vos avis sur ma diète pdm

[lyricsson]

bonjours a tous.
je me prépare ma diète de rentrée.

je sais que les macros ne sont pas respecté a la lettre ,mais pensez vous que ce genre d'agencement soit correct pour prendre de la masse maigre ?
sinon quelles serait les choses a changer ?

Taille : 173cm
Poids : 74kg
MB: 1630kcal
DEJ: 2608kcal total macros de la diète
Prise de masse (+250kcal) : 2858kcal 2911kcal
Protéine : 163gr/j 233gr/j
Lipide : 89gr/j 71.3gr/j
Glucide : 286gr/j 290gr/j
Fibre : 30gr/j 21gr/j


7h repas 1 total macros
-50grs flocons d’avoine -626kcal
-2 œufs au plat -G : 36.1gr -L : 22.7gr
-200 ml de blanc d’œuf -P : 40gr -F : 6gr
-2 tranches de pains de mie complet
-2 gr de créatine

9h30 collation total macros
-30gr de whey -110kcal
-P: 24gr

12h repas 2 total macros
-100gr de boeuf -520kcal
-100 gr de riz -G : 36gr -L : 17.2gr
-100gr de légumes -P : 45gr -F : 5g
-2gr creatine

15h collation total macros
-100gr de blanc d’œuf -353kcal
-70 gr de thon naturel -G : 16gr -L : 16.4gr
-1 tranche de pain de mie complet -P : 32.5gr
-1cas d’huile d’olive

17h
-6-8gr malate
-2-3 gr AKG
-2gr extrait de grenade
-10gr BCAA
-20gr malto
-200-400 mg de cafeïne

17h30 training total macros
-10gr BCAA -240kcal
-60gr malto -G: 60gr

Après training total macros
-25gr whey -300kcal
-50gr malto -P: 24gr -G: 50gr
-10gr BCAA
-2gr creatine

20h repas 6 total macros
-200gr de blanc de poulet -650kcal
-200gr de pate -G : 90gr -L : 15gr
-200gr de légumes -P : 36gr -F : 10gr
-2 cas de vinaigre de cidre
-1cas d’huile d’olive

23h collation total macros
-200gr fromage blanc 0% -112kcal
-P: 32gr -G: 2gr

 

[Viper]

Pourquoi mettre 60g de malto en post alors que c’est surtout sur les repas en amont de l’entraînement, sur le pré et en intra que les glucides de ce type sont utiles - et que tu n’as rien en intra?

 

[John Jeeves]

9h30 : + glucides ou lipides.
15h : Thon ED = métaux lourds ED.

extrait de grenade

C’est pas un peu dangereux ça ? Lol

-25gr whey -300kcal
-50gr malto -P: 24gr -G: 50gr
-10gr BCAA
-2gr creatine

Pas terrible.

20h repas 6 total macros
-100gr de bœuf -650kcal

Je placerai le bœuf à midi et la viande blanche le soir.

 

[John Jeeves]

23h collation total macros
-100gr fromage blanc 0% -112kcal
-30gr de caseine -P: 32gr -G: 2gr

23h : Le fr blanc contient déjà de la caséine, autant monter les grammes si besoin, que de rajouter de la caséine en poudre.

 

[lyricsson]

Pourquoi mettre 60g de malto en post alors que c’est surtout sur les repas en amont de l’entraînement, sur le pré et en intra que les glucides de ce type sont utiles - et que tu n’as rien en intra?

intra à 17h30 j'ai 60gr de malto ,c'est pas assez ?
après le training je baisse la malto et je les replaces avant le training a 17h ?

 

[lyricsson]

9h30 : + glucides ou lipides.
15h : Thon ED = métaux lourds ED.

C’est pas un peu dangereux ça ? Lol

Pas terrible.

Je placerai le bœuf à midi et la viande blanche le soir.

si je rajoute une dizaine d'amande séché a 9h30 c'est bon?
pour l'extrait de grenade,je choisi bien celles qui ont encore la goupille lol


-25gr whey -300kcal
-50gr malto -P: 24gr -G: 50gr
-10gr BCAA
-2gr creatine
tu pense que je peux améliorer comment ?

ok pour l'inversion bœuf, poulet

 

[Viper]

intra à 17h30 j'ai 60gr de malto ,c'est pas assez ?
après le training je baisse la malto et je les replaces avant le training a 17h ?

Pour l’intra c’est bien; j’avais mal lu désolé.