un copier coller

[gondolo]

LA MOTIVATION EN MUSCULATION

Garder la motivation pour atteindre ses objectifs
On est beaucoup à s'entraîner et à vouloir des résultats sans réellement avoir de plan ou de stratégie qui nous permettent justement d'atteindre voire de dépasser nos objectifs. On s'entraîne dur, mais les résultats ne sont pas là et on perd même la motivation !
Suivez ces astuces pour toujours garder la motivation au top et garder cette faim, cette envie d'avoir le corps de vos rêves !

Fixez-vous des objectifs sur court terme
Pour mieux réussir, fixez-vous des objectifs sur court terme. Par exemple, vous voulez prendre en masse et ajouter 5kg sur votre balance en 3 mois. C'est un objectif assez flou et vous risquez de vous casser les dents comme la majorité des personnes. Pour atteindre cet objectif, exécutez d'abord les étapes qui suivent :
• Assurez-vous de consommer entre 2 et 3 grammes de protéines par poids de corps par jour
• Ne ratez aucun entraînement
• Poussez pour vous, pas d'Egolifting, n'impressionnez personne à la salle
• Ne ratez aucun repas
• Notez votre poids semaine après semaine
• Prenez-vous en photo
• Poussez plus lourd chaque semaine
• Ne ratez pas votre shaker post-workout
• Ecoutez des musiques qui vous boostent pendant l'entraînement
Chaque étape paraît anodine et légère, mais accumulées, elles vous permettent d'avoir du résultat et lorsque l'on voit que le travail paye, on n'a qu'une envie : c'est s'entraîner encore plus dur et exploser ses objectifs.
Vous voulez un corps de champion, alors adoptez leur stratégie ! Le succès vient étape par étape. La routine doit être suivie à la lettre, et les objectifs doivent être dépassés semaine après semaine !

Ne trichez pas
Rappelez-vous que vous travaillez pour vous, vous vous entraînez pour vous ! Si vous cherchez à impressionner la salle en mettant plus lourd que votre max pour une mauvaise exécution du mouvement, vous n'irez nulle part, vous n'aurez aucun résultat. Gardez en tête que chaque entraînement doit être effectué pour vous, pour que vous atteigniez votre objectif. Laissez votre ego à l'entrée de la salle, travaillez dur, échouez, recommencez, c'est la clé de la réussite !

Trouvez un modèle
Trouvez un modèle et inspirez-vous de sa réussite. Arnold Schwarzenegger est un bon exemple. Beaucoup de champions se sont inspirés de lui en regardant 15 minutes de Pumping Iron chaque soir avant de dormir. Inspirez-vous de ses entraînements, regardez son plan alimentaire, soyez curieux et cherchez à apprendre des meilleurs. Ils ont fait face aux mêmes difficultés que vous.

Par NOPAINNOGAIN
Editeur Xavier AUVIN

 

[kgil]

Bonne piqure de rappel sur les fondamentaux.
La régularité fini TOUJOURS par payer.

 

[guest]

Excellent, merci

 

[gondolo]

https://www.youtube.com/watch?v=eYKjIqcbfHc
C est long mais c est bon

 

[gondolo]

le mental

Le mental en musculation

Depuis des décenies la pratique sportive est conseillée pour les bienfaits qu'elle apporte sur la santé. La santé peut être physique mais aussi morale et mentale.
Le sport quel qu'il soit fait appel à différentes qualités. Ces qualités sont de l'ordre physiologique, physique mais aussi mental. Toutes ces qualités peuvent être jusqu'à un certain point développées ou améliorées..
Bien entendu, le but de la pratique, le niveau de pratique vont contribuer à l'amélioration de ces qualités.
Les facteurs génétiques vont cependant être un frein à ces améliorations.

Le développement des qualités physiologiques et physiques

Nous sommes dotés individuellement de qualités physiologiques et physiques différentes. Ces qualités par le biai des la pratique choisie vont etre améliorées par exemple une personne dotée d'une bonne capacité d'endurance va, si elle choisit un sport tel que la course à pied, le cyclisme entre autre, va travailler ces qualités et donc potentielllement les améliorer.
Une autre personne qui sera dotée de qualité physiologique lui permettant d'avoir une grande détente et qui choisit un sport tel que le basketball ou le saut en hauteur pourra travailler aussi cette qualité et l'améliorer.

Plus la pratique d'un sport va être poussée et comportera ces entrainements spécifiques et plus elle pourra apporter des améliorations aux qualités du pratiquant.

Bien entendu la connaissance et la maitrise technique contribueront à y parvenir.



Les qualités mentale

Lorsque l'athlète maitrise la technique d'une discipline, dans notre cas la musculation et qu'il tend à améliorer ses qualités physiologiques, ce qui va faire la différence va être l'aspect mental.
Deux athlètes peuvent avoir la meme connaissance de la discipline, de la diététique ; ils peuvent être très proche dans leurs qualités physiques mais ce qui va les différencier et faire que l'un est meilleur ou obtient de meilleurs résultats va etre la capcité mentale de l'un à se surpasser.
Les grands sportifs sont ceux qui sont capable de pousser leurs limites physiques et d'aller jusqu'à la limite de l'efforts.

