Probablement que lorsque vous travaillé en assez haute répétition avec une charge que vous maîtrisé bien vous n'avez pas besoin de l'assistance d'un spotteur.
Cependant, si vous désirez travailler lourd en basse répétition par exemple un cycle de 5 sem. en série de 5 , ou l'objectif est d'exécuter ces série avec une charge maximal , vous vous rendrez au bout de vos capacitées et devrez envisagé de prendre un spotteur.
Il ne s'agit pas seulement d'une question de sécurité mais aussi de vraiment pouvoir aller chercher la charge maximale réelle ou vous êtes rendu.
Premièrement, il est bon de savoir, je crois, quel est la zone critique qui est l'endroit vous aurez besoin d'assistance si vous avez de la difficulté à réussir votre levé.
Cette zone se situe ,bien sur, sur la deuxième moitié du mouvement mais seulement apres l'effet rebond ou élastique que vous donnera vos muscles des jambes en pleine contraction dans la partie la plus basse du mouvement.
Je m'explique, vous descendez un mouvement complet au squat et briser la ligne du 90 degré (hanche-genoux), pas besoin d'aller plus bas.
Par la suite vous bénéficierai d'un effet élastique pour la raison mentionnée plus haut, ce qui vous aidera sur environ 3 a 4 pouces Max.
Après cette limite, c'est la que ça devient difficile et ce, jusqu'à environ la mi-course de la remontée.
Ceux qui ont beaucoup d'amplitude et de souplesse bénéficieront moins de cette effet.
Les responsabilité du leveur:
-S'assurer que le spotteur choisit à la capacité physique
-lui donner vos directives,ex: vous voulez qu'il attende votre signal ou qu'il vous aide aussitôt que ca ralentit etc..
-vous assurez qu'il connaît la bonne technique(voir plus bas)
-assurez- vous qu'il soit alerte et attentif.
Voici la technique que je privilégie.
Premièrement le spotteur se place de façon à ne pas entraver la travail du leveur mais reste suffisamment près pour réagir.
Le spotteur suit le mouvement du leveur et ne reste pas debout alors que le leveur est rendu à la position la plus basse du mouvement.
Si le leveur ralentis, même très lentement dans la partie critique mais qu'il continue à monter, on peut le laisser travailler a moins d'une directive contraire.
S'il arrête complètement ou même s'il redescend, on intervient car il ne sera jamais capable de repartir vers le haut. Le levé est échoué.
Si cela se produit, on attend aucun signal car en forçant à l'extrême avec une charge qui exerce une grosse pression, certains ne seront pas capables ou n'auront pas le reflex de vous parler.
Si on a à intervenir, on s'approche et on vient placer les mains à la basse des pectoraux du leveur pour le stabiliser en premier. Ensuite on l'aide à compléter son mouvement, lentement sans paniqué.
Une fois en haut, c'est leveur qui, une fois qu'il se sentira stable, décidera d'avancer pour raccrocher la barre. Ce n'est pas le spotteur qui le pousse vers l'avant.
Le spotteur ne touche pas a la barre.
Il n'aide pas non plus en mettant les mains sur les hanches car cela ne stabilise pas le balancement vers l'avant et fournie aucune aide pour remonter.
Il peut par contre, placer ses mains sur les hanches du leveur au début du mouvement lorsque celui recul avec la barre le temps qu'il se place les pieds.
Lorsque le spotteur est obligé d'intervenir et de prendre contact, il reste avec le leveur jusqu'à ce que la barre soit raccrochée car on ne connaît pas la raison de l'échec, le leveur s'est peut-être blessé mais n'est pas en mesure de vous le dire.
En cas de blessure grave ou le leveur se retrouve en difficulté, le spotteur viendra en plus de mettre ses mains sur les pectoraux, se coller fermement au leveur pour le stabiliser et le sécuriser.
Le leveur ne laisse jamais tomber la barre par l'arrière car le spotteur pourrait avoir le reflex de la retenir avec ses bras ce qui lui causerait possiblement de graves blessure.( J'ai vue cela c'était pas beau à voir.)
Je reviendrai pour les plus avancés avec des charges très lourdes, 600 et +
La technique sera un peu différente.
