois que tu travailleras en pyramide, donc, je suppose que tu augmenteras tes charges. Personnellement, je ne fais jamais cela car j'aime défenir précisément l'objectif, soit je travaille en force en basse répétition, soit je travaille en hypertrophie en plus haute intensité, mais pas les deux en même temps. La, c'est juste une philosophie, c'est pas parceque je ne la fais pas que ce n'est pas bon.
A ta journée de pec, je rajouterais du Pull Over avec un Dumbell.(désolé j'ignore la traduction française) en super set avec ton écarté incliné.
Pour la jambe, je rajouterais un mouvement pour les ischios, soit leg curl ou stif deadlift.
Dos triceps, excellent rien n'a dire.
Épaules, il manque à mon avis du derrière d'épaule.
Bon trainning dans l'ensemble.
 
Je rajouterai aussi un exo ou deux pour l’arrière d'épaules, idem pour les ischios et pour la gourmandise de la poulie vis à vis pour les pecs. C'est exos qui me réussi bien.
 
Développé couché 4x 10,8,6,6
Développé incliné avec haltères 4x 10,8,6,6
écartés incliné 3x 10,8,6
biceps
curl barre 4x10,8,6,6
curl haltères supination 3x10,8,6,6
curl haltères prise marteau 3x10,8,6,
pour cette exemple d entrainement pec bras ca te fait 80 serie ou je me trompe ?
 
Canadien à dit:
J'aime beaucoup la répartition de tes journées d'entraînement associé aux muscles visés.
Travailler les muscles antagonistes aussi j'aime bien.
Je vois que tu travailleras en pyramide, donc, je suppose que tu augmenteras tes charges. Personnellement, je ne fais jamais cela car j'aime défenir précisément l'objectif, soit je travaille en force en basse répétition, soit je travaille en hypertrophie en plus haute intensité, mais pas les deux en même temps. La, c'est juste une philosophie, c'est pas parceque je ne la fais pas que ce n'est pas bon.
A ta journée de pec, je rajouterais du Pull Over avec un Dumbell.(désolé j'ignore la traduction française) en super set avec ton écarté incliné.
Pour la jambe, je rajouterais un mouvement pour les ischios, soit leg curl ou stif deadlift.
Dos triceps, excellent rien n'a dire.
Épaules, il manque à mon avis du derrière d'épaule.
Bon trainning dans l'ensemble.
Cliquez pour agrandir...

merci, je le rajoute...
 
gondolo à dit:
Développé couché 4x 10,8,6,6
Développé incliné avec haltères 4x 10,8,6,6
écartés incliné 3x 10,8,6
biceps
curl barre 4x10,8,6,6
curl haltères supination 3x10,8,6,6
curl haltères prise marteau 3x10,8,6,
pour cette exemple d entrainement pec bras ca te fait 80 serie ou je me trompe ?
Cliquez pour agrandir...
surement je n'est pas compté
 
Euh... Y'a 21 série les amis et 3-4 exos par muscle c'est exactement ce qu'il faut je vois pas pourquoi vous vous enflammez comme ça mdr
 
j ai dit 80 serie quant il dit Développé couché 3x 10,8,6 ca fait
3 series de 10
3 series de 8
et 3 series de 6 , ca faut deja 9 serie , 72 REP pour un exercice
 
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