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voici ma diète des avis ?

Gokussj

Gokussj

Active Member
Bonjour j'ai 18 ans j'ai décidé d'être très sérieux sur ma diète je travaille avec quelqu'un voilà je voulais savoir ce que vous en pensiez:
repas 1: 100gr de flocons d'avoine 10/12 blanc d'oeufs 30 gr d'isolate

collation 1: 2 tranches de pain complet 1/2 avocat

repas 2: 200/300 gr de poulet/boeuf maigre. 500gr de riz /nouilles/ patates douces. 200gr d'haricot vert /brocoli/poireau (légume vert) (des fois je rajoute un oeuf au plat)

collation 2: 30gr d'oleagineux (noix de cajou, amandes...) 1 oeuf

repas 3: (pareil que repas 2)

intra:20gr de bcaa avec de l'eau et le jus de 2/3 citrons
post workout: 40 gr d'isolate 2/3 tranche de pain d'epice

repas 4: 200gr de poulet ou de poisson blanc. 200/300gr de riz /patates douces 200 gr d'haricot verts/brocoli

collation 4: 50/60gr de caseine miscellaire

info: vitamines et omega 3 a chaque repas tous les produits sont frais marché boucherie etc aucun produit industriel je bois en grande quantité des eaux trés minérale comme l'hépar pour le magnésium

ps: je fais 1m79 pour plus de 80 kg
 
Salut,

Si @Viper a pas dégainé avant moi pendant que je tape, est-ce que tu peux nous mettre tes macros et kcal par repas stp ?

C'est quoi ton objectif ?
 
Ben en fait j'étais en train de recalculer :D
Mais c'est vrai que si tu peux les indiquer ça serait plus simple...
 
Ah et puis les aliments ça se pèse cuit (j'ai du mal à croire que ça soit le cas ici vu les quantités de pâtes...)
 
Salut,

Bon alors j'ai recalculé:
3870kcals, 360p, 450g, 70l

A moins de peser 100+kg et d'être sous AAS, je ne vois franchement pas l'intérêt de tourner avec autant de protéines mais bon... Par contre rajouter des lipides ça ne serait pas du luxe.

Ah et quel est ton objectif actuellement?
Parce que sur ton dernier feed tu avais certes eu une progression correcte en terme de poids mais tu étais assez gras.

Sinon pour ta diète eh bien:
- Trop de protéines.
- Pas assez de lipides.
- Manque de légumes et d'aliments alcalins en général.
- Péri-training à améliorer, notamment dans l'agencement de l'intra.
- Mieux répartir les kcals afin de favoriser une digestion correcte et une bonne assimilation si tu restes sur un apport calorique aussi conséquent.
- Etre plus précis: commences par peser tes aliments crus et à en trouver ayant des macros similaires parce que 500g de riz cuit et 500g de patate douce ça ne va pas vraiment t'apporter les mêmes macros.
- Varier ton alimentation: que ce soit pour les lipides (poissons gras notamment), les protéines ou les glucides (légumineuses, céréales, légumes racines).
- Pain complet et pain d'épices = no comment si industriels.

Voila, si tu restes sur 3800-4000kcals, pars plutôt sur ces macros:
- Lipides: 100-110g.
- Protéines: 200-220g.
- Glucides: 480-500g.
 
ah oui j'ai oublié mes objectifs c'est de prendre un maximum de muscle sec sur ce corps maigre :D
petit dej 65gr proteines 65 gr glucides 8gr de fat 600kcal
collation 1 40gr glucide 20gr de fat 340
repas 2 60/70gr prot 140gr/160gr de glucides 25/35 gr fat 1000/1300kcal
collation 2 20gr de prot 20gr de fat 10gr glucides 300kcal
repas 3 pareil
post entrainement 45gr de prot 55gr de glucides 400kcal
repas 4 40 gr prot 80gr de glucides 25gr fat 750 kcal
collation 4 50 gr de prot 200kcal
 
je pese cuit biensur sinon ca serait des quantite enormes
le calcul de tous les repas ca donne:350prot 550 glucides 125 fat envrion 5000kcal
 
Gokussj à dit:
je pese cuit biensur sinon ca serait des quantite enormes
le calcul de tous les repas ca donne:350prot 550 glucides 125 fat envrion 5000kcal
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Les macros que t'indiques donnent +/- 4700kcals.
Et à moins de t'entrainer 4h par jour et d'avoir un boulot physique, comment expliques tu le fait d'avoir besoin de 5k kcals par jour??
La tu vas nous faire une belle prise de gras c'est sûr, mais pour le muscle sec il faudra repasser...
Bon et enfin j'ai du mal à voir comment tu arrives à 125g de lipides par jour, à moins d'ajouter de l'huile à tous tes repas, ce que tu ne précises pas.
Pour info:
- 100g de FA = 8g
- 600g de poulet = 10-15g
- 30g de noix = 20g
- 1 œuf = 5g
- 1/2 avocat = 10g.
Donc +/-55-60g, auquel tu peux rajouter max 20g pour tous tes autres aliments peu riches en lipides.
 
