HardWork
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Le tissu musculaire contient deux types de fibres de base. Le type I est généralement appelé endurance ou la fibre aérobie. Alors que le type II est généralement désigné sous la force ou de la fibre anaérobie. En moyenne les individus ont approximativement un nombre égal de chaque type de fibre mais beaucoup ont une prédominance de l'une ou l'autre. Voilà pourquoi certains athlètes semblent génétiquement prédisposés à être grand coureurs de longue distance ou haltérophiles (mais jamais les deux). En plus pour un bodybuilder, se rendre compte que les différents
groupes musculaires peuvent varier considérablement dans le rapport de fibre est primordial.
Les fibres musculaires de type I possèdent un potentiel de croissance, mais loin du potentiel de croissance des fibres musculaires de type II. Les fibres de type II ont également des sous-groupes appelés type II a, b de type II c. Bien que la communauté scientifique est en train de débattre encore sur les chiffres exacts, « en général » le type II a, actionnent de manière significative dans le réglage poids-charges où l'échec positif est atteint dans la gamme de 11-15 reps, type II b
dans la gamme de 6-10 reps, et type II c dans l'intervalle de 1 à 5 reps.
Le tissu musculaire d'un athlète contient tous les types de fibres musculaires dans différents rapports. C'est pourquoi deux individus ne devraient pas s'entrainer de la même manière. Il est également important d'accepter qu'il y ait un report ou une action quelque peu synergique entre les types de fibres et sous-groupes.
Comment tester son type de fibre sur un groupe musculaire ?
Trouver son 1 RM sur chaque partie du corps. Réduire ensuite le poids à 85% du 1 RM et faire un ensemble à l'échec positif avec une bonne maitrise du mouvement.
Un exemple avec des curls biceps. Quelqu'un qui ferait un maxi à 100 LB réduirait à 85 LB. Si l'athlète est capable de faire 20 reps à 85 LB alors que son 1 RM est à 100, il serait juste de dire que cet athlète est principalement construit de fibres d'endurance de type l dans la zone biceps.
En revanche, si l'individu est capable de réaliser 9 reps à 85% de son 1RM, il serait évident qu'il possède un ratio plus élevé de fibres existant anaérobie type II. Ceci est fondamental. Plus le nombre répétitions à 85% est bas plus les fibres de type II et possède alors le plus grand potentiel de croissance dans la plupart des cas.
En général, les exercices d'isolation sont les meilleurs pour évaluer les rapports de fibres pour éviter de solliciter d'autres groupes musculaires qui pourraient fausser la détermination du rapport des fibres.
HORMONES ET TYPES DE FIBRE
En vieillissant, le rapport des types de fibres change vers une augmentation des fibres de type I. Ceci n'est généralement pas un problème pour BB qui s'entraine de longue date. Les bonnes nouvelles sont que les rapports de type fibre peuvent être modifiés comme le nombre de cellules musculaires et leur taille. Les stimuli d'entrainement et d'hormones influencent grandement le type de fibre, comme les techniques d'entrainement. Cependant, les hormones, les compléments et l'ATP ont le plus grand potentiel d'influence.
La testostérone augmente le pourcentage de type II des fibres musculaires au détriment des fibres de type I, ainsi que l'hypertrophie induite (volume cellulaire accrue et / ou une synthèse accrue de protéines contractiles du muscle ... anabolisme) ( Vaughan et al. 1974; Kelly et al. 1985; Holmang et al. 1990).
L'hormone de croissance, la testostérone et la créatine provoque l'hyperplasie (la séparation des fibres musculaires existantes pour en former de nouvelles ou de la jonction des cellules satellites pour créer des fibres supplémentaires et / ou le nombre de cellules) et la GH augmente le nombre de fibres de type I ( Ayling et al.1989) ou de type I et II en présence d'une élévation de la testostérone ensemble.
groupes musculaires peuvent varier considérablement dans le rapport de fibre est primordial.
Les fibres musculaires de type I possèdent un potentiel de croissance, mais loin du potentiel de croissance des fibres musculaires de type II. Les fibres de type II ont également des sous-groupes appelés type II a, b de type II c. Bien que la communauté scientifique est en train de débattre encore sur les chiffres exacts, « en général » le type II a, actionnent de manière significative dans le réglage poids-charges où l'échec positif est atteint dans la gamme de 11-15 reps, type II b
dans la gamme de 6-10 reps, et type II c dans l'intervalle de 1 à 5 reps.
Le tissu musculaire d'un athlète contient tous les types de fibres musculaires dans différents rapports. C'est pourquoi deux individus ne devraient pas s'entrainer de la même manière. Il est également important d'accepter qu'il y ait un report ou une action quelque peu synergique entre les types de fibres et sous-groupes.
Comment tester son type de fibre sur un groupe musculaire ?
Trouver son 1 RM sur chaque partie du corps. Réduire ensuite le poids à 85% du 1 RM et faire un ensemble à l'échec positif avec une bonne maitrise du mouvement.
Un exemple avec des curls biceps. Quelqu'un qui ferait un maxi à 100 LB réduirait à 85 LB. Si l'athlète est capable de faire 20 reps à 85 LB alors que son 1 RM est à 100, il serait juste de dire que cet athlète est principalement construit de fibres d'endurance de type l dans la zone biceps.
En revanche, si l'individu est capable de réaliser 9 reps à 85% de son 1RM, il serait évident qu'il possède un ratio plus élevé de fibres existant anaérobie type II. Ceci est fondamental. Plus le nombre répétitions à 85% est bas plus les fibres de type II et possède alors le plus grand potentiel de croissance dans la plupart des cas.
En général, les exercices d'isolation sont les meilleurs pour évaluer les rapports de fibres pour éviter de solliciter d'autres groupes musculaires qui pourraient fausser la détermination du rapport des fibres.
HORMONES ET TYPES DE FIBRE
En vieillissant, le rapport des types de fibres change vers une augmentation des fibres de type I. Ceci n'est généralement pas un problème pour BB qui s'entraine de longue date. Les bonnes nouvelles sont que les rapports de type fibre peuvent être modifiés comme le nombre de cellules musculaires et leur taille. Les stimuli d'entrainement et d'hormones influencent grandement le type de fibre, comme les techniques d'entrainement. Cependant, les hormones, les compléments et l'ATP ont le plus grand potentiel d'influence.
La testostérone augmente le pourcentage de type II des fibres musculaires au détriment des fibres de type I, ainsi que l'hypertrophie induite (volume cellulaire accrue et / ou une synthèse accrue de protéines contractiles du muscle ... anabolisme) ( Vaughan et al. 1974; Kelly et al. 1985; Holmang et al. 1990).
L'hormone de croissance, la testostérone et la créatine provoque l'hyperplasie (la séparation des fibres musculaires existantes pour en former de nouvelles ou de la jonction des cellules satellites pour créer des fibres supplémentaires et / ou le nombre de cellules) et la GH augmente le nombre de fibres de type I ( Ayling et al.1989) ou de type I et II en présence d'une élévation de la testostérone ensemble.
