Bonjour voici ma diete je fait 1m85 pour 82 kg ≈20% de body fat
J'aimerais des conseils sur la diete car je trouve que je ne prends pas beaucoup de masse
Entre 5h30 6H30
1 CAS de peanut butter
10g amande
1 café
5 œuf dur
80g de flocon avoine
1 banane
(56g proteine, 85.2g glucides,13g de fibres, 43g de lipide) 962kcal
Entre 9h et 10h
10g amendes
1 shaker de masse gainer 55g
( 19g proteine, 29.1g glucides, 1.3g fibres, 11g lipide)300kcal
(je n'est pas trop le temps avec le travail si vois avez des conseils je suis preneur)
entre 11h45 et 12h45
150g Riz basmati long
200g de légumes vert type choix fleur
1 CAS d'huile d'olive
160g de filet de dinde
(51.9 proteine 136g glucides 7g de lipide) 809kcal
15h
50g flocon avoine
Mass gainer 55g
1 banane
(27.7g de proteine, 110g de glucides 12g de lipides) 672kcal
17h avant entraînement
1 bca 4.1.1
1 créatine
1 petit booster d'entraînement
18h30 à 19h Après entraînement
1 bca 4.1.1
1 mass gainer 55g
(17g de proteine 28g de glucides )239kcal
Repas du soir 21h
100g de riz basmati
160g de filet de dinde
200g de légumes
601 kcal (97.4 glucides 47g de proteine 3.3 de lipides)
1h avant de dormir
200g de fromage blanc 3%
140kcal (15g de proteine 6.6 g de glucides 6 lipides)
Nous sommes sur un total de 3700kcal
231g de proteine
441g de glucides
82g de lipides
Quen pensez vous de ma diete à savoir que je suis assez actif dans mon métier je suis monteur en réseaux mobiles
Je prend toutes améliorations et critiques
Merci d'avoir lu et de vos réponses en avance
J'aimerais des conseils sur la diete car je trouve que je ne prends pas beaucoup de masse
Entre 5h30 6H30
1 CAS de peanut butter
10g amande
1 café
5 œuf dur
80g de flocon avoine
1 banane
(56g proteine, 85.2g glucides,13g de fibres, 43g de lipide) 962kcal
Entre 9h et 10h
10g amendes
1 shaker de masse gainer 55g
( 19g proteine, 29.1g glucides, 1.3g fibres, 11g lipide)300kcal
(je n'est pas trop le temps avec le travail si vois avez des conseils je suis preneur)
entre 11h45 et 12h45
150g Riz basmati long
200g de légumes vert type choix fleur
1 CAS d'huile d'olive
160g de filet de dinde
(51.9 proteine 136g glucides 7g de lipide) 809kcal
15h
50g flocon avoine
Mass gainer 55g
1 banane
(27.7g de proteine, 110g de glucides 12g de lipides) 672kcal
17h avant entraînement
1 bca 4.1.1
1 créatine
1 petit booster d'entraînement
18h30 à 19h Après entraînement
1 bca 4.1.1
1 mass gainer 55g
(17g de proteine 28g de glucides )239kcal
Repas du soir 21h
100g de riz basmati
160g de filet de dinde
200g de légumes
601 kcal (97.4 glucides 47g de proteine 3.3 de lipides)
1h avant de dormir
200g de fromage blanc 3%
140kcal (15g de proteine 6.6 g de glucides 6 lipides)
Nous sommes sur un total de 3700kcal
231g de proteine
441g de glucides
82g de lipides
Quen pensez vous de ma diete à savoir que je suis assez actif dans mon métier je suis monteur en réseaux mobiles
Je prend toutes améliorations et critiques
Merci d'avoir lu et de vos réponses en avance