Dans la pratique de la musculation, ce qui va être essentiel pour pousser le corps a se développer c'est le fait d'être capable de repousser les limites et de supporter la douleur due à la stimulation musculaire et l'accumulation d'acide lactique. Si l'athlète n'est pas doté de grandes capacités mentales et de tenacité, il ne pourra pas pousser son corps dans ces limites qui amèneront le développement.

De plus lorsque l'on passe de simple pratiquant à compétiteur et que le facteur diététique et plus particulièrement régime de sèche rentre en jeu, l'aspect mentale prend toute sa dimension. La capacité d'un culturiste de compétition a encaisser les entrainements tout en étant sous alimenté durant plusieurs semaines va mettre à l'épreuve les facultés mentales de celui ci.
Plus lathlète sera fort mentalement et plus il sera capable de supporter les entrainements, la sous alimentation et la fatigue qui y est liée.
Donc il est important pour mener à bien ces objectifs d'avoir des capacités mentales hors norme .


En conclusion je dirai que comme pour tous les sports, avoir des aptitudes physiques et physiologiques développées et performantes permet de réaliser de belles performances. Les connaissances techniques améliorent aussi les performances, le bon geste est synonyme d'économie d'énergie et d'éfficacité et dans le cas de la musculation d'une meilleure stimulation musculaire.
Mais ce qui va faire permettre à l'athlète de passer au niveau supérieur va etre sa capacité mentale à aller au delà de ses limites.
Travaillez vos qualites mentales en vous obligeant a poursuivre au dela de la douleur, de la brulure musculaire car elles aussi peuvent etre ameliorees grace a l'entrainement.
Publié dansConseils en musculation et bodybuilding

 

[kgil]

Avoir du mental c'est ne pas faire semblant.
Très bon article.

 

[gondolo]

brevet d états

Voila , il y a longtemps que je voulais passer mon diplôme sportif (brevet d états) en passant par cette association l appascam
j ai fait le dossier, et mes demandes , casier judiciaire brevet secouriste etc
les performances sportive sont accessible
6 rep au DC avec 0.8 fois le poids de son corps
6 rep au squat avec 1.1 fois le poids de corp
ya juste les courses navettes courir sur une distance de 20 m plusieurs fois avec un temps donné
rien de dur avec une prepa
le problème c est le prix de la formation , 4500 euros c est pas donnée
voila 2 question
quelqu’un la deja fait ?
ya t il moyen d avoir une aide financière ?

 

[gondolo]

Les erreurs en musculation


Lorsque qu'une stagnation ser fait ressentir, il est important d'effectuer un petit point ou une remise en question globale sur l'activité sportive. La morosité, la routine, peuvent vous amener à comettre des erreurs qui bloquent la progression.







1- Ne pas manger assez


Il s'agit surement de l'erreur la plus courante commise en musculation. La diète, et on ne le répétera jamais asse, reste le pilier de l'activité musculaire. La croissance des muscles ne peut s'effectuer de manière efficace si le corps manque des nutriments et vitamines nécessaire à la compensation du catabolisme.



2- s'entrainer trop longtemps



Cette erreur est plus souvent commise par les jeunes athlètes. L'idée, fausse, propagée par des non initiés est que pour être plus musclé il faut s'entrainer longtemps. La qualité d'une séance ne se détermine pas en nombre d'heures passées à la salle mais de l'intensité de celle ci.

Préférez une séance courte et intensive a une séance longue et improductive. Entre 8 h 30." style="vertical-align: baseline;">1H15 et 8 h 30." style="vertical-align: baseline;">1H30 maximum échauffements compris.



3- S'entrainer trop souvent.



De la même manière, l'entrainement, répété trop souvent nuit à la progression de l'athlète. Plusieurs raisons en trouvent la cause.

Dans un premier temps, il ne faut pas entrainer le même muscle trop souvent pour ne pas entraver la récupération. En effet à la suite d'une séance, le muscle doit réparer les micro traumatismes liés à la destruction musculaire. Cette récupération va s'effectuer en compensation, c'est à dire en produisant plus de fibres en prévision de la prochaine séance. Ce processus prend du temps, entre deux personnes." style="vertical-align: baseline;">2 et 3 jours.

L'autre erreur d'un entrainement trop rapproché est le sur-entrainement. Le corps est fatigué après une séance. Ne pas le laisser récupérer revient à puiser dans les ressources et rester en catabolisme.

4- Ne pas s'étirer


Nombre de pratiquants en musculation ne s'étirent pas (nous parlons des étirements hors séances).

Par manque de temps, de volonté, car les sensations provoquées par les étirements sont désagréables. Cependant, les étirements présentent de nombreux atouts.

Ils évitent et préviennent les blessures, ils permettent de gagner en force, améliorent la circulation sanguine et favorisent la récupération. Enfin, ils diminuent les douleurs tendineuse.

Ne pas pratiquer reviens à supprimer un des plus gros bénéfice de l'activité de force musculaire.



5- Dormier mieux et plus longtemps



Le sommeil fait partie des piliers de la progression musculaire. C'est dans les phases de sommeil que notre corps produit l'hormone de croissance. Cette hormone est liée à la croissance des muscles. Sans elle, les progressions seraient minime. L'hormone se libère durant la phase de sommeil profond. Se coucher à des heures régulières, de préférence tôt, permet une meilleure production de l'hormone et une meilleure récupération en vue de la séance à venir





Auteur Xavier AUVIN

 

[guest]

Merci gondolo

 

[gondolo]

La ya du coach