je m'entraine deux fois par jours (cardio abdos le matin a jeun) le soir (muscu) et j'ai un metabolisme ultra rapide en plus de ça oui voila j'ajoute de l'huile vegetale olive sesame ou colza sur les repas ou je fais de la cuisson environ 15 gr a chaque fois
 
Viper à dit:
Ben en fait j'étais en train de recalculer :D
Mais c'est vrai que si tu peux les indiquer ça serait plus simple...
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J'étais sur que tu étais sur le coup :D

Après si j'ai bonne mémoire @Gokussj tu avais un journal dans lequel tu avais bien progressé, mais tu avais u le même type de remarques, trop de prots. Tu devrais vraiment comme te dis Viper revoir le total protidique à la baisse, non pas que tu craignes quoi que ce soit, mais surtout que ça sert à rien.
Bref, Viper a raison quoi :D.
 
Gokussj à dit:
je m'entraine deux fois par jours (cardio abdos le matin a jeun) le soir (muscu) et j'ai un metabolisme ultra rapide en plus de ça oui voila j'ajoute de l'huile vegetale olive sesame ou colza sur les repas ou je fais de la cuisson environ 15 gr a chaque fois
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Oui donc ça rejoint ce que je te disais: manque de précision. Comment peux-tu savoir combien de g d'huile tu vas effectivement consommer si tu fais cuire tes aliments dedans? L'huile se rajoute après cuisson.
Et 10 gélules d'o3 par jour, à moins d'acheter un produit nullissime totalement sous-dosé, honnêtement ça ne présente aucun intérêt.
 
je sais avant je faisait un peu nimporte quoi je mangeais bcp dehors c'est pour ça que j'atteingais des sommes considerables mais la je suivi par un coach aprés oui c'est sur que je suis a beaucoup de proteines mais je fractionne beaucoup plus mes repas donc l'assimilation et plus optimale et de plus concernant les reins je bois vraiment beaucoup d'eau jusqu'à 6 litres d'eau par jour
 
A moins d'avoir des prédispositions génétiques, une consommation importante de protéines ne devrait pas impacter ta fonction rénale: donc bois suffisamment pour avoir des urines claires, mais tu n'es pas obligé de monter à 6L/jour.
Cependant je te le répète, 4.4g/kg ça ne sert à rien, et le fait d'espacer tes prises pour espérer mieux assimiler ne va rien changer du tout.
De plus, comme les TEF des protéines est le plus important des 4 macros, en consommant moins de protéines et plus de glucides/lipides, tu pourrais réduire ton apport en kcals sans freiner la prise de poids.
En fin tout ceci ne reste que mon avis, mais si je te faisais un plan alimentaire il serait tout de même assez différent de ce que tu nous proposes...
 
j'imagine que tu as raison tu devrais me conseiller combien grand maximum de proteines par kilo de poids de corps
 
Gokussj à dit:
j'imagine que tu as raison tu devrais me conseiller combien grand maximum de proteines par kilo de poids de corps
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Je suis pas un spécialiste comme Viper mais je pense que 2g par kilos de pdc est plus que suffisant pour un pratiquant natty.

Je pense même qu'entre 1.5 et 1.8g de prot par kilos de pdc (en comptant les animales uniquement) est suffisant en pdm car tu es en excédent calorique.

On verra ce que nous dit le maître de la diète
 
Gokussj à dit:
j'imagine que tu as raison tu devrais me conseiller combien grand maximum de proteines par kilo de poids de corps
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Regarde les macros que je t'ai indiquées.
En règle générale, pour un naturel on conseille entre 1.8-2.2g/kg.
Cependant, certains compétiteurs - naturels encore une fois - ne comptent que les protéines animales et tournent pour celles-ci uniquement dans les 2.0g/kg, avec des totaux avoisinant les 2.5g/kg toutes sources confondues.
Et selon Delavier (cf. Guides des compléments alimentaires), rien ne sert d'excéder 2.4g/kg (il parle de protéines animales si je me souviens bien).

Cependant, plus ton apport calorique sera élevé, plus les protéines vont augmenter: c'est assez évident, à moins de supprimer toute la viande / poisson de ta diète.
Donc sur cette base tu peux osciller entre 1.8-2.5g/kg, soit un max de 220g je dirais.
 
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