Kenron
Well-Known Member
Récemment je me suis mis sur des entraînements ou je me mets la race sur 2-3 séries pas exercice avec le principe de topset backset.
Sur de l’incline a la smith machine je pouvais taper des séries a 130-140 sur du 6-8 reps et j’avais de bonnes sensations sur les pecs malgré que ce soit un point faible.
Mais ici sur un topset ou le principe est l’échec, sur une série de 12-15 reps par exemple, j’ai les triceps qui sont cramés avant les pecs et c’est frustrant. J’ai l’impression de revenir à l’époque débutant où j’avais les épaules ou les triceps qui travaillaient + que les pecs ou les biceps + que le dos
Pour l’exemple d’aujourd’hui mon topset c’était: Max reps avec 110kg, rest pause 20sec max reps 110kg rest pause 20sec et à nouveau échec sur la dernière
J’ai du faire 12 reps + 4-6 + 2-3 truc du genre mais mes triceps étaient cuits aux premières reps de la deuxième série…
Est-ce les limites des séries à l’échec pour moi? Des astuces pour éviter ca?
Sur de l’incline a la smith machine je pouvais taper des séries a 130-140 sur du 6-8 reps et j’avais de bonnes sensations sur les pecs malgré que ce soit un point faible.
Mais ici sur un topset ou le principe est l’échec, sur une série de 12-15 reps par exemple, j’ai les triceps qui sont cramés avant les pecs et c’est frustrant. J’ai l’impression de revenir à l’époque débutant où j’avais les épaules ou les triceps qui travaillaient + que les pecs ou les biceps + que le dos
Pour l’exemple d’aujourd’hui mon topset c’était: Max reps avec 110kg, rest pause 20sec max reps 110kg rest pause 20sec et à nouveau échec sur la dernière
J’ai du faire 12 reps + 4-6 + 2-3 truc du genre mais mes triceps étaient cuits aux premières reps de la deuxième série…
Est-ce les limites des séries à l’échec pour moi? Des astuces pour éviter ca?