J'apprécie toujours vos commentaires.
Cependant, si vous désirez travailler lourd en basse répétition par exemple un cycle de 5 sem. en série de 5 , ou l'objectif est d'exécuter ces série avec une charge maximal , vous vous rendrez au bout de vos capacitées et devrez envisagé de prendre un spotteur.
Il ne s'agit pas seulement d'une question de sécurité mais aussi de vraiment pouvoir aller chercher la charge maximale réelle ou vous êtes rendu.
Premièrement, il est bon de savoir, je crois, quel est la zone critique qui est l'endroit vous aurez besoin d'assistance si vous avez de la difficulté à réussir votre levé.
Cette zone se situe ,bien sur, sur la deuxième moitié du mouvement mais seulement apres l'effet rebond ou élastique que vous donnera vos muscles des jambes en pleine contraction dans la partie la plus basse du mouvement.
Je m'explique, vous descendez un mouvement complet au squat et briser la ligne du 90 degré (hanche-genoux), pas besoin d'aller plus bas.
Par la suite vous bénéficierai d'un effet élastique pour la raison mentionnée plus haut, ce qui vous aidera sur environ 3 a 4 pouces Max.
Après cette limite, c'est la que ça devient difficile et ce, jusqu'à environ la mi-course de la remontée.
Ceux qui ont beaucoup d'amplitude et de souplesse bénéficieront moins de cette effet.
Les responsabilité du leveur:
-S'assurer que le spotteur choisit à la capacité physique
-lui donner vos directives,ex: vous voulez qu'il attende votre signal ou qu'il vous aide aussitôt que ca ralentit etc..
-vous assurez qu'il connaît la bonne technique(voir plus bas)
-assurez- vous qu'il soit alerte et attentif.
Voici la technique que je privilégie.
Premièrement le spotteur se place de façon à ne pas entraver la travail du leveur mais reste suffisamment près pour réagir.
Le spotteur suit le mouvement du leveur et ne reste pas debout alors que le leveur est rendu à la position la plus basse du mouvement.
Si le leveur ralentis, même très lentement dans la partie critique mais qu'il continue à monter, on peut le laisser travailler a moins d'une directive contraire.
S'il arrête complètement ou même s'il redescend, on intervient car il ne sera jamais capable de repartir vers le haut. Le levé est échoué.
Si cela se produit, on attend aucun signal car en forçant à l'extrême avec une charge qui exerce une grosse pression, certains ne seront pas capables ou n'auront pas le reflex de vous parler.
Si on a à intervenir, on s'approche et on vient placer les mains à la basse des pectoraux du leveur pour le stabiliser en premier. Ensuite on l'aide à compléter son mouvement, lentement sans paniqué.
Une fois en haut, c'est leveur qui, une fois qu'il se sentira stable, décidera d'avancer pour raccrocher la barre. Ce n'est pas le spotteur qui le pousse vers l'avant.
Le spotteur ne touche pas a la barre.
Il n'aide pas non plus en mettant les mains sur les hanches car cela ne stabilise pas le balancement vers l'avant et fournie aucune aide pour remonter.
Il peut par contre, placer ses mains sur les hanches du leveur au début du mouvement lorsque celui recul avec la barre le temps qu'il se place les pieds.
Lorsque le spotteur est obligé d'intervenir et de prendre contact, il reste avec le leveur jusqu'à ce que la barre soit raccrochée car on ne connaît pas la raison de l'échec, le leveur s'est peut-être blessé mais n'est pas en mesure de vous le dire.
En cas de blessure grave ou le leveur se retrouve en difficulté, le spotteur viendra en plus de mettre ses mains sur les pectoraux, se coller fermement au leveur pour le stabiliser et le sécuriser.
Le leveur ne laisse jamais tomber la barre par l'arrière car le spotteur pourrait avoir le reflex de la retenir avec ses bras ce qui lui causerait possiblement de graves blessure.( J'ai vue cela c'était pas beau à voir.)
Je reviendrai pour les plus avancés avec des charges très lourdes, 600 et +
La technique sera un peu différente.
J'apprécie toujours vos commentaires.